Bir çəki itirmək və ya fiziki bir formanın saxlanılması üçün əsas vasitədirsə, bir məşqə velosiped etmək qərarına gəlsəniz, zədədən qaçınmaq və məşqləri xoş və təsirli hala gətirmək üçün düzgün bir məşqə necə cəlb edildiyini bilmək lazımdır.
Bir stasionar velosipedlə məşğul olmaq da faydalıdırmı?
Stasionar velosipeddə hərəkət etmək ürək-damar sistemini yaxşılaşdırır, yağ yandırır və bədənin ümumi dayanıqlığını artıran bir növ aerobik məşqdir.
Məşqli velosipedlə necə düzgün bir şəkildə məşğul olmağı başa düşdükdə, gözəl bir şişirdilmiş rəqəm üçün çalışmaq və sağlamlığınızı yüksək səviyyədə saxlamaq üçün idman zalı səfərinizə vaxt və pul sərf etmədən hər gün təhlükəsiz olaraq bu birliyi satın ala bilərsiniz.
Yəni stasionar velosipeddə nə etməliyəm?
Evdə və ya idman zalında, istənilən halda, bir idman velosipedindən istifadə edərkən müəyyən qaydalara riayət etməlisiniz.
- Birincisi, paltarlara diqqət yetirin. Hər hansı fiziki fəaliyyətdə olduğu kimi, paltar rahat, nəfəsli və sıxılmamalıdır. Hər hansı bir idman kostyumu, idman ayaqqabısı və ya idman ayaqqabısı üçün uyğundur.
- İkincisi, idman velosipedində oturaraq, duruşa diqqət yetirin. Normal bir velosipeddən fərqli olaraq, arxa əzələlər zəif bir hərəkət velosipedində pompalanır, sırtınızı arxa kaslarınızı gücləndirmək və duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün arxa tutmaq vacibdir.
- Üçüncüsü, stasionar bir velosipeddən istifadə etməzdən əvvəl, yaralanmamaq üçün, ayaqları üçün kiçik bir uzanma etməliyik.
Beləliklə, bir idman velosipedində necə təcrübə etmək lazımdır? Sadədən daha sadədir! Bir idman velosipedində oturduğunuzda fərdi bacarıqlarınıza və fiziki hazırlıq səviyyəsinə uyğun proqramı seçməlisiniz. Proqramın ən çox növləri üçün, 1 nömrəli proqram zəif fiziki hazırlıq, 2 saylı proqram - xoşagəlməz fiziki sağlamlıq səviyyəsi, idmançılar üçün proqram №3 və s. Üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Stasionar velosipedlə məşğul olmaq nə qədərdir?
Bütün bunlar sizin məqsədinizdən asılıdır. Əgər "stasionar velosipeddə istifadə edərkən kilo necə itirirsiniz?" Sualına cavab axtarırsınızsa, təlim zamanı 40 dəqiqədən az olmamalıdır.
Simulyatorda yaxşı fiziki vəziyyəti saxlamaq üçün nə qədər vaxt lazımdır, ancaq ayağınızın kaslarını pompalamayın? Bunu etmək üçün, yalnız ayaqlarınıza daha güclü bir yüklə, yəni proqramı dəyişmədən keçmədən yalnız 20 dəqiqəlik işləməlisiniz.
Və daha faydalı məsləhətlər
Nəticədə "bir idman velosipedində necə düzgün tətbiq olmağı" sualına cavabı əlavə etmək vacibdir. Ayaq əzələlərinin pompalanması və çəki itirilməsi əlbəttə ki, bir idman velosipedində təlim yardımı ilə mümkündür, ancaq bütün fiziki məşqlər üçün ümumi qaydaları unutmamalısınız:
- dərslərin müntəzəmliyi. Hər gün bir məşqə velosipeddə və ya həftədə üç dəfə minimumda tətbiq edilməsi məsləhətdir;
- tənəffüs (ritmik, burun vasitəsilə);
- pəhriz. Un məhsullarının, çox yağlı qidaların, spirtin dietindən çıxarın. Daha çox su içmək;
- rejimi. Zamanında yatağa gedin. Sağlam sağlamlıqlı bir yuxu, bir insanın metabolizmasını, yəni kilo kaybınızın və bir çox kasın sürətini əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir.
Və sonuncu. Bədənə zərər verməmək və xoş təcrübəyə sahib olmaq üçün bu cür tövsiyələri nəzərə almalıyıq:
- Bunu etmək üçün, yalnız məşq əvvəl sıx yemək yoxdur, bədən daha çox yağ yandırmaq lazım olduqda, həzm üçün enerji sərf etmir.
- Ürəkdə lazımsız çətinliklərə yol verməmək üçün ciddi bir şəkildə məşqi dayandırmaq olmaz. Tənəffüs və nəbz bərpa olunana qədər sürəti, pedalı yavaşlatın.
- Və daha çox - sevimli musiqi daxil və gözəllik üzərində işləməkdən zövq alın!
Uğurlar!