Bir çox qızlar ərzaq məhdudiyyətləri ilə çətinlik çəkirlər və idman onlara çəki itirilməsinə kömək etməyə kömək edir. Əla seçim - çəki itkisi üçün qaçış. Bütün bədən üçün sadə, pulsuz, gözəl, faydalıdır. Kilo itkisi üçün necə çalışacağınızı düşünün.
Kilo vermək üçün səhər saatlarında koşu
Koşu üçün ən yaxşı vaxt səhər olduğuna inanıram. Əslində, bədənin yemək yeməyini gecikdirmək üçün gecə vaxtıdır və səhər yeməyindən əvvəl bir qaçış üçün gedirsinizsə, bədənin seçimi olmayacaqdır və bu, fəal şəkildə bölünməyə başlayacaq yağ ehtiyatlarından enerji alır. Kilo itkisi üçün sabah koşu ən yaxşı seçimdir. Lakin, aşağıdakı nüansları nəzərdən keçirmək lazımdır:
- Runs müntəzəm olmalıdır! Həftədə bir dəfə işləsəniz, bədənə yalnız dolayı kömək edir. Gerçək kilo üçün haftada ən az 4-5 dəfə işləməlisiniz.
- 40-50 dəqiqə qaça bilməyincə məşq müddəti artırılmalıdır. Əslində, ilk 20 dəqiqə ərzində bədən yalnız yağlı toxumanın parçalanmasına hazırlaşır və yalnız ondan sonra proses özü başlayır. Diqqət yetirirlər ki, bu əlamətdən sonra hər bir əlavə dəqiqə sizə daha yaxınlaşır!
- Təlimdən əvvəl yeyə bilərsiniz. Ödeyebileceğiniz maksimum şekersiz bir fincan kahve . Qəhvə bir yağ yandırıcıdır və təhsilin daha da təsirli olmasını təmin edəcək.
- Eyni tempdə çalışmırsınız, amma dəyişkəndir: sonra sürətləndirin, sonra yavaş-yavaş axır, sonra da addımın üzərinə get. Bu, qulaqlıqlarda düzgün musiqini seçməyə kömək edəcək.
- Asfaltda deyil, təbii torpaq üzərində işləməyə çalışın - sonuncu oynaqlara zərər verin. Zəmanət hesabında seçiminiz yoxdursa, əvəzsiz amortizasiya ilə çalışan xüsusi ayaqqabıları almağa çalışın.
- Təlimdən sonrakı bir saatda bir şey yeməyin, ancaq su içmək lazımdır - limonla bilərsiniz. Aclıq güclü olarsa - bir az pendir, qaynadılmış toyuq döş və ya yumurta yeyin.
Kilo itkisi üçün bu qaçış qaydaları çox sadədir və onlar uğursuz təqib edilməlidir.
Kilo itkisi üçün axşam məşğuliyyəti
Əgər "bayquş" olsanız, çəki itirmək adına belə səhər qalxmaq çətindir. Bu vəziyyətdə, axşam bir qaçış üçün gidebilirsiniz. Əsas qaydalar səhər məşqləri ilə eyni olacaqdır. Plus - əlavə:
- Yemekten 1,5-2 saat sonra və gecikmədən 2 saatdan gec olmayaraq qaçmalısınız.
- Ayrıca qaçışdan qaçışdan 15 dəqiqə əvvəl içmək olar.
- Gündüz üçün çox yorğun olsanız da, çıxmaq və ən azı yavaş bir sürətlə çalışın.
Daha sonra pəhrizi tənzimləyin, şirin və un vermədən, sürətlə arıqlamaq başlayacaqsınız.