Kilo vermək məsələsinə gəlincə, dünyadakı qadınlardan daha güclü iradəli və davamlı varlıqlar yoxdur. Buna görə də, tənbəllik, məyusluq və hackwork seçimi nəzərə alınmadan, qızlar üçün fitness proqramı çərçivəsində bizimlə mükəmməl bədəninizi yaratmağı məsləhət görürük.
Proqram nədir?
Gözəl və incə olmağınız bütün qüsurlardan qurtulmaq deməkdir (və ya, ən azı, bunun üçün çalışırıq). Bunun üçün qızlar üçün fitness təlim proqramı daxildir:
- ürək-damar sisteminin dayanıqlığına və yanan yağlara ürək-damar yükü;
- Güclü yüklə hərəkətlər - gözəl bir rahatlama əldə etmək;
- "problemli sahələr" üzrə təlimlər - yerli çatışmazlıqları düzəldirik.
Dərslər üçün nə lazımdır?
Qızlar üçün bugünkü fitness proqramımız sizin üçün minimum avadanlıq tələb edir. Zəmində məşqlər yerinə yetirmək üçün bir kilim və ya karimat lazımdır, həmçinin 15 kiloqram ağırlığında bir çanta (iki dumbbell ilə əvəz edə bilərsiniz).
Çalışmalar
- Kardio-yükləmə - ayaqları yerdən yırtma ilə atlama. Başlanğıc mövqeyi - ayaqları çiyinlərdən daha genişdir. Biz əyilmək, əlimizi zəminə endiririk, itələyirik və yuxarıya atlayırıq. Sonra aşağıya endiririk və atlamanı təkrar edirik. Atlama - nəfəs zamanı, batırmaq - nefes.
- Push-ups - düz ayaqları üzərində çətin olanlar, əyilmiş dizlərdə itələyici hərəkətlər edirlər.
- Qaldıqlarımızı məşq edirik - biz dördüncü dəfə başlayırıq, bükülü ayağımı qaldırırıq. Aşağı geri diqqət yetirmək lazımdır - bu əyilmək lazım deyil, və corablar - onlar özünüz çəkilməlidir. İkinci ayağı təkrar edirik.
- Mətbuatları yelləyirik - yerə otururuq, əllərimiz yerə dayanır, ayaqlarımız bükülür. Bacaklar yerdən yırtılır və eyni zamanda geri arxa ataraq ayağınızı düzəldin. Bacakları əymək, çəkmək və sinə diz.
- Daxili budlar üçün yığmalar - biz çiyinlərdə 15 kq çəkilər qoyduq. Geniş bir ızgara ayaqları, çoraplar ayrı baxır, arkalarında içəriyə basdılar. Squatting, maksimum tərəfdən ayaqları əymək.
- Qızlar üçün bu fitness proqramı evdə çıxış üçün nəzərdə tutulmuşdur və interval təlimlər kateqoriyasına aiddir. 30 saniyəyə qədər etdiyimiz hər bir məşq, daha sonra məşqlər arasındakı 10 saniyəlik istirahətdən sonra davam edir.
- Bütün təlimlər üç blokda təkrarlanır və bloklar arasında ara 1 dəqiqədir.
Bugünkü təlimlərin köməyi ilə daxili budlarınızı necə çəkə bilərik, mətbuatı nasosla doldurursunuz, belinizi gücləndirirsiniz, oturaq həyat tərzinin nəticəsidir ki, beldən gərginliyi aradan qaldırırsınız.