Ən əlçatan və ümumiyyətlə gücləndirilmiş idman növlərindən biri də çalışır. Bunu etmək üçün, ayaqqabı və idman kreslolarının olması kifayətdir - nə bir müəllim, nə də bir fitness klubu tələb olunur. Bu yazıdan nə qədər kalorinin yandırıldığını və gözəl bir rəqəm üçün mübarizə üçün mümkün qədər təsirli olmasını öyrənəcəksiniz.
Çalışan zaman yanan kalori
Koşma, insan idmanı üçün ən təbiidir. Bədənin bütün əzələlərini eyni vaxtda istifadə etməyə imkan verir ki, bu da onların ümumi güclənməsinə kömək edir. Təlim zamanı qan axını yaxşılaşır, çox sayda kapilyarlar iştirak edir, qan dövranı yaxşılaşır, metabolizm sürətlənir.
Xüsusilə qarın, ayaq və bel kimi problemli sahələrlə məşğul olmaq üçün çəki itirmək üçün ən təsirli vasitələrdən biri kimi çıxış etmək imkanını yaradan metabolizmin sürətləndirilməsi. Daimi qaçış təşkil edən insanlar sellülit almaq riskini ödəmirlər. Bundan əlavə, fəal fəaliyyətlər zamanı bir çox kaloriya yandırılır ki, həm də eyni zamanda uzunmüddətli və qısamüddətli məqsədlərə nail olmağa imkan verir.
Əməliyyat zamanı kaloriyaların səmərəliliyi və hesablanması
Yağların effektivliyinə bir çox faktor təsir edir. Beləliklə, məsələn, çəki nə qədər yüksəksə, bədənin daha çox kaloriya qaçacaqdır. Ancaq obezliyi olan kəslərdən qaçmaq qadağandır: alt əlamətlərin birləşmələri çox yaralanır.
Mütəxəssislər, oynaqların qorunması üçün asfaltdan deyil, təbii torpaqlarda işləməyi təklif edirlər. Bundan əlavə, sürəti sürətlə idman gəzintisinə keçirmək üçün yüksəlişdə, daha sonra zəmində, daha sonra düz bir xətt üzərində çalışmaq faydalıdır. Vücudunuza verdiyiniz yük daha çox dəyişir, daha çox kalori sərf edəcəyik.
Aşağıdakı rəqəmlər çox orta göstəricidir - çox çəki və yuxarıda göstərilən digər amillərdən asılıdır. Belə ki, işləyərkən neçə kalori istehlak edildiyini nəzərdən keçirək:
- jogging - saatda 400-500 kalori;
- yerində çalışan - 400-500 kcal / saat;
- yalnız gəzinti, gəzinti - 200-250 kcal / saat;
- Artan sürətlə (11 km / saat) çalışan - 480-550 kcal / saat;
- sürətlənmiş (16 km / saat) - 750-900 kcal / saat;
- dağa çıxan - 600-700 kcal / saat;
- pilləkənləri - 1000 kcal / saat;
- pilləkənlərdən aşağıya qədər - 600 kcal / saat.
Effektiv yağ yanma işi - ən azı 30-40 dəqiqə. İlk 20 dəqiqə ərzində bədən sadəcə qida ilə alınan kaloriyi sərf edir və yağ sərtliyi bu sərhəddən sonra başlayır. İlk 20 dəqiqəlik qaçışdan sonra durduğunuz hər dəqiqə, problemli sahələrdən yağ hüceyrələrini yandırır və səbrinizi artırmaq üçün çox çalışmaq məcburiyyətlidir. Və yadda saxlayın - birdəfəlik təlim işləmir! Kilo vermək yalnız normal qaçışlara kömək edəcək.