Olimpiya Oyunlarında idmanın gedişi bizə məlumdur: bu idman atletika və atletika fənləri siyahısına daxil edilir, lakin yarış növlərindən kənarda dayanır: bu halda yer və ayaqların təmaslarını davamlı saxlamaq lazımdır. Müsabiqənin stadionun kənarında keçiriləcəyi təqdirdə, qadınlar 20 km məsafədə, kişilər isə 20 və 50 km məsafədə yarışırlar. Müsabiqələr stadionda və ya otaqda saxlanılırsa, məsafələr daha azdır, çünki yer üzündə gəzməyə fərqli olaraq, sərt səthdə gedərkən, aşağı ekstremitələrin birləşmələrinə güclü yük verir.
Yürüyüş: texnika
Bir çox insanlar adi gedişin kifayət qədər sıx olmadığını düşünürlər və kilo vermək üçün atletik gəzinti istifadə etməyə üstünlük verirlər. Keçirmək üçün düzgün icrası üçün lazımi şəraitləri yadda saxlamaq lazımdır:
- tez bir zamanda yerə hücum etmək, ayaqların təmaslarını ikinci bir yerə bağlamamaq lazımdır;
- öndəki bacak, bütün yeraltı ilk addımdan bütün vertikal xəttin sonuna qədər düz olmalıdır;
- mümkün qədər tez hərəkət etməlisiniz;
- Əllər dirsəklərdə əyilmiş və xarakterik hərəkətlər etməlidir.
Bu üsul çox mürəkkəbdir, buna görə idmançılar tez-tez pozuntulara görə diskvalifikasiya edilirlər. Performansın doğru olması üçün baxın ki, etdiyiniz işlər həqiqətən gəzinti idmanıdır!
Gəzinti zamanı düzgün nəfəs almaq necədir?
Hamımızın idmanda nəfəsin nə qədər əhəmiyyətli olduğunu bilirik. Bu vəziyyətdə, tənəffüs hərəkətin vuruşuna daxil olaraq, dərindən, ritmik bir şəkildə lazımdır. Ən əhəmiyyətlisi, hətta əhəmiyyətli bir yorğunluq hiss etdiyiniz zaman, ağzınızla nəfəs almayın, yalnız gücünüz daha çox olacaq.
Qaçma və ya gəzinti məsələdir
Hansı yaxşıdır - çalışan və ya gəzinti, birmənalı cavab vermək çətindir. Hər iki növ atletika fənninin ağırlığı bacakların oynaqlarını yükləyir, tənəffüs və kardiovaskulyar sistemlər hazırlayır, dözümlülük və qarın, bud və arka yağ yataqlarını yaxşılaşdırır (və əlinizə əllərinizi, sonra da əllərinizi də əlavə edin).
Əlbəttə, bu müqayisə gəzinti çox asan olduğundan və eyni zayıflama sahəsindəki nəticələrə nail olmaq üçün sürətli gəzinti ilə bağlıdır, ardıcıl olaraq ən azı iki-üç saat sürməlisiniz.
Hər bir şəxs üçün hər bir variantı sınamaq və özü üçün ən rahat görünən birini seçmək yaxşıdır. Bəzi insanlar işləməyi sevməz və daha sürətli bir şəkildə sürətlə daha sürətli getməyə hazırdır; Digərləri, əksinə, qaçış zamanı sürətli sürət inkişaf etdirmək istəyirlər. Hər hansı bir aerobik yük, sağlamlıq, əzələ və dözümlülüyü gücləndirmək üçün vücudunuza əla kömək edir. Bu, seçdiyiniz hər hansı bir şeyin - hər hansı bir vəziyyətdə olacağına aiddir.
Gəzinti üçün ayaqqabı seçmək necədir?
Doğru ayaqqabı seçmək çox vacibdir ki, sizin oynaqlarınızı qoruya bilər.
Bir təbii zəmində bir parkda və ya meşədə gəzdiyiniz təqdirdə amortizasiya ortalama ola bilər, ancaq asfaltda (eklemler üçün çox yaxşı olmayan) gəzdiyiniz təqdirdə, ayaqqabılardakı şok emicilərin hündürlükdə olduğunu nəzərə almalıyıq.
Əsas odur ki, idman ayaqqabılar rahat olmalıdır, sizin ölçüsü, ayağınıza oturmaq və yüngül və rahat olmaq yaxşıdır. Yalnız bu halda yalnız məşq edə bilməz, həm də prosesin özü də ola bilər.