Təlimlərin effektivliyini artırmaq üçün yük kimi əlavə çəki istifadə etmək məsləhət görülür. Ayaq biləyinə bağlı olan ayaqları üçün ağırlaşdırıcı maddələrdən istifadə etmək çox rahatdır.
Niyə ayaqlarımızın ağırlığına ehtiyacımız var?
Tez-tez bu əlavə çəki gəzinti və qaçış zamanı istifadə olunur. Bu halda, təlim prinsipi bir adamın çəkisi və çəkisi artdıqca birləşir, buna görə də eyni işi yerinə yetirmək üçün daha çox səy göstərməlidir.
Niyə ayaq üçün çəkilər lazımdır?
- Vücudun və arka əzələlərin yükündəki artım var.
- Əzələlərdə artan gərginlik ürək-damar və tənəffüs sisteminin işinə müsbət təsir göstərir.
- Ayaq çəki ilə çalışan və gəzinti, yanan kalori və yağ yığma prosesini yaxşılaşdırır.
- Bədənə daha çox enerji yandırmağa kömək edən qan dövranının yaxşılaşdırılmasını qeyd etmək lazımdır.
- Yükü ilə müntəzəm təlim ürək səmərəliliyinin artırılması və ümumi sağlamlığı inkişaf etdirə bilər.
Qeyd etmək lazımdır ki, ayaqların çəkisi yalnız fayda əldə edə bilməz, həm də bədənə zərər verə bilər. Həkimlər ortopedik problemləri olan insanlar üçün bu əlavə iş yükünü istifadə etməyi məsləhət görmürlər. Ağırlıqdan imtina etmək, eklemlərdə ağrı olduğu zaman, eləcə də sümük və əzələlərlə bağlı problemlərdir. Zərər yaratmamaq üçün təlimdən əvvəl yaxşı məşq etmək məsləhət görülür, əksinə ciddi zədə ola bilər. Dolaşım sistemi ilə bağlı problemlər yarandıqda ağırlıq istifadə etməyin.
Ayaqları seçmək üçün hansı ağırlıq çəkisi var?
Mağazalarda siz çəki 1,5 ilə 5 kq arasında dəyişən variantları tapa bilərsiniz. Çalışma zamanı yükü artırmaq lazımdırsa, 2 kq ağırlığında variantları seçmək daha yaxşıdır. Başlayanlar, oynaqların zərər görməməsi üçün, yüngül çəkici maddələrə üstünlük verməlidirlər. Ekspertlər yükü tədricən artırmaq üçün mümkün olan variantları seçməyi təklif edirlər.