Hamiləlik dövründə qadınların çoxu 5 kiloqramdan 20 kiloqram ağırlığa qədər gəlir əldə edir. Əlbəttə ki, hər kəs mümkün qədər tez formalaşmaq istəyir. Doğuşdan sonra idman komplikasiyaları olmayan qadınlara icazə verilir. Digər hallarda həkimlər ağır yüklərdən çəkinməyə bir müddət tövsiyə edirlər.
Doğuşdan sonra idman: nə vaxt başlayacaq?
Gestasiya sonrası bərpa dövrü və uşağın doğulması hər kəs üçün fərqlidir. Uşaq və ev işləri ilə getməklə yanaşı əlavə yüklər olsun, özünüzü hiss edəcəksiniz. Bədəniniz hələ güclü deyilsə, onda siz fiziki stress üçün əxlaqsız hazır deyilik, doğuşdan sonra idman cəsədə daha çox zərər verə bilər. Bəzi hallarda doğuşdan sonra depressiyanın ağırlaşmasına gətirib çıxarır.
Kiçik bir test keçirməklə bacarıqlarınızı müstəqil qiymətləndirə bilərsiniz. Zəminə çəkin, dizlərinizi bükün və bədənin bədənini qaldırmağa çalışın, sanki bir mətbuat pompalayırsınız. Mütəmadi olaraq yerinə yetirmək lazım deyil - özünüzü bir az qaldırdığınızda, qolunu mədə üzərinə sürüşdürün: mətbuat əzələləri arasındakı məsafə 3 sm-dən azdırsa, məşqlərə başlaya bilərsiniz. Əks halda, hələ fiziki olaraq yüklənmirsiniz.
Doğuşdan sonra hansı idmanları edə bilərəm?
Doğuşdan sonra ilk günlərdə mütəxəssislərə səhər məşqlərini etməyə icazə verilir. Daha mürəkkəb təlimlər üçün, yalnız ginekoloqun icazəsi ilə gedə bilərsiniz və özünüzü çox stress olmadan məşq edə bilərsiniz.
Yalnız doğumdan sonra idman oynaya bilər, həm də düzgün şəkildə necə başlasanız da anlamaq vacibdir. Gimnastikanı mütəmadi olaraq yerinə yetirmək və yükü tədricən artırmaq lazımdır. Bədənin gücləndiyini hiss etdiyiniz zaman ilk dəfə 1-2 həftə sonra 5-10 təlim keçir. İşıq hərəkətləri ilə başlayın: yerlərdə gəzinti, yamaclar.
Bir neçə tövsiyə
İdman üçün laktasiya dövründə dərinin uzanmasını və strienin görünüşünü önlədə bilən bir dəstək sütunu alması lazımdır. Təlimləri edərkən kəskin və çox ağır hərəkətlər etməmək üçün diqqətli olun. Bədənin bu hissəsinin möhkəmləndirilməsinə ehtiyac olduğu üçün mətbuatın əzələlərinə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Xatırlayın ki, nəticə yalnız müntəzəm təlim və müvafiq pəhriz ilə əldə edilə bilər.