Doğumdan sonra analar çox vaxt çəkisini hamiləlikdən əvvəl bir dərəcəyə çatdırmaq istəyirlər. Bu başa düşüləndir, çünki bir qadın həmişə cəlbedici olmaq istəyir. Bir körpəni qidalandırdığınız halda kilo vermək üçün necə bir cavab verəcəyini soruşun.
Bakım anaları üçün məsləhət
- Ağırlığı boşaltmaq üçün kəskin deyil. Həftədə bir kiloqramdan çox çəki itirirsiniz.
- Müvafiq bəslənməyə riayət edin və daha çox su içmək. Gənc bir anaya tez-tez deyilir: "İki üçün yeyin. Bu uşaq üçün faydalıdır. " Mütəxəssislər həmçinin vacib olan qida miqdarının deyil, tərkibinin olmadığına diqqət yetirirlər. Yəni. daha çox vitamin və qidalı olmaq lazımdır. Amma məbləği artırmaq lazım deyil. Əksinə, gündəlik rasyonda faydalı mikroelementlərin tərkib hissəsi artdıqda, ümumi miqdarda ərzaq azalır. Gəlin çəki hələ orijinal hala gəlincə, ana südünüzdə kilo vermək üçün pəhriz necə qurulacağına baxaq. Sizin pəhrizinizdə daha çox tərəvəz və meyvələr (tercihen xam şəklində), yağsız ət və balıq qaynar şəklində, qaynadılmış süd məhsulları daxil edilməlidir. Şirniyyatdan, un məhsullarından və sosisdən imtina edə bilərsiniz. Bir monokomponent boşaltma günü yalnız uşaq tamamlayıcı qidalar qəbul etməyə başlayanda icazə verilə bilər. Menyunu tənzimləməyə qərar verərsənsə, körpənin lazımlı miqdarda süd və mikroelementlər əldə edəcəyinə əmin olmanız lazımdır. Bu məsələni həll etmək üçün həkimə müraciət etmək məsləhətdir.
- Gündüz rejimində ağlabatan bir miqdar fiziki fəaliyyət daxil edin. Dərhal böyük bir idmana sürükleyin və məşqlər ilə özünüzü egzoz etməyin buna dəyər deyil. Birincisi, körpə üçün qayğının gücünə ehtiyacınız var - bu vacibdir. İkincisi, bədən üçün faydalı deyil. Sadə bir on beş dəqiqəlik məşqlə başlayın, yükü tədricən artırın. İstədiyiniz məşqlərinizi edin. Bu yoga, oriyental rəqs, aerobika, fitball və s. Ola bilər. Körpəni kimsə ilə birlikdə tərk etmək imkanı varsa, fitness klubuna gələ bilərsiniz. Bundan əlavə gündəlik işlərə də diqqət yetirin. Onlar idman üçün bir çox imkanları gizlədirlər. Gəzinti kimi gəzinti edən bir uşaq arabasıyla gəzmək. Böyük bir uşaq üçün oyuncaqlar təmizləmək, bir çömçə məşqi kimi. Paltar asma - birbaşa geri irəliləyir. Uşaqla birlikdə həyata keçirilən məşqlər prosesin bütün iştirakçılarından faydalanacaq və sevindirəcəkdir.
Məsələn, özünüz üçün körpəni basaraq mətbuatı yelləyə bilərsiniz. - Yaxşı xəbər: elm adamları hesabladı ki, körpə üçün süd istehsalı zamanı cəsəd təxminən 500 kalori yandırır. Buna görə, emzik və kilo vermək məsələsinə cavab verərkən, təbiətin artıq bir həll var olduğunu bilirik .
Xatırladaq ki, hamiləlik üçün əldə olunan ağırlıq artıq deyil, qiymətli körpə üçün qida maddələridir. Buna görə vücudunuzu çox yavaş-yavaş və özünüzü, bədəninizi və döş qırıntılarını sevən müsbət emosiyalarla norma gətirmək lazımdır.