Bununla yanaşı, ana südü zamanı əlavə funt aradan qaldırılması asan deyil. Sizə darıxdırıcı fiziki məşqlər aparmağa icazə verilməyəcək, müntəzəm fitness məşqləri baş tutmayacaq və ana südü, hər hansı bir dietə və pəhriz dəyişikliyinə dərhal reaksiya verəcək, bu da körpə üçün mənfi təsir göstərə bilər.
Bu yazıda uşaqlara zərər vermədən qocaman ananın arıqlamaq və təxminən bir menyu və digər faydalı məsləhətlər verəcəyik.
Bakım anaları üçün fiziki məşqlər
Həkimlər-ginekoloqlar dünyadakı körpənin görünüşündən 6-7 həftə keçmədən fiziki məşqlərə başlamağı məsləhət görürlər. Doğum sezəri bölmədə olarsa, bu müddət artırıla bilər.
Gənc ana ilə başlaya biləcək ilk təlimlər bədən və ağıl qrupundan, məsələn, yoga, meditasiya, pilates və başqalarından fərqli üsullardır. Bu fiziki fəaliyyət metodları praktik olaraq heç bir kontrendikasyona malik deyildir, eyni zamanda, evdə asanlıqla həyata keçirilə və məşqləri körpənin qayğı ilə birləşdirə bilər.
Atanızla və ya nənə ilə qısa müddət ərzində qırıntıları tərk edə bilərsiniz, hovuza başlayın. Üzgüçülük hamiləlik anaları üçün və digər qadınlar üçün sağlamlığa zərər vermədən çəki itirmək üçün böyük bir yoldur. Bundan əlavə, su müsbət bir şəkildə tənzimləmək və xoşagəlməz düşüncələrdən xilas olmaq üçün kömək edir.
Zəhmət olmasa, gözləyin daha yaxşıdır. Ağırlıqla istifadə etmə sütündə laktik turşunun konsentrasiyasında artım ola bilər, bu isə öz növbəsində xarakterik bir dad verəcəkdir. Bir çox körpələr belə süd içməkdən imtina edir, bundan sonra da təbii qidalanmanın qorunması mümkün deyildir.
Körpənin ana südü ilə qidalanması zamanı aerobik, addım, qaçış və digər bənzəri fəaliyyətlər də kontrendikedir. Belə məşqlər zamanı gənc ananın cəsədi laktasiyanın dayandırılmasına səbəb ola biləcək çoxlu maya itirmir. Bundan əlavə, sümüklərin bezlərinin zədələnməsi üçün qeyri-adi bir şey deyil.
Qulaqlı ananın düzgün qidalanması
Çocuğa zərər vermədən ağırlıq itirməyi arzu edən qocaman ananın düzgün bəslənməsi son dərəcə vacibdir və mümkün qədər məqsədəuyğun olmalıdır. Bəzən GW əlavə funtları özləri tərəfindən uzanır, çünki laktasiya çox əhəmiyyətli miqdarda kalori yandırılır ki, inanılmaz enerjili bir prosesdir. Eyni zamanda, qadınların hamısı kilo vermir, bəziləri isə əksinə, artıq çəki qazanmağa başlayırlar. Ananın döş qidalanması zamanı ciddi bir pəhrizdə oturmaq mümkün deyil, çünki ana yalnız özü üçün deyil, yeni doğulmuş körpə də qidalandırır. Yalnız bir neçə sadə tövsiyəni müşahidə etmək kifayətdir və vücudunuz həddən artıq depozitdən tez-tez xilas olacaqdır:
- Tez-tez yeyin, lakin kifayət deyil. Gündə dörd və ya beş yemək təşkil edin.
- Şirniyyat, məsələn, şokolad və ya çörəklər yeməyin.
- Mümkün olduğunca tez-tez təzə meyvə və tərəvəz yemək.
Bundan sonra sizə ağırlıq bakım anasını itirmək üçün menyunun təxmini versiyasını təqdim edirik.
Kilo itkisi üçün bakım evinin nümunəvi menyusu
Səhər yeməyi üçün aşağıdakı yeməkləri hazırlaya bilərsiniz:
- giləmeyvə və ya meyvəli püresi;
- meyvə püresi;
- kərə yağı.
Nahar üçün seçimlər ola bilər:
- tərəvəz şorbası;
- düyü və ya qarğıdalı;
bibər və ya qovrulmuş bibər; - balıq çorbası;
- ətli mal əti və ya quş əti.
Günortadan sonra qəlyanaltı üçün bir omlet, pendir tortu və ya evdə dondurma ola bilərsiniz.
Aşağıdakı yeməklər yeməyə uyğun ola bilər:
- Fırında bişmiş kartof ilə balıq və ya ət;
- ratatouille;
- buxar kətilləri;
- təzə tərəvəz ilə salat.