Doğuşdan sonra həyata keçirir

Doğuşdan sonra həyata keçirmək, rəqəmin nisbətən qısa müddətdə daha yaxşı və daha gözəl olmasına imkan verən vacib bir element deyil, həm də postpartum depressiyanın aradan qaldırılması üçün bir vasitədir. Bədənini bu şəkildə qurtarmağa kömək edən qadınlar, bir qayda olaraq, yaxşı bir sağlamlıq vəziyyəti və ruhun xoş əhvalını alacaqlar.

Doğuşdan sonra bərpa üçün işlər

Erkən dövrdə həyata keçirilə biləcək doğuşdan sonra fiziki məşqlər çox məhduddur. Çətin doğum və ya sezərli bir hissəni yaşayanlara belə variantlar belə işləməyəcəkdir. Çatdırıldıqdan sonra ilk iki həftədə hətta çıxış etməyə imkan verən ən sadə və ən əlçatan məşq "qarın nəfəsidir":

1. Ayağınıza yalan söyləyib, ayaqlarınız bükülü və ayaqları yerdən yıxılmır. Burun içərisindən dərindən nəfəs alın və ekshalasiyanı yerinə yetirərək qarına düzgün çəkin. Qarın 5-7 saniyə bu vəziyyətdə keçirilir və sonra da adi bir şəkildə nəfəs alır. Bundan sonra, mədə rahat olmalıdır və həyata təkrarlanmalıdır. Birinci mərhələdə 8-10 təkrarlama kifayətdir, lakin zamanla 25 ədəd təkrarlanana qədər bu nömrənin artırılması lazımdır.
2. Bir həftə sonra, hər gün məşğul olsanız, məşq çox asanlıqla işləyəcək. Bunu hiss etdiyiniz zaman vəzifənizi çətinləşdirin: ekshalada, təkcə mətbuatı təzələməklə deyil, həm də beldən zəminə basdıqda, zəminin qabağını qoparın. Bu məşq 10 təkrarla başlayacaq və vaxtında 25-ə çatmalıdır.

Bu məşq iki həftədən altı həftəədək doğulandan sonra ilk günün icrasına tövsiyə olunur. Bu, mətbuatın əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək və tezliklə bərpa olunacaq.

Doğuşdan sonra sinə üçün məşqlər

Fizik. Doğuşdan sonra həyata keçirən təlimlər sinə və çiyin sahəsini əhatə etməlidir, çünki dəyişikliklər bu sahədə təsir göstərir. Adətən, yalnız bir neçə təlimlər kifayətdir:

1. Düz arka və sıx qarınlı bir kürsüdə oturan və ya oturan, dirsəklərinizi yanlara və göğsünüzün səviyyələrinə yayan, kilidlərinizə əllərinizi bağlayın. Avuçlarınızın bir-birinə qarşı 5-7 saniyəyə qədər gərginlik anını tutaraq rahatlayın. İki yanaşmada 10-15 dəfə təkrarlayın.
2. Duvara qarşı üzünüzü ayağa qaldırın, ayaqların çiyin eni ayrıdır. Dirsəklərin bədənə paralel olduğuna əmin olunarkən, duvara qarşı yavaş itələyici hərəkətləri həyata keçirin. İki yanaşmada 10-15 dəfə təkrarlayın.

Kegel doğumdan sonra həyata keçirir

Doğumdan sonra Keglin həyata keçirilməsi barədə eşitmisiniz. Bu məşq intim əzələləri hazırlayır, pelvic mərtəbə sahəsini bərpa edir və buna görə də qadın orqanlarını bərpa etmək üçün sürətli bir şəkildə bərpa etməyə kömək edir: hər hansı bir vəziyyətdə, vaginanın əzələlərini sıxmaq lazımdır, sanki sidikləməni bitirdikdən sonra 3-5 saniyəyə qədər gərginliyi saxlayın və rahatla. Məşqləri 20-30 dəfə təkrarlayın.

Doğuşdan sonra hər hansı bir məşq kompleksi sadəcə olaraq bu cür təlimləri daxil etməlidir. Lakin, hamiləlik dövründə Kegel hərəkətlərini icra etdikdə, yəqin ki, ümumi prosesdə kömək etdiniz.

Doğuşdan sonra geri çəkmə üçün məşqlər

Belin əzələlərini gücləndirmək üçün belə bir sadəliyi laqeyd etməmək vacibdir İş: sağ tərəfdə yatarkən sol ayağını irəli çəkin, sağa isə gövdəyə uyğun olaraq buraxın. Sağ tərəfi sol dizə qoyun. Sol əlinizi mümkün qədər geri götürün, başınızı və sol çiyininizi eyni istiqamətə çevirin. Bükülməni artırmaq üçün arxa və pelvis əzələlərini sıxın. Sonra digər tərəfdən təkrarlayın. Hər bir istiqamətdə 5 dəfə həyata keçirin.

Doğumdan sonra bir rəqəm üçün bu cür təlimlər vaxtınızın çoxunu ala bilməz və nənə və qohumlarınızın köməyi olmadan bir körpə yetişdirdiyiniz təqdirdə bunları edə bilərsiniz. Hamısının çox sadə göründüyünə baxmayaraq, ehtimal ki, təsiri tez görəcəksən.