Tabata artıq çəki olanlar üçün ən yaxşı metodlardan biridir və fiziki məşğələlərdən ötrü məqsədi yaxşılaşdırmaqdır. Müvafiq olaraq, evdə kilo vermək üçün Tabatabin pəhriz ilə məşğul olmaq mümkündür. Lazım olan tək şey pulsuz paltar və geniş bir otaqdır ki, heç bir şey hərəkətə maneə törədir.
Tabata'da yeni başlayanlar və təcrübəli idmançılar üçün təlim proseduru eynidır - məşqlər mümkün qədər sıx olmalıdır. Təlimin müddəti nəticə vermir. Yalnız bu cür fiziki cəhətdən güclü insanlar bu məşqləri 10-15 dəqiqəyə qədər ödəyə bilərlər. Daha çox məşq etmək mənası yoxdur, baxmayaraq yalnız bədənin yorğunluğu meydana gələcək.
Interval təlim Tabata 20 saniyə ərzində 8 yanaşma işləməlisiniz, 10 saniyədən artıq olmayan müddətə istirahət etməyi bacaran bir təlim dövrü təşkil edir. Fəal bir iş prosesi yaşandığı bir zamanda, təkrar təkrar sayının təmin edilməsini təmin etməlisiniz.
İstiləşmə
Bədəninizin əzələlərini tonusa gətirmək üçün bir az məşq etmək lazımdır. Beş dəqiqədən çox ola bilməz:
- Kiçik bir dalğa, yaylı sallanma, ayaqların əzələlərini uzatmağa çalışın. Eyni zamanda, arkanızı düz tutun;
- yavaş-yavaş bir neçə oturuşu et, mərtəbədən atmaqdan çəkinin. Knees bir-birinə paralellik edir;
- irəliyə, sağa sola sadə irəliləyişlər yerinə yetirir.
Tabata sistemində işlər
Yaponiyalı bir çox gimnastika deyir ki, Tabata kompleksinin bir hissəsi olan təlimlər tamamilə hər hansı bir əzələ qrupuna daxil ola bilər. Əsas odur ki, inkişaf etmək, nəticəni təlimdən izləyin. Bunu etmək üçün, hər bir məşqdən sonra, təkrarlanan sayını müvafiq olaraq qeyd edin, hər bir sonrakı nəticə ilə əvvəlki nəticəni aradan qaldırmaq üçün təşviq edin.
Aşağıda yeni başlayanlar üçün Tabata məşqi protokolu nümunəsidir. Onlar çox deyil, ancaq bədəninizi yaxşılaşdırmanın nəticəsidir. Beləliklə:
- Squats. Oturacaqlar zamanı dumbbells edin, qalxdığınız zaman qollarınızı yuxarı qaldırdığınız zaman əlləri dirsekləri ilə qaldırın. Dumbbellların çəkisi gücünüz və dözümünüz üçün seçilir.
- Dumbbellları saxlamağa davam edirik. Əllər dirsəklərdə əyilmiş və mərtəbəyə paraleldir. Şaquli statikin üst hissəsini saxlamağa çalışın, lakin dirsekləri ilə toxunmaq istəyərkən dizləri bir-birinizə qaldırın.
- Avuçlarınızın bir-birinə qarşı sinə səviyyəsinə basın və sağa-sola bədəni döndürün.
- Yerdən sıxaraq. Push-up üsulları müxtəlifdir, belə ki, sizin üçün ən təsirli üsulu seçin.
- Sırtınızı yatırın, qıçı açmaq üçün bacaklarınızı qaldırın və sadəcə "qayçı" deyilən bir məşq edin.
- Qarınlarınıza yalan danışın, ayaqlarınızı divarın üstünə qoyun. Qulağınızın başının arxasına əllərinizlə toxunan üst hissəsini qaldırın.
- Bu məşq çox mürəkkəbdir, lakin olduqca effektivdir. Çətin vəziyyətdən
ayağa qalxdıqdan sonra bir neçə dəfə mətbuat, ayağa qalxın, əllərinizi başınıza çırpın və yenidən yatın. - Arxasında yatarkən, ayaqları dizlərinə bükülmüşdü. Üst cəsədi qaldırmaq, əllərinizlə barmaqlara çatmağa çalışın.
Tabata'nın təlimlərini dəqiq həyata keçirmək üçün bir saniyəölçən və ya bir timer lazımdır. Bu istirahətdə və məşqlərdə özləri üçün vaxt sərf etməyə kömək edəcəkdir. Sizin hərəkətləriniz açıqdırsa və hər bir məşqlə intensivlik artacaqsa, bir neçə həftə içində sizi məşğul olmağa davam edəcək nəticələr görəcəksiniz.