Evdə idman bəslənməsi

Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün bir çox idmançı xüsusi yeməklərdən istifadə edir. Təəssüf ki, çox sayda istehsalçı öz vəzifələri ilə bağlı, yəni evdə idman qidalanma variantları olaraq haqsızlıq edir.

Mühüm şərtlər

1. Kokteyllərin hazırlanması üçün toz proteindən istifadə etmək lazımdır, ən başlıcası isə yüksək keyfiyyətli olmalıdır.
2. Evdə idman bəslənmə bədəninizə zərər vermir.
3. Belə kokteyllərdən istifadə etməzdən əvvəl, doza dəqiq hesablamaq lazımdır.
4. Protein kokteyli sayəsində metabolik proseslər sürətlənir və əzələ kütlələrinin artması artır.

Tariflərin nümunələri

Seçim sayı 1

Tərkibi:

• az yağlı süd - 250 ml;
• banan - 1 ədəd;
• yulaf - 1/2 st .;
• protein tozu - 2 ölçü qaşıq.

Hazırlıq

Bütün maddələr bir qarışdırıcı ilə qarışdırılmalıdır. Gördüyünüz kimi, evdə bişirmək üçün idman qidalanması çox sadədir.

Seçim sayı 2

Tərkibi:

• az yağlı qatıq - 1 ədəd;
• banan - 1 ədəd;
• buz suyu - 100 ml;
• Yer bademləri - 30 g;
• yulaf - 1 ədəd;
• protein tozu - 1 ölçü qaşıq.

Hazırlıq

Bir qarışdırıcı içindəki bütün maddələri qarışdırın. Daha çox maye kokteyl almaq istəyirsinizsə, daha çox su əlavə edin.

Seçim sayı 3

Tərkibi:

• az yağlı süd - 1 ədəd;
• banan - 1 ədəd;
• fıstıq yağı - 1 tbsp. qaşıq;
• darçın - 1 çay qaşığı;
• protein tozu - 1 ölçü qaşıq.

Hazırlıq

Bütün maddələr qarışdırıcı ilə hərtərəfli qarışdırılmalıdır.

Bir protein bar üçün resept

Tərkibi:

• soyulmuş toxum - 200 g;
• fıstıq yağı - 4 tbsp. qaşıq;
• Hercules - 450 g;
• protein tozu - 0,5 st;
• mayonez, qarğıdalı ləkələri, süd.

Hazırlıq

Üzüm və taxılın nisbəti özünüzü seçin. Quru maddələrin hamısını qarışdırın və püresi formaya qədər südlə tökün, kütlə qalın olmalıdır. Şuraya çıxın, bir qida filmi ilə sarın, kütlədən istənilən formanın çubuqlarını təşkil edin və onları bir filmə sarın. Nəticədə çubuqlar dondurucuda saat 3-də qoyulur. Bundan sonra, onları parçalamaq, Susuz və sağlamlıq üçün yemək.

Bir neçə ipucu

1. Bundan əlavə, aşağıdakı maddələrdən istifadə edə bilərsiniz: bal, dərisiz alma, şərbət və murad.
2. Heç bir qarışdırıcı olmadıqda, tərkibləri incə, bir yaymaq istifadə edin və çırpmağı qarışdırın.
3. Həm də hazırlanmış kokteylin uzun müddət saxlanılmasının mümkün olmadığını nəzərə almaq lazımdır ki, yalnız bir xidmət hazırlamaq lazımdır.
4. Süd 2,5% yağ ilə yaxşı istifadə olunur.
5. Laktoza intoleransınız varsa, südün meyvə suyu ilə əvəz edilməsi, amma asidik deyil.