Gainer - protein və karbohidratlardan ibarət olan bir növ idman qidalanma, eləcə də istehsalçının qərarı ilə müxtəlif əlavələr: amin turşuları, vitaminlər və minerallar. Araşdırmalar göstərir ki, güclü məşqlərdən sonra əzələlərin ehtiyac duyduğu protein daha yaxşı karbohidratlarla birləşərək udulur. İdman Federasiyasının tərkib hissəsi olan karbohidratlar yavaş karbohidratlardan başqa bir şey olmamalıdır. Onlar əzələlərin bərpası və böyüməsi üçün bədəni enerji ilə təmin etmək üçün ildırım sürətinə əməl edilməlidir.
Niyə bir geener lazımdır?
Nə cür geenerin ən yaxşısı olduğunu söyləməkdən əvvəl, niyə həqiqətən onlara ehtiyac duyduqlarını izah etmək lazımdır. Əzələ qurmaq üçün artırılmış təlim ilə, bədən səhvənləri və digər idmançılar bir neçə dəfə protein dozasını artırmalıdır. Bu, əzələlərin böyüməsini stimullaşdırır və bədənin bu cür idman rejimində ehtiyaclarını təmin edir. Bütün gündüz protein normasını əhatə etmək üçün gündə 8 dəfə yemək lazımdır. Əfsuslar olsun ki, bu, vaxtın olmaması ilə deyil, fizioloji baxımdan da mümkün deyil. Gündə 8 dəfə yeməyə başlasanız, mədə şişməyə başlayır və şişməyə başlayır. Bundan əlavə, bir şey yağ şəklində çökdürülməsi lazımdır ki, bir risk var, çünki yemək masa daha bir toz qarışıqda protein nisbəti hesablamaq daha asandır.
Belə ki, indi geynerov reytinqi üçün təmiz bir vicdanı ala bilərsiniz. Bununla yanaşı, siyahı və qazanmanın bir və ya digər variantının mövcudluğu hələ ki, müəyyən bir geenerin sizə uyğun olacağının təminatı deyil. Əslində, cinslərdə karbohidratlar və yağların zülallarının fərqli bir hissəsi var, eləcə də müxtəlif aşqarlar, yəni həqiqətən mükəmməl bir seçim bir neçə istehsalçıdan sonra seçilə bilər.
Qiymətləndirmə
- Ciddi kütlə tam dolğunluğa meylli olan insanlara tam uyğun olmayan bir geenerdir. Bir xidmətdə 1250kcal, 50q protein, 252g karbohidratlar var. Bundan əlavə, tərkib L-glutamin və kreatin, onlar əzələ kütləsinin erkən toplanmasına kömək edir. 1250 kkal hissəsini bir saat aralığında iki bölünmüş dozaya ayırmaq ən yaxşı olar. Beləliklə, qarında xoşagəlməz hisslərdən qaçınmaq olar.
- Kütləvi qazananlar sıralamasında ən yaxşı əlavələrdən biri Aftershock Critical Mass təşkil edir . Bu düzəldici 52 g zülal, 85 g karbohidratlar və 18 g yağ ehtiva edir. Və karbohidratlar ən sürətli olanıdır, çünki nişasta, tez bağırsaqdan və düz kasları tərk edir. Proteinlər qeyri-laktoz izoladır və yağlar cütlənmiş linoleik turşu şəklindədir.
- Cytogainer 80 g karbonhidrat və 65 q protein ehtiva edir. Tərkibində yağ tərkibi yoxdur. Qarışıq süd və ya meyvə suyu ilə qarışdırmaqla kalorili məzmun asanlıqla artırıla bilər. Bu geyner ən mütənasib olaraq adi diyeti əvəz edir.
- Gainer Up Kütləvi sadəcə tərkibi ilə işıq saçır. Bir hissədə 58 qram karbonhidrat, 54 qram yağ, 11 q yağ turşusu var. Proteinə gəldikdə, burada şorba kazein və soya proteini şəklində mövcuddur.
Karbonhidratlar arpa və yulafdan yavaş, yağlardan isə omeqa-3 turşuları, xırda yağı , linoleik turşu və MST yağları var. Bu heiner bir neçə saat əzələləri qidalandırır. - Ən yaxşı geynerlərin sıralamasında "janrın klassikləri" olmadan geyner True Mass. Kompozisiya ilə: 50 q protein, 70 g karbohidratlar, 17 q yağ turşuları. Diqqət yetirin, yağ turşularından və əzələ binaından qurtulmağı stimullayan yağ turşularıdır. Gainer dallanmış amin turşuları, vitaminləri və mineralları, eləcə də L-glutaminin iki çeşidi var.
Burada ilkin siyahı hazırdır. Bu 5 geeners sübut istehsalçıları bir nümunə kimi xidmət edək, lakin diqqət etmək lazımdır ilk şey, həmişə sizin bədən yeni bir məhsul reaksiya. Geynerə yaxınlaşmaq və ya olmasın, istənilən halda, fiziolojinizə asılıdır.