Bhekasana diz və şəfa iyileşmesi üçün tövsiyə olunur. Qurbağanın vəziyyəti romatizma, düz ayaq , gut, duz spursları, diz deformasiyası, varikoz damarları üçün çox faydalı olacaq. Bununla bağlı ən xoşagəlməz şey üç variantdan ibarətdir - yogis təcrübəsi olmayan, mürəkkəb və iki sadələşdirilmiş olanlar.
Faydaları
Daha əvvəl dediyimiz kimi, yoga qurbağası dizləri iyileştirmək üçün istifadə olunur. Ağrıları azaldır və diz eklemlerini gücləndirir və ayaqlara təzyiq gücləndirir və sağ arch yaratır. Qurbağası, ayaq biləyi ligamentlərini uzatdıqdan sonra, həmçinin duz spurslarının müalicəsi və müşayiət olunan ağrı sindromu üçün ideal analjezik olan əla restorativ mövqe olacaqdır.
Bundan əlavə, qurbağanın yoga tətbiqindən görə, qarın boşluğunun bütün orqanları masaj edilir və bel yayılıb.
İcra üsulu
Yoga-klassik qurbağası mövqeyindən başlayaq.
Bunu etmək üçün, mədənin yerində yalan, silahlarınızı bədən boyunca çəkin. Ekshalada dizlərimizə əyilir və onları kalçağa qaldırırıq. Biz çuxurlara topuqlar gətiririk, ayaqlarımızı əllərimizə atırıq və sərbəst nəfəs alırıq. Tənqidi çəkərkən, bədəni qaldırın, yerdən yırtın, başını çəkin, arxasını bükün. Çiyin qulağa qaldırılmır. Palms barmaqları ilə irəli, çorablara basaraq, maksimum bir zəminə basın.
Yarım dəqiqədə mövqeyi saxlayırıq, bərabər şəkildə nəfəs almağa çalışırıq.
Solunumda ayaqları aşağı salırıq, ayaqlarımızı yerə uzatırıq və rahatlaşırıq. Heç bir halda, dərhal ayaq üstə dura bilməzsiniz.
Biz asanlaşdırırıq
Asanlıq naminə yarım qurbağa yaradır (Ardha Bhekasana) və qurbağa bir ayağı (Eka Pad Bhekasana) üzərində yaradır.
Arda Bhekasana:
Arxa ayağının dizini zəminə endirərək, bir ayağı irəli çəkirik. Arxa ayağının ayağını qaldırın və əlinizin palması ilə tutun. Ayağını budun üstünə basırıq, əlin barmaqları ayağa qalxır, ayaqda daha da gücə basırıq.
Eka Pada Bhekasana:
Adı birbaşa tərcümə qurbağanın bir ayağıdır. Biz mədədə yatırıq, sol əlimizi önümüzə qoyur, bədənə dik və əyilib dayanırıq. Sağ ayaq əyilir, sol ayaq uzanır. Sağ ayağın ayağını sağ tərəfdən tutur və buddan kənar yerə basırıq. 20 saniyəlik pozanı düzəldin, sonra vücudu yerə yavaş-yavaş atın, ayağı buraxın və zəmində dayanıb istirahət etmək üçün uzan.
Qurbağa duruşu çiyin, boyun, bel, yüksək qan təzyiqi və migren baş yaralanmaları hallarında kontrendikedir. Əgər sağlamlıq məqsədilə bunu həyata keçirirsinizsə, bunu bir həkim və ya təlimatçı nəzarəti altında etməlisiniz.