Əgər əzələ kütləsindəki artımlara nail olmaq və yağlı çöküntülərdən xilas olmaq üçün gözəl əzələləri tapmaq istəyirsiniz? Bununla zülal və ya başqa bir sözlə bir protein kokteylinə kömək edəcəksiniz. Əgər idman bəslənməsinə etibar etmirsinizsə və kimyəvi maddələrdən istifadə etmək istəmirsinizsə, belə bir sübut vasitəsi ev istehsalı protein kokteyli kimi istifadə edə bilərsiniz.
Protein kokteyli öz əlləri ilə nə kömək edəcək?
Əlbəttə ki, qabaqcıl bədən bərbərləri heç bir yeməkdə tez və asanlıqla idman bəslənməsini təmin edən təcrid olunmuş maddələr kimi rahatlıq yaratmağa imkan verməyəcəyinə razı salacaq. Kısmen, onlar doğru - təsir həqiqətən belə sürətli olmayacaq, çünki təbii məhsullarda praktiki olaraq heç bir təmiz protein və fərdi amin turşusu yoxdur. Eyni zamanda, evdə hazırlanmış protein kokteyli çoxlu yan təsirlər vermir və adətən kimyəvi maddələrin qəbulundan əziyyət çəkən filtrasiya orqanlarına (qaraciyər və böyrəklərə) zərər vermir.
Digər tərəfdən, kokteyllərin daxili və kimyəvi zülallarının hərəkətləri eynidır - bədəni zülalla gücləndirmək məqsədi daşıyır, bu da kasları effektiv şəkildə inkişaf etdirməyə imkan verir. Evdə bir zülal kokteyli hazırlamaq üçün çox çətinliklər yoxdur. Çox qızlar kilo vermək üçün zülal sarsıntılarını istifadə edirlər - onlar aclığı yaxşılaşdırırlar, əzələ kütləsinin formalaşmasında iştirak edirlər və bu, öz növbəsində, yağ hüceyrələrinin parçalanmasına səbəb olan kalorilərdən aktiv istifadə olunur. Bundan əlavə, zülal metabolizmin sürətini artırır ki, bu da artıq çəkidən qurtarmaq üçün bir şərtdir. 30 yaşdan yuxarı qızlar üçün evdə bir zülal kokteyli ümumiyyətlə sevimli yemək olmalıdır, çünki bu zaman əzələlər öz tonunu itirirlər.
Evdə zülal kokteyli: məbləğ
Aktivliyinizə görə müxtəlif miqdarda protein tələb oluna bilər. Əgər oturaq həyat tərzinə yol açarsanız, zəruri protein sayı kilo kiloqramı başına 0.86 qr. Orta hesabla 1 kg ağırlığında 1,4 g, yüksək səviyyədə - 1 kq ağırlığında 2 qram lazımdır. Yalnız çəkisini müvafiq göstərici ilə çarpar edin və gündə nə qədər protein istehlak etmək lazımdır.
İdmanda fəal iştirak edən bir qız hər kiloqram kiloqrama 2 q protein lazımdır, yəni gündə 50x2 = 100 qram protein. Qidalanma ilə təxminən 50 qram əldə edirsiniz, yəni kokteyllərdən başqa birinin 50-dən çox olması lazımdır.
Evdə zülal kokteyli etmək necədir?
Siz pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirirsiniz, amma necə bir protein sarsıtmağı bilməyəcəksiniz? Bunun üçün çətin bir şey yoxdur. Burada bir neçə yaxşı reseptlər var:
Kakaolu zülal kokteyli
Tərkibi:
- su: 100-200 ml;
- süd (yağsız): 200 ml;
- kəsmik pendir: 300 q;
- kakao: 1 tbsp.
Hazırlıq
Bütün maddələr bir qarışdırıcı, çırpma və ya çəngəl ilə qarışdırın. Bu kokteyldə 48 q protein, 26 g karbohidratlar və 0 q yağdır.
Kakao və qoz ilə zülal kokteyli
Tərkibi:
- kakao: 2-3 qaşıq;
- qoz: 10 ədəd;
- soya südü: 300 ml;
- kəsmik pendir: 300 q;
- Hindistancevizi cipsi: bıçağın ucunda.
Hazırlıq
Bütün maddələr bir qarışdırıcı, çırpma və ya çəngəl ilə qarışdırın. Bu kokteyldə 62.5 q protein, 21 g karbohidratlar və 36.5 g yağ (730 kcal).
Çiyələk Protein Kokteyli
Tərkibi:
- süd (1.5%): 200 ml;
- qırmızı pendir: 200g;
- Çiyələk: 100 q.
Hazırlıq
Bütün maddələr bir qarışdırıcı, çırpma və ya çəngəl ilə qarışdırın. Bu kokteyldə 34 qram protein, 26 qram karbohidratlar və 3.8 qram yağ (282 kcal). Ev yapımı protein sarsıntması üçün heç bir şey çətinləşmir. Əsas odur ki, sizin pəhrizinizin kalorili məzmununu azaltmağı unutmayın, əksinə nəticə əldə edə bilərsiniz.