Təlim proqramının seçimi sizin məqsədlərinizə - peşə idmanına, əzələ bina, müsabiqələrə, müsabiqələrə asılıdır, bu da hər gün iş saatını tələb edir. Ancaq gözəllik və sağlamlıq istəyən insanlar üçün ideal olan təlimlər də var - bu sadə Tibet gimnastikasıdır.
Tibet gimnastikasının bu tənbəllik kompleksi hər gün yerinə yetirilməlidir - bu vəziyyətdə bu, bütün qaydalardır. Ancaq Tibet təliminizin uzunluğu 5-10 dəqiqə ola bilər, demək olar ki, vaxtınızı almır, ancaq yavaş-yavaş bunu etməlisiniz.
Hər şey bədənin içində olduğu zaman, bütün proseslərini və funksiyalarını normallaşdırır və təmiz bir sağlam bədən verir. Bu da kilo itkisi üçün də tətbiq olunur, çünki Tibet gimnastikası kilo itkisi üçün uyğundur. Kilo itkisi və ya kilo alma - probleminizin nə olursa olsun vacib deyil, bərpa üçün bu sadə kompleksi et və bədən özü görünüşünü və daxili vəziyyətini düzəldəcəkdir.
Kilsə itkisi üçün istifadə edəcəyi ilk növbədə, Tibet rahiblərimizin bu cimnastik kompleksi yalnız yüksək dağlar və aydın ağıllarda yaşayan bir sirr idi. Lakin Peter Calderin "Revival Gözü" nun dərcindən sonra sadə və effektiv təlimlər sistemi dünyanın hər tərəfində çox populyar hala gəldi, çünki onun ikinci adı artıq Tibet mirvarilərinin kitabının növbəti müəllifi tərəfindən - "Müasir bir qadın üçün dirçəliş gözü" adlandırılıb. Hər iki kitabda, əslində, bu Tibet hormonal gimnastika kilo itkisi, psixoloji tarazlıq, gözəllik və düşünə biləcək hər şey üçün faydalıdır.
Çalışmalar
İdman zalı başlamazdan əvvəl oturun, vücudunuzu rahatlayın, enerji mərkəzinə - göbək sahəsinə konsentrə olun, içərinizdə dolaşan mühüm güc hiss edin.
Üst göyə çəkilmək lazımdır, quyruq bir qədər çəkilməlidir, əllər rahat, bel düzəldilməlidir.
Bir neçə nəfəs al və nəfəs alın, sonra dörd elementə - Günəşə, göyə, suya və yerə salam verin.
Zehni olaraq enerji içərisindən vertexdan omuz boyunca toxunuşa keçir.
İşin çox yavaş şəkildə aparılması lazımdır.
- Düz yol alırıq, nəfəs alırıq və əllərimizi tərəflərdən uzadıq. Ekshalada biz hər şeyi aşağı salırıq - biz irəliyik və əllərimizə asdıq. Biz 3 dəfə çıxış edirik.
- Qollarızı yan tərəfə yaydıq, saat yönünə dönürük. Bir nöqtədə baxmaq lazımdır, təkrarlama miqdarı tək olmalıdır - biz 3 təkrarla başlayırıq və tədricən 21 dəfə bitiririk.
- Biz yerə qoyduq, bədənin üstündə əlləri, ayaqları uzanırdıq. Başını qaldırırıq, sonra ayaqları dikey qaldırırıq. Çorabları özümüzə çəkirik, çənəni sinə vururuq. Lenin zəminə qapalı olmalıdır. İnhal - başınızı qaldırın, gecikdirin - bacaklarınızı qaldırın, nəfəs - ayaqlarınızı aşağı endirin.
- Oturarkən, özümüzə çəngəl, əlimizlə yerə otururuq, "masa" mövqeyini alırıq - pelvis yuxarıya doğru uzanır, kafa geri, arxa, pelvis və baş zəminə paraleldir. IP-yə endiririk, nəfəs alırıq - biz çənəni göğsün üzərinə basırıq, pelvisi yuxarı çəkən gecikmədə, ekshalasiya - aşağı düşürük.
- Dizlərində dayanarkən, ayaqları bir-birindən uzaqdır, ayaqlarının alt hissəsində əlləri ilə zəmində oturur. Solunumda biz geri dönürük, ekzalasyonda IE'ye qalxırıq, başımız göğsüne əyilmişdir. Bu sapma sinə şəklində olmalıdır və aşağı tərəfdən deyil, bu məqsədlə əllər lazımdır - beldəki sapmaları nəzarət edirlər.
- Biz yerə qoyduq, əllər düz, bədən çəkisi ayaqları və əllərindəyik. Yuxarı çəkin, çəkin - biz iti yara ilə aşağıya doğru itələdik, yəni yarımda katlanırıq, pelvis yuxarıya doğru uzanır, qolu və ayaqları uzanır. Nefes vermək üçün FE-ə qayıdırıq.
- Stretching - düz ayağa qalxın, başınızın üstündən sağ tərəfdən küləyin, sol ayağın üzərinə sürüşür. Sola yalvar, sağ tərəfdən, sonra isə digər tərəfdən baxın.
- Ayaqları birlikdə, tərəflərdən uzaqlaşırıq, günəşə çatırıq, ayağa dururuq, Günəş enerjisini yığırıq. Nəfəs aldığınız zaman silahlarınızı aşağı salın, əllərinizi göğsünüzə birləşdirin - bütün işığı və qəlbinizi ürəyinizə göndərin.