Bu gün çox sayda insanın oynaq və bel ilə problemi var və bunun səbəbi irəliləyişdir. Gəzinti əvəzinə nəqliyyatdan istifadə edirik, fiziki iş yerinə, kompüterdə otururuq, şəxsi görüşlər yerinə telefonda danışırıq. Bu oturaq həyat tərzinin fonunda oynaqların xüsusi dəstləri üçün ehtiyac var. Onlardan biri Çindən professor Park Jae Woo tərəfindən hazırlanmış spiral gimnastika su-jokdur.
Boyun, bel, oynaq üçün spiral gimnastika
Derzlərdə bu cür gimnastika üstünlüyü, istiləşmə üçün yalnız yumşaq, hamar hərəkətlərdir. Təlim nəticəsində, əksinə, toxumaların və bağların səviyyəsində stress olmayacaq - əksinə, istirahət, gərginlik yenidən bölüşdürülür, sinir impulsları sərbəst buraxılır. Dərslər zamanı ağrıdan xilas olmaqla yanaşı, oynaqların, bağların və toxumaların ümumi sağlamlığını da düzəltməklə, bu isə öz növbəsində mərkəzi sinir sisteminin inkişafına gətirib çıxarır.
Spiral məşqlərin bu qədər organik və sadədir ki, onların həyata keçirilməsi hər kəs üçün - kiçik uşaqdan yaşlılara qədər mümkündür.
Standart spiral twist gimnastika
Bir sıra spiral məşqlər daimi vəziyyətdə aparılır. Hər bir mərhələdə öz adı var: Hetero, Çinin Yang (kişilik) anlayışına, Homo-Yin konsepsiyasına (qadın başlanğıcı), Neuto - orijinal Force, Neutro-TAO və ya harmonik Birliyə aiddir.
Bu sistemin bir hissəsini daha təhlükəli olanı təsəvvür etmək üçün düşünün. Tam kompleks videoda görünə bilər.
Birinci hissə, Neuto
Əllər və cəsədlər bükülmə hərəkatlarını yaradır: sola (sol bükülmə), sonra isə sağ tərəfə (bu sağ bükülmə adlanır).
Dörd Neytral hərəkətlər
Şərqlə üz-üzə, əllərini aşağı çəkin. Fırçalar və bədən sol qıvrılar, sonra isə sağ və dörd hesabda 4 dəfə. Dörd Hetero-hərəkəti
Əllər, bədən, baş soldan yuxarı sol qıvrılar, sonra sağ alt istiqamət - sağ bükülür. Hərəkət "5, 6, 7, 8" hesabına aparılır.
Dörd Homo hərəkətləri
Əllər, bədən, baş soldan aşağı istiqamətə sol qıvrım, sonra sağa doğru istiqamətdə - sağ twist olun. Hərəkət "2, 2, 3, 4" hesabına aparılır.
Dörd Nötro hərəkəti
Üst mövqedəki silahlar bir-birinə paralel hərəkət edən sonsuzluq əlamətinin traektoriyasını (yatay sekiz) təsvir edir. Əllər solda, sonra doğru istiqamətdə hərəkət edirlər. Bu vəziyyətdə əllər soldan sağa doğru bükülmə istiqamətini dəyişir. Hərəkət "beş, altı, yeddi, səkkiz" hesabına aparılır.
Partiya iki, Heteroseksual
İdman zalının hər bir hissəsi öz xüsusiyyətlərinə malikdir və əvvəllərdən fərqlənir, buna görə də tam öyrənməyə, mətnə baxmağa və ya video təlimatını dinləməyə qədər öyrənmək lazımdır.
Dörd Neytral hərəkətlər
Çiyin səviyyəsində, üfüqi olaraq əllər. Əvvəlcə əllər və sonra bütün bədən sol qıvrım, sonra sağ bükülmə, sonra sol qıvrım və "1, 2, 3, 4" hesabına sağ bükülür.
Dörd Hetero-hərəkəti
Əllər, bədən, baş sola sol yuxarı bükülmə və sağ alt istiqamətdə sağ bükülmə, mərkəzi alt mövqedən bir gənə keçərək keçir. Hərəkəti "5, 6, 7, 8" hesabına keçin.
Dörd Homo hərəkətləri
Əllər, bacaklar, cəsəd sola dönük istiqamətdə bir sol qıvrım və sağa doğru istiqamətdə "2, 2, 3, 4" hesabına sağ bükülür.
Dörd Nötro hərəkəti
Əllər bir-birinə paralel olaraq soldan sağa "5, 6, 7, 8" hesabına davam edən sonsuzluq əlaməti şəklində hərəkət edirlər.
Kompleksin təsvir olunan yarısı dərhal oynaqların sağlamlığını qaytaran gimnastikanın mahiyyətini təsəvvür etməyə imkan verir. Aydınlıq üçün video dərsini görə bilərsiniz.