Boyun üçün çalışanlar, bir qayda olaraq, bu sahədə problemlərlə qarşılaşanlara maraq göstərirlər. Çox vaxt sükan arxasında çox vaxt sərf edənlər, eləcə də işi kompüterdə və ya stolda sabit qalmağı nəzərdə tutan şəxslərdə baş verir. Boyun əzələlərini gücləndirmək üçün hərəkətləri nəzərdən keçirəcəyik, bu da artıq ortaya çıxan ağrı sindromuna kömək edəcək və aradan qaldırılacaq və yalnız təsvir edilmiş birinin qarşısını alır.
Boyun ağrısı üçün məşqlər
İdeal olaraq, boyun üçün məşq kompleksi hər gün və ya həftədə 3-4 dəfə aparılmalıdır. Bu yanaşma sizin əzələlərinizi rahatlatmaq, ağrı sindromunu asanlaşdırmaq və ən əsası, boyun problemlərinə vaxtında diqqət yetirmirsinizsə baş verən kədərli nəticələrdən qaçınmaq üçün imkan verir. Bundan əlavə, kompleksin özü olduqca sadədir:
- Oturmaq və ya dayandıqda silah sərbəst buraxılır. Başını həddindən artıq sağa doğru döndərin, sonra yüngülcə çiləmə və sol tərəf üçün təkrarlayın. 10 təkrar edin.
- Oturmaq və ya dayandıqda silah sərbəst buraxılır. Çeneni göğsünüzə basaraq başınızı yatırın. Nazik yaylı hərəkətlərlə başınızı daha aşağı hərəkət edin. 10 təkrar edin.
- Oturmaq və ya dayandıqda silah sərbəst buraxılır. Geri çəkin, çeneni yuxarı çəkin. Nazik yaylı hərəkətlərlə başınızı daha aşağı hərəkət edin. 10 təkrar edin.
- Alın bir palma oturdu. Sizin alnınıza palminizi bas və 10 saniyə ərzində başınızın üzərinə çəkin, sonra rahatlayın. 10 təkrar edin.
- Oturmaq və ya dayandıqda silah sərbəst buraxılır. Çiyinlərinizi artırın və bu mövqedən 10-15 bal gözləyin. Sonra rahatlayın, çiyinlərinizi yay və onları aşağı salın. 10 təkrar edin.
- Oturarkən və ya yatarkən, əllər sərbəst şəkildə endirilir. Oxipital sümük və oksiputun yumşaq hissəsi arasında bölgəni masaj edin. Yoğun şəkildə hərəkət edin, lakin yumşaq bir şəkildə. Bu ən az 3-4 dəqiqə çəkməlidir.
- Oturarkən və ya yatarkən, əllər sərbəst şəkildə endirilir. Parmaklarınızın ucunda scapulanın yuxarı daxili hissəsini (omurgaya yaxın) masaj edin. Yoğun şəkildə hərəkət edin, lakin yumşaq bir şəkildə. Bu ən az 3-4 dəqiqə çəkməlidir.
Boyun gücləndirilməsi üçün bu cür təlimlər, iş günü, uzun bir səfərdən sonra və ya yuxudan sonra əzələləri tonusa aparmağa kömək edəcək. Birincisi, bəzi məşqlər və masaj üsulları ağrıya səbəb ola bilər, lakin ilk həftədə məşqdən sonra nə qədər narahatlıq hiss olunduğunu və boyun və arxa məşqləri daha xeyli və çoxdan gözləniləndir.
Gözəl boyun üçün məşqlər
Hər kəs üçün gözəl bir boyun lazımdır, amma bel ilə problemlər yaranarsa, gözəl bir vəziyyətə və qürurla qaldırılmış başınıza nail olmayacaqsınız. Bu sahədə bütün problemləri məğlub etmək üçün müntəzəm təcrübə qaydasına keçməlisiniz. Pilates və ya yoga getmək, əlavə dərslər ehtiyac yoxdur. Diaqramınızda bu kimi bir şey yoxdursa, ən azı bir sadə kompleksi daxil etməlisiniz.
Bu cür təlimlər yalnız boyunlarını daha sağlam və daha gözəl etmək istəyənlər üçün, osteokondrozdan əziyyət çəkənlər üçün isə böyükdür:
- Çenənin altındakı "kiliddə" əlləri durur. Əlinizi əlinizə qoyun və çeninizi əlinizə 10 saniyə qədər sərt bir şəkildə qoyun. 10 dəfə təkrarlayın.
- Daimi, çeninizi göğsünüzə qoyun; Başınızı bu mövqedən sağa və sağa döndərin. 10 dəfə təkrarlayın.
- Daimi olaraq çeninizi qaldırın; bu mövqedən başını bu mövqedən sağa və sağa çevirin. 10 dəfə təkrarlayın.
Bu sadə təlimlər hər gün asanlıqla təkrarlaya bilər, çünki onlar çox vaxt çəkmirlər. Çalışmalarınız üçün mükafat gözəl və sağlam bir boyun olacaq.
)