Onun rəqəmini qiymətləndirmək üçün adi bir qadın tərəzi üzərində dayanacaq və ya cisim həcmlərini santimetr lentlə ölçəcək. Bununla belə, nəticəni qiymətləndirmək çətindir: rəqəmin növü və subcutan yağın payını nəzərə almaq vacibdir. Sonuncularla necə məşğul olacağıq.
Bədən yağı və bədən növü
Bədənin yağ nisbətinin müəyyən edilməsi rəqəminizi təyin etmək üçün vacib bir cəhətdir. İndi sadəcə data daxil olmaq üçün imkan verən bir çox onlayn kalkulyator var - adətən bu, boy, çəki, boyun, bel və hip həcmi - və nəticəni əldə edin.
Ancaq bu üsulla rəqəmin növü nəzərə alınmadığından, dəqiq rəqəmi bilmək mümkün deyil: nazik (astenik), normal (normastenik) və ya geniş qaş (hiperstenik).
Yeri gəlmişkən, yalnız bir santimetr lentiniz varsa rəqəmin tipini təyin edə bilərsiniz. Əlinizi ölçün və nəticəyə baxın:
- 15 sm-dən az - nazik tipli;
- 15-17 sm normal bir növüdür;
- 17 sm-dən çox - geniş çeşidli tiplidir.
Dərhal üst model kimi nazik bir zəmanət verin, qızılgüllü bir qıza sahib qızlar var, amma geniş sümüyə sahib olanlar ümumiyyətlə möhtəşəm formada fərqlənirlər.
Beləliklə, bədən yağının nisbətini hesablamaq üçün onlayn kalkulyatorlar adətən normal normala uyğun olan qızlar üçün daha çox və ya daha az işləməlidirlər. Ancaq bədənin yağ nisbətini ölçmək üçün tək yol deyil.
Fatın nisbətini necə müəyyənləşdirmək olar?
Ən asan yol bədənin diaqnostik xidmətlərini təklif edən bir fitness klubu ilə əlaqə quraraq bədənin yağ faizini hesablamaqdır. Bir ölçülü, santimetr lent və dəri qatını ölçmək üçün xüsusi bir cihazla ölçülür. Bu baxımdan, ölçmə aparan şəxsin təcrübəli olması vacibdir, çünki belə bir cihazın düzgün istifadə edilməsi yalnız təcrübə ilə mümkün ola bilər. Bədəninizin tərkibinin analizini yazdıqdan sonra, spesifik məlumatların göstəriləcəyi, vücudunuzdaki yağın yüzdə çoxu.
Əgər vücudunuzdakı yağın hansı hissəsinin sağlamlığınız üçün böyük əhəmiyyətə malik olduğu sualınız varsa və yalnız ən dəqiq məlumatlara ehtiyacınız varsa, onda kompüterləşdirilmiş tomoqrafiya istifadə edin. Yağlı və qeyri-yağlı toxumaların vizual görüntüsünü təmin edən yeganə üsuldur. Ancaq bu, bahalı və mürəkkəb prosedurdur və bənzər maraq üçün bu tətbiq edilmir.
İdmanda iştirak edənlər üçün yağ faizini nəzarət etmək vacibdir: əzələ kütləsinin böyüdülməsi və yağın azaldılması vacibdir, əksinə deyil, bir insanın məşq etmədiyi kimi olur.
Bədən yağının normal nisbəti
Bir idman klubunda bir diaqnoz sifariş etsəniz, nəticədə nəticələrini izah edəcəksiniz. Ümumiyyətlə, şəkil belə görünür: yağın nisbəti normal ola bilər və lazımsız olaraq aşağı və ya yüksək ola bilər. Qadınlar üçün bu göstərici aşağıdakılardır:
- 10% -dən az - çox az yağ;
- 10-15% - çox az yağ, əla nəticə;
- 16-19% - az yağ, nəticə yaxşıdır;
- 20-24% - yağ miqdarı normaldır;
- 25-29% - yağ normaldan çoxdur, çəki itirmək arzu edilir;
- 30% və ya daha çox - piylənmə, pəhriz və məşqlər lazımdır.
Beləliklə, bədəninizdə yağın nisbəti nə qədər normal olduğunu aydınlaşdıra bilərsiniz.
Aşırı yağın təyin edilməsi üçün ev üsulları
Yağları müəyyən etmək üçün edə biləcəyiniz ən sadə bir şey - iki barmaqla yumşaq bir şəkildə göbək altındakı dərini qamar. Əgər barmaqların arasındakı məsafə 2,5 sm-dən artıqdırsa, bu sizin vücudunuzun müntəzəm aerobik məşğələlərə ehtiyacı olduğundan, koşuya, iplə və ya xizək atmağınız lazımdır. Bənzər bir test də arxa tərəfindəki arxa tərəfindəki dərilərin üstündən dəri qorunmasını həyata keçirməklə həyata keçirilə bilər.