İndi, parlaq jurnalların səhifələrindən bizi cazibədar, zərif gözəlliklərlə cazibədar bir cisimə baxanda, qadınlar üçün təlim proqramları getdikcə populyarlaşır. Bundan əlavə, müasir "ofis" tipi həyat və bəslənmənin üstünlük verdiyi üçün fiziki zorakılıq sadəcə zəruridir.
Qızlar üçün idman zalı üçün proqram
Qadınlar üçün ümumiyyətlə gücü təlim proqramı ədalətli cinsi idman zalı tərəfindən ziyarət edildiyi təqdirdə ciddi şəkildə tətbiq olunur. Həqiqətən, mən özümə evdə bir şey etmək üçün məcbur etmək üçün böyük bir iradə gücünə ehtiyac duyuram. Ancaq bəziləri üçün bu heç bir problem deyil.
Beləliklə, qızlar üçün dərs proqramları müəyyən bir cədvəli qəbul etməlidir. Gəlin həftədə üç dəfə, hər gün bir gündə oxumağa qərar verin. Daha az - nəticələr çox uzun, daha tez-tez - heç bir şeyə gözləməyəcək, əgər peşəkar bədən tərbiyəçisi olmasanız. Beləliklə, üç günün hər biri üçün biz əzələ qruplarını seçirik ki, biz diqqətlə işləyirik. Məsələn:
Birinci gün: qadınlar üçün təlim proqramı - bacak kaslarının inkişafı.
Buradakı məşqlər birbaşa idman zalı ilə təchiz olunandan asılıdır! İdeal olaraq, əzələlərin istiləşməsi üçün qızlar proqramı bir az istiləşmə ilə başlayır, sonra 5-10 dəqiqə sərf etmək lazım olan koşu bandı, addım və ya məşq bisikletinə keçin. Bundan sonra, əzələlərin istiləşməsinə və hərəkətə hazır olduqlarına görə, simulyatorlar üzərində və onların olmadan qızlar üçün məşq proqramına keçə bilərsiniz. Məsələn:
- dumbbells və bodibar (3-4 set 15-20 dəfə) ilə sit-up;
- xüsusi bir maşın istifadə edərək ayaqları basın (15-20 dəfə 3-4 dəst);
- xüsusi simulatorda ayaqların genişlənməsi və əyilmə (3-4 dəst 15-20 dəfə).
Ayrıca, digər simulatorlardan da istifadə edə bilərsiniz. Ağırlıqlar, son təkrarlamaların çətinliklə verildiyini seçir.
Günün ikinci günü: qızlar üçün fitness proqramı - mətbuat, arxa əzələlər və biceps hazırlamaq.
Bu təlim əzələlərin istiləşməsi üçün minimum istiləşmədən və treadmilldən başlamalıdır. Bundan sonra təlimə başlaya bilərsiniz:
- sinə üçün dartma bloku (15-20 dəfə 3 dəst);
- üfüqi blokun çəkisi (3 yanaşma 15-20 dəfə);
- əlində dumbbells ilə əyilmə (15-20 dəfə 3 dəsti);
- Birbaşa bükülmə (15-20 dəfə 3 dəst);
- fitball üzrə bükülmə (15-20 dəfə 3 set);
- gövdənin qaldırılması (15-20 dəfə 3 dəst);
- ayaqları qaldırmaqda (3 dəst 15-20 dəfə).
Əvvəlcə 15-20 təkrar etmək çətin olarsa, 10 yerinə yetirsin, lakin keyfiyyətcə. Unutmayın ki, məşq asanlaşdıqda, təkrarlama, yanaşma və yükün ağırlığını əlavə etmək lazımdır. Qızlar üçün zəifləmə proqramı təkrarlananların ən çox sayını nəzərdə tutur, yəni. Bunların içində çəki hərəkətlərin sayı kimi əhəmiyyətli deyil.
Günlər Üç: qızlar üçün təlim proqramı - çiyin, pektoral əzələlərin inkişafı
Bu vəziyyətdə istiləşmə də vacibdir və zəruri əzələləri istifadə edən bir addımda daha yaxşıdır.
- simulatorda triceps hazırlamaq (3 yanaşma 15-20 dəfə);
- yalançı vəziyyətdə dumbbelllərin mətbuatının göstərilməsi (15-20 dəfə 3 set);
- kəpənəyin hərəkətləri (15-20 dəfə 3 dəst);
- Dumbbell düzeni (15-20 dəfə 3 dəst);
- dumbbell oturma mövqeyində (15-20 dəfə 3 set) basın.
Evdə qızlar üçün təlim proqramı bənzər bir kompleks ola bilər, ancaq ev avadanlıqları və otaq imkanlarından istifadə etməklə. Müvafiq yükü unutmamaq vacibdir.