5 universal Tibet təlimləri var . Onlar universaldırlar, çünki onlar bədənin hər hansı bir hissəsini "müalicə" etmirlər, bütöv bir orqanizmin bütün funksiyalarını normallaşdırırlar. Bir çox cəhətdən bu, hormonal fonların normallaşdırılmasıdır, əksər hallarda - qan damarları və enerji kanalları vasitəsilə qan və enerjinin metabolizmi və hərəkəti.
Həmçinin, bu Tibet gimnastikası birləşmələr üçün faydalıdır - hər bir məşqdə belini uzatmaq və uzatmaqdır. Xüsusilə bu "trifles" diqqət - baş vəziyyəti və corab gərginliyi kimi. Bu elementlər ürək üçün ən vacibdir, çünki onu çəkə bilərik (başımıza və çorabımıza özümüzə) və uzanırıq (baş əyilmiş, geriyə doğru uzanan corablar).
Tibet Terapevtik Gimnastika
- Biz üç dəfə saat yönünə dönürük - biz yavaş-yavaş və hamar bir şəkildə nəfəs alırıq, tələsməyin, əllərimizi çiyinlər səviyyəsinə qaldırın, arxalarımızı uzat.
- Zəminə oturduq, döşəməyə sıxılmış sıxılmış barmaqları ilə xurma, ayaq çiyinlərini uzanırıq, ayaqları bir yerə qoyduq. Başını sinə çəkərək nəfəs alırıq, ayaqları yerdən yıxırıq, dikey qaldırırıq, dizləri bükmədən, özümüzə çorab çəkirik. Başımızı, sonra ayağımızı aşağı endirdik.
- Çiyinlərin eni üstündəki dabanlara, diz çökəkliyinə otururuq, çiyinləri ayaqlarından qoparırıq, çorablara dırmaşırıq, itkisiz döşəməyə dik, əlləri isə beldən dayanırıq. Nəfəs alırıq, başımızın arxasına atdığımız qədər mümkün qədər nəfəs alırıq. Nəfəs aldıqda yüksəlir, arxamızı düzəldirik, bizim çənələrimizlə göğsümüzə toxunmağa çalışırıq. Sonra nefes, nefes vermək üçün - biz əyilmək, yenidən nəfəs almaq, nəfəs vermək üçün - çənəni göğsün üzərinə basırıq.
- Biz yerə otururuq, ayaqları uzanır, çiyin eni ayrıdır, başımızı geriyə doğru əyərdik, pelvisi yerdən qoparırıq - əllərimizə və ayaqlarımıza, pelvisə, arxaya və kafaya bir xətt uzanırıq. Nəfəs aldıqda geri qayıtdıqda, bir başı döşə basmağa çalışırıq.
- Biz yerə qoyduq, başlanğıc mövqeyi zəminə paralel olan bədəndir, biz uzanmış qolları və çorabın üzərində tuturuq, aşağı arka bükülməyə çalışırıq. Ekshalada pelvis geri və yuxarı gedir, cəsəd "yarıya" qatlanır, çənə sinə uzanır. Nəfəs aldıqda FE'ye qayıdırıq, daha sonra pelvis ilə birlikdə çıxırıq.
Birinci həftə, Tibet gimnastikası kompleksinin omurgada hər cür həyata keçirilməsi 3 dəfə təkrarlanır. İkinci həftə - 5 dəfə. Bundan sonra, biz tədricən hər həftə təkrar əlavə edirik ki, omba üçün yerinə yetirilən Tibet təlimlərinin sayını 21 dəfə çıxarın. 21 dəfə maksimumdur, daha çox etmək lazım deyil.
Tibet müalicəvi gimnastika kompleksini iki hissəyə ayırmaq faydalıdır - səhərdə günəşdə hər bir məşqi 10 dəfə, axşam isə gün batımında 11 dəfə yerinə yetiririk.
Ancaq təkcə təkrar təkrarən 21 keçiddən sonra.