Yoga fərdi adı - "dhyana" olan düşüncə ilə başlayır. Dhyana təmiz bir ağıl, şüursuzluq, məzmunun olmamasıdır. Hər hansı bir səviyyədə yoga təlimindən əvvəl hazırlıq mərhələsi. Yoga yalnız unikal bir uzanma deyil, mənəviyyatdır. Yoqilərin söylədikləri kimi, ilk tamaşaçıları bir-birinə həsr etdiyinə baxmayaraq, ikinci olmadan birinci ola bilməz. Zehni rahatlatsanız (və istirahət etmək asan deyilsə, bu il çəkə bilər), məsələn, shavasana kimi, yoga içində ən çətin yaranmalara sahib olacaqsınız.
Şavasana haqqında ayrıca deyilməlidir. Başlanğıclar, bu asana baxaraq, özlərinə dedilər: "Bəli, mən mütləq bacara bilərik". Xarici olaraq, pozun heç bir şeyi təmsil etmir - yalnız yerə yatsın. Şivasana ölü bir adamın vəziyyəti. Ad təsadüf deyil, çünki burada bilincin 100% çatışmazlığına nail olmaq lazımdır.
Ayrıca yogada kifayət qədər təhlükəli, travmatik ters çevrilmiş pozalar var, bu da sizin üçün asanlıqla çatacaq, ayaqlarınızda duran sadə sadə dayanıqları mənimsəyir. Təhlükəli olanlar: başlıq ("shirvasana"), "körpü" (sarvangasana), ön kollarda duruş (pinca maiurcasana).
Çalışmalar
Yoga ən sadə asanasları yerinə yetirəcəyik. Əksinə, asanas deyil, əksinə yoga istirahət üçün yaradır. Nəticədə, yoga praktikasına necə başlamağınızı öyrənmək üçün lazım olan ilk şey istirahətdir. Təcrübəli yogis deyir ki, bacaklarınızı başınızın arxasına atmaq və əlinizdə durmağın heç bir mənası yoxdur, eyni zamanda nəfəsinizi ən azı bir saniyə saxlayın.
Yoga sağlam və yaxşıdır. Buna görə, ilk növbədə, bu hazırlıq yoga pozalarını yerinə yetirərək, bədənin düzgün nəfəs və hərəkətliliyini öyrənəcəyik.
Qeyd: kompleks kəsilmədən həyata keçirilir. Bunlar fərdi yaradır, məsələn, bir-birindən yaranan yoga pozalarına malik kompleks .
- Dik dik, ayaqları birlikdə toplayın. Biz havanı əllərimizlə tutur və onları yuxarı qaldırırıq. Biz bir simli kimi uzanırıq, bütün yolları göyə aparırıq. Squat - nəfəs al, yüksəlmək - nəfəs. Inhale - uzanır, exhale - yumşaq yan tərəf əyilmək. Solunum mərkəzdir, ekshalasiya meyldir.
- Əllərimizi göyə uzatırıq - uzanmış qollarımızı əyilmiş və ekshalaya uzanırıq.
- Çölə nəfəs alın, nəfəs alın. Cədvəl diaqonal olaraq, aşağı arxa bükülməz, dizlər yarım əyilmişdir. Biz əyilməklə, qabıqları itburnuya endiririk, arxa hətta. Silahlarımızı irəli aparırıq - silahlar bükülür və ekshalaya uzanırıq.
- İnhal - biz əllərimizi geri götürürük, dizimizi düzəldirik, nəfəs alaq - çubuq, irəliləyirik. 8 dəfə reallaşdırdıq və sonunda çömçə mövqeyini düzəldirik, əlimizi kilid qoyduq.
- Biz palmalarımızı dizin altına endiririk, ayaqlarımızı düzəldirik, arxamızı qaldırırıq və əyilməkliyik. Avuç içərilərə bənzərlər aşağı salınır, bədən yellənir, bacaklara bir bürüş, tərəflərə dirsəklər. Biz yüksəlirik - tərəfləri yuxarı tərəfdən nəfəs alaq. Nəfəs alma namadır (Hindistanda salam, yay). Nəfəs al - əllər, nəfəs alıb, nefes alın. Nefes alın - əlləri irəli və yanaq, ekshalasiya - aşağı. Breathe - tərəflərdən əllər, ekshalasiya - çölə çıxın. Breath - up, ayaqları, kalçaların eni üzərinə, ekshalasyonda tərəfə əymək. Inhale - mərkəzi, exhale - kənar. Exhale - irəli əymək, nəfəs əlləri kilid, crouch.
- Əllər yetişdirilir, katlanır - biz ayağa basırıq. Arxanı yuvarlaqlaşdırırıq. Yan tərəfi əyərək, bir-birinə bir-birimizə bir-birinə qoşuluruq, yarımdolaqlı irəliləyərək, mərkəzə qayıdırıq. Yan tərəfə - yarımdolaqlı irəli.
- Əliniz, aşağı və yuxarı əllərinizi, başınızın üzərində bir kiliddə. Yan tərəfdən hərəkət edən interkostal əzələləri yumşaq şəkildə uzatmaq və uzatmaq.
- Əllərimizi sızdırırıq, əllərimizi birlikdə nəfəs alırıq - namaste.
- Nəfəs - tərəflərə əl verin, nəfəs alın. Alternativ olaraq, qanadları kimi silahlarımızı uzatırıq.
- İnhale - biz yaxınlaşırıq, önümüzdəki silahlar, nəfəslər - biz açıqıq, ayrı-ayrı silahlar ayırırıq. Nəfəs al - əllər, nəfəslər - biz uzanırıq. Çapraz yalın, süründürün. Vertebra arxasında vertebra yuxarı qalxır, yarım döngə arxasında çiyinlər.