Kilo itkisi və gözəl bədənin rahatlaşdırılması üçün bütün əzələ qruplarına diqqət yetirmək vacibdir. Tez-tez əllər diqqətsiz qalır və sonra bədən gözəl və mütənasib görünmür. Bunun üçün əllərinizə əzələləri nasosdan necə nəql edə biləcəyinizi anlamaq lazımdır. Kompleksdə biceps və triceps yükləmək üçün təlimlər daxil olmalıdır.
Evdəki əllərin əzələlərini necə sıxmaq olar?
Təhsildə nəticələrin verilməsi üçün nəzərə alınması vacib olan bir neçə əsas təklif var:
- Təlimlərin məqsədi əzələ həcmini artırmaq olduğundan, məşqlər yavaş-yavaş aparılmalıdır və bu da mümkün olan qədər uzun əzələ yükünü saxlayacaqdır.
- Təlimlərin yerinə yetirilməsi maksimum amplituda vacibdir, bu da əzələlərin tam səmərəli işləməsini təmin edəcək, yəni nəticə maksimum olacaqdır.
- Evin qollarının əzələlərini nasosla nasazlıqla sürətləndirdiyini tapmaq, düzgün tənəffüsə diqqət yetirmək vacibdir. Hərəkətə başlamazdan əvvəl nəfəs alırsınız, sonra isə müsbət mərhələdə nəfəs alırsınız və mənfi bir nəfəs alırsınız.
- Təlimin cədvəlini hazırlamaq üçün, əzələlərin istirahət etməsini nəzərə almalıyıq, belə ki hər gün öyrənə bilməyəcəksiniz. Sessiyalar arasında 1-2 gün keçməlidir. Hər bir ayda bir yarım bir həftə istirahət etmək tövsiyə olunur.
- Yükü tədricən artırmaq vacibdir və bu, təkrarlanan sayda və ya çəkilən çəki sayəsində mümkündür. Kilo başlanğıcda seçilməlidir ki, 10 təkrar edilsin. Artıq 12 dəfə olduqda, ağırlıq vacibdir.
- Nəticələrə nail olmaq üçün hər bir məşq bir neçə yanaşmada yerinə yetirmək üçün vacibdir, ümumiyyətlə 3-4 dairədir. Tənqidçilər arasında minimum fasilələr tövsiyə olunur.
Əllərin əzələlərini düzgün nasosla necə əldən verməyini başa düşməyə davam edək, ən vacib məsələlərə - hərəkətlərə keçək.
- Önünüzdə əllərin bükülməsi . Bu məşq biceps üzərində yük verir və onun yerinə yetirilməsi üçün dumbbell hazırlamaq lazımdır. Düz durun ki, ayaqlarınız çiyin eni ayrıdır. Dırnaqları çəkin və əllərinizi palmanlarınızı özünüzə açın. Bədəninizə qarşı dirsəklərinizi basaraq, dumbağınızı göğsünüzə qaldıraraq silahlarınızı əyilməyə başlayın.
- Push-ups . Evdəki əllərin əzələlərini necə nasosla əlaqələndirdiyini danışarkən, bu məşq olmadan da edə bilməzsiniz, çünki əsasdır və yaxşı bir yük verir. Klassik push-upları yerinə yetirmək üçün əllərinizi çiyinlərinizin eninə yerləşdirərək diqqətinizi çəkin. Bədənə yaxın tutulmalı olan dirsəkləri əyməklə aşağı düşür. Əgər itələmək çətindirsə, onda dizinizə diqqət yetirəcəksiniz.
- Push-upların əksinə . Bir çox qadınların əlində sarkma əzələləri kimi bir problem var və buna görə də bu məşq onları qurtarmağa kömək edəcək. Hər hansı bir yüksəklikdən, məsələn, bir tezgahdan, divandan və s. Əsas odur ki, seçilmiş səth güclüdür. Onun yanına durun, əllərini geri çəkin və əllərinizlə kənarın üstündə istirahət edin. Dirsəklər geri dönməlidir. Ayaqları uzanır və pelvisi kürsü yaxınlığında saxlayır. Dırnaqları sağa doğru bükmək, təkan verməyin, lakin tərəfləri bükməyin, ancaq bədənin yanında saxlayın. Vəzifə təyin olunduqdan sonra IP-ə qayıdın.
- Fransuz mətbuatı dirsekləri ilə ayaqda durdu . Bir qızın əllərinin əzələlərini nasosdan necə nəql etmək barədə danışarkən, bu tövsiyələri effektiv şəkildə öyrənən bu məşqləri xatırlamaq lazımdır. Düz ayağa durun, hər iki əllə bir dumbbell edin və başınızı tutun. Dumbbellların düzgün tutulması rəqəmlə göstərilir. Kolun çiyindən dirəyə qədər hissəsi yerə dik olmalıdır və başında olmalıdır. Solunduqda, dumbbellu başı ilə aşağı salın, yarımdilli bir traektoriya boyunca hərəkət edin. Çiyinlərin stasionar olması vacibdir. Exhaling, əllərini FE-yə düzəlt.