Qadın vücudunda ən çox görülən problem bölgəsi qarındır. Çox sayda mətbuatı yelləyərək, yaxşı nəticə əldə edə bilərsiniz. Səhv budur ki, gözəl pompalanan əzələlər yığılmış yağın qatında görünməyəcəkdir. Buna görə kilo vermək və mətbuatın nasosunu anlamaq üçün fiziki fəaliyyətə deyil, qidalanmaya diqqət yetirməliyik.
Düzgün mətbuatı nasazlaşdırmaq olar?
Mətbuat üçün məşqlər yaxşı bilinir, amma əksəriyyəti səhv edir, istənilən effekt yoxdur. Səhvləri düzəltmək üçün onları bilmək lazımdır:
- Mətnin nasosunun ən sürətli şəkildə bükülməsi budur. Bu işi yerinə yetirən bir çox insan bədəni mümkün qədər yüksək səviyyədə qaldırmağa çalışır, lakin bu yanlışdır. Mətbuat əzələlərindən istifadə etmək üçün "qatlama" lazımdır. Daha çox şey bir şey üçün ayaqlarına yapışmaq istəyirəm, lakin bu da tövsiyə edilmir. Ayaqları ən yaxşı dizlərdir.
- Mətbuat üçün digər məşhur məşqlər ayaqları məyus mövqedən qaldırır. Təsiri almaq üçün, əyilməyin yerdən çıxmaması vacibdir, buna görə ayaqlarınızı aşağı çəkməməlisiniz.
- Tez-tez oblique əzələlərin nasosları tərəfləri yamacları və hətta ağırlaşdırma ilə təmin edir. Yeni başlayanlar üçün, bu məşq ümumiyyətlə qadağandır, çünki yaralana bilərsiniz. Bu kasları bir-bir neçə santimetrdən sonra bir şəkildə, sonra isə bir-birinə köçürmək, bükmək üçün bu əzələlərin hazırlanması məsləhət görülür.
Artıq dediyimiz kimi, ev mətbuatının nasos nasosunun nasazlaşdırılması mövzusunu nəzərə alaraq, bəslənməyə diqqət yetirməliyik. Şirin, unlu və yağlıdır. Bədənin normal işləməsi üçün vacibdir, çünki onlar protein, "kompleks" karbohidratlar və düzgün yağlar olan məhsullar daxildir ki, bir pəhriz olun.
Əhəmiyyətli ipuçları Bir təzyiq mətbuatını necə sıxa bilərsiniz:
- Təlim üçün, susuzluğunuzu söndürmək üçün sizinlə birlikdə su götürməyinizə əmin olun.
- Səhərdəki boş bir mədədə məşqləri ən yaxşı şəkildə həyata keçirin. Bu mümkün deyilsə, yemdən sonra ən azı 2 saat sonra yükün verilməsi lazım olduğunu düşünün.
- 3 dəstdə ən azı 15 təkrar et. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün mütəmadi olaraq yükü artırmalısınız. Tez və çox vacib deyil, keyfiyyətcə vacibdir.
- Əzələlər yükə alışma qabiliyyətinə malikdirlər, buna görə məşqçinin təlimləri mütəmadi olaraq dəyişdirmələri tövsiyə olunur.
- Ani bir hərəkəti olmadan hər şeyə rahatlıqla baxın. Əzələ gərginliyi ilhamla və ekshalada istirahət etməlidir.