Aşağı mətbuatın kasları - bu insan orqanının ən problem bölgələrindən biridir. Sabit fiziki fəaliyyət olmadan, qarın aşağı hissəsi rahatlaşdırma, uzanma və çox qeyri-estetik bir şüa formalaşması xüsusiyyətinə malikdir. Hamiləlik və doğuşa məruz qalan qadınlar üçün, mətbuatın aşağı hissəsini nasosun nasazlaşdırma məsələsi xüsusilə kəskindir. Hamiləlik dövründə bir mədənin kasları çox böyük yükləmə və uzanma məruz qalır.
Mətbuat əzələlərinin inkişafında kompleks yanaşma
Tez-tez çirkin qarın problemi yalnız zəif əzələlərdə deyil, həm də bu sahədəki yağ ehtiyatlarında olur. Bu səbəblə aşağı karın mətbuatını nasos nasosunun nasazlıqla həll edilməsi və kasların estetik olmayan sarkması ilə əlaqədar problemi həll etmək üçün problemi kompleks bir şəkildə həll etmək lazımdır:
- Qidalanma rejimi və qidalanma kompozisiyasını yenidən nəzərdən keçirin - kifayət qədər miqdarda maye, az karbohidratlı qida istehlakı mətbuatın kasları ilə işi asanlaşdırır.
- Təlim proqramı içərisində aerobik məşqlərə daxil olmaq - iplə, yamaclarda atlama və məşqlə qarın və bel içində yağ yığılmalarından xilas olmaq üçün kömək edir.
- Aşağı qarın əzələləri üçün optimal təlim kompleksini seçmək - mətbuatın nasosla müasir metodları, sadə və asan məşqlərdən və çəki ilə məşqdən başlayaraq məşqləri tədricən çətinləşdirməyə imkan verir.
- Təlimin müntəzəmliyi və tədricən ağırlaşması məqsədə çatmaq üçün ən mühüm iki məqamdır. Çünki birdəfəlik və qeyri-müntəzəm yanaşmalar sadəcə yaxşı bir nəticəyə gətirə bilməz.
Bir qızın altını basmaq necə?
Əvvəla, təlimlər kompleksində bütün tanınmış və sadə təlimləri daxil etmək, tədricən çətinləşdirən və yanaşma sayını artırmaq lazımdır. Evdə alt mətbuatın nasos nasosunun nasazlaşdırılması barədə danışarkən, müntəzəm təhsilin vaxtını müəyyənləşdirmək vacibdir (gündə 2-3 dəfə yanaşma edə bilərsiniz). Məsələn, sabah səhər dinamik hərəkətlərin bir seti və axşam saatlarında statik məşqlərə və ya gün boyu alternativ yanaşmalara cəlb etmək. Hər bir yanaşma əvvəli, əzələlərin istiləşməsi və istiləşməni yerinə yetirmək üçün vacibdir, ancaq sonra yalnız qarın əzələlərinin əsas məşğələlərinə başlamaq lazımdır.
Aşağı mətbuat pompalaması üçün dinamik təlimlər aşağıdakılardır:
- Velosiped - məktəb dərslərindən hər kəsə yaxşı bilinən aşağı mətbuatın əzələlərini çox effektiv şəkildə pompalayır, bətnlərin aşağı hərəkət etdiyini xatırlatmaq lazımdır ki, alt qarın yükü daha yüksəkdir.
- Makas - bunu etmək üçün bir sıra variantları olan bir məşq, bir səviyyədə edə bilərsiniz və ya bacakların şaquli hərəkətini əlavə edərək çətinləşdirə bilər.
- Çarşafda yatan ayaqların qalxması - bu hərəkətləri yerinə yetirərkən, hamar və yavaş bir tempdə müşahidə etmək vacibdir, kəskin güllələr çəkməyin. Yavaş ayaqları maksimum hündürlükdə bacaklarda gecikmə ilə meylli vəziyyətdə qalır, əzələ korsetini yaxşılaşdırır. Çarpazda ayaqların qalxması daha mürəkkəb bir təlim səviyyəsidir və mətbuat əzələlərinin inkişafında növbəti addım ola bilər.
- Ayaqları və gövdənin eyni zamanda yüksəlməsi - bədənin və ayaqların əks hərəkətinin aparıldığı bu cür hərəkətlərin bir sıra seriyası var. Bu cür təlimlər ümumiyyətlə bütün rektus abdominis əzələləri üçün faydalıdır.
- Plank mətbuat üçün ən sadə və eyni zamanda effektiv təlimlərdən biridir. Əllər və ayaqları ilə avuç içərisindəki vəziyyətdən bədənə çəkilmiş ayaqları ilə yerə qoyularaq, əsas işlərini aşağı mətbuat əzələlərinə yönəldir.
Yoga ilə çəkilən statik məşqlərin köməyi ilə mətbuatın altını nasosla necə nəql etmək olar. Həma yoga sistemindən belə asanaslardan istifadə edə bilərsiniz:
- Gecikmə ilə ayaqların alternativ qaldırılması (uthitta badasana).
- Bir müddət baqaj və ayaqların qaldırılması (arohanasana).
- Qarın geri çəkilməsi (uddiyana-bandha).
Təlimin vacib aspektləri dinamik hərəkətlərə və statik və yoga asanas üçün duruşun saxlanma vaxtı üçün yanaşmalar sayının tədricən artmasıdır.