Qadınlar genetik olaraq təşkil edilir ki, bədənin yığılmış yağları əsasən bel və kalçaya yerləşdirilir. Qarın içindəki ağırlığı itirmək problemi çox narahatdır. Bir çox mif və açıq-aydın yararsız tövsiyələr var, bəzən hazırlıqsız olanları anlamaq çox çətindir. Beləliklə, bu gün biz asanlıqla evdə edə biləcəyiniz ən səmərəli bel hərəkətləri barədə məlumat verəcəyik.
Miflər, ya da qayaya ehtiyac yoxdur
Mif 1 nömrəli "Siz nazik bir bel istəyir və mədəsini azaldır - mətbuatı yelləyin." Daha çox məşq etdiyinizə inanmaq səhvdir, daha sürətli relyef görünəcək. Mətbuat əzələlərini öyrədərkən qarında sürətlə zəifləməyə təsir etmək çətindir. Yağ bədənin hər tərəfində bərabər paylanır və hər hansı bir ərazidə yerli yandırmaq mümkün deyil. Buna görə, səmimi fərziyyələr qarın, arka və ya yanlarda yağ qatını azaltmaq üçün möcüzə qurğusunun və müxtəlif kilodların kilo vermək üçün verdiyi vəddir. Mədə azaltmaq üçün ən yaxşı şəkildə unu və şirinləri, eləcə də yaxşı duruşdan imtina etməkdir. Çox tez-tez sözdə qarın çıxarılır, çiyinləri düzəltmək lazımdır. Bunu etmək üçün çənənizi qaldırmalı və çiyin bıçaklarını bir yerdə saxlamaq lazımdır, mədədən bir az çəkin. Daimi duruş nəzarət bel və tərəflər üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir.
Mif 2 nömrəli "Gözəl bir bel formalaşdırılması oblique abdominal əzələlərin təlim tərəfindən kömək edir." Pompalı oblique abdominal əzələlər çox gözəl, ancaq həcmdə belinizi artırır. Buna görə də bel üçün ən yaxşı məşqlərə dair müxtəlif təkliflər dumbbell və digər oxşar məşğələlər ilə yamaclar, tənqidi qiymətləndirmək lazımdır. Əlbəttə, bu əzələ strukturunu gücləndirir və yaxşı duruşun formalaşmasına kömək edir, lakin bu cür təlimlərə xüsusi ümidlər vermir.
Mif sayı 3 "Üst və alt mətn əzələləri üçün müxtəlif məşqlər." Qarındakı bədxassəli kublar bir böyük əzələ hissəsidir, belə ki, yalnız üst kublar və ya aşağı olanları meydana gətirmək mümkün deyil. Bir qayda olaraq, relyefdəki fərqlər göbək altında olan qarındakı qadınlarda subkutan yağın bir az daha çox yığılması ilə bağlıdır. Göbək yuxarıda, qabırğa altında yağ daha az yatırılır. Buna görə aşağıdan mətbuatın olmaması görünüşü yaradılır. Bacakların və künclərin müxtəlif çəkisi mətbuatın aşağı hissəsini daha yaxşı işləməyə imkan verir. Ən ümumi katlanmış hər ikisi yuxarı və aşağı qarınlarda maksimum yük verir.
Evin belinə istiqamətli məşqlər
Bel üçün ən sadə təlimləri yerinə yetirmək üçün uğur üçün zəruri şərti onların dövriyyəsi olacaqdır. Qarın əzələlərini başqalarından daha çox məşq etmək çətindir. Eyni zamanda, təlimlərin dayandırılmasına baxmayaraq təlimin təsiri daha uzun sürür. Doğru pəhriz və daimi məşğələ ilə, çox sıx olmasa da, ilk nəticələr və mətbuat kubları 6 həftə sonra görünəcək.
Twists və bar bir qadın üçün bel üçün ən effektiv təlimlərdir. Onlar mətbuatın əzələlərini deyil, qarın boşluğunun, lumbar bölgəsinin əyilmə kaslarını gücləndirməyə kömək edir.
Bükülmə aşağıdakı kimi aparılır. Düz bir səthdə yatmaq lazımdır, ayaqları dizlərdə bükülür. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, çənninizi qaldırın. Sonra boyun əzələlərindən qarın əzələlərinə qədər gərginliyə gedəcəyik, buna nail olmaq üçün çalışırıq. Blades bir az bir yerdə toplanır və yerdən yuxarı qaldırılır. Taxta yerə yaxından bağlıdır. Nəfəs almaq üçün bir az yüksəlmək və mümkün qədər diz başını gətirmək. Daxilində, sonuna qədər rahatlamayaraq, aşağı endirmək. Təcrübə düzgün şəkildə 10-15 dəfə edildikdə, qarın içərisində yanan bir hissi hiss edəcəksiniz. Bu təlimin səmərəliliyinin göstəricisidir. Yaptığınız əzələlərin yandırılmasından başlayaraq daha çox təkrarlanan nəticə daha yaxşı olar. Hazırlıqsız insanlar üçün 20 təkrar 2-3 yanaşma tövsiyə olunur. Bədən yükə alışdıqda (təxminən 4 həftə sonra) təkrar sayının artırılması mümkündür.
Bar yaxşı güzgü qarşısında həyata keçirilir. Təlimin mahiyyəti çox sadədir: dirsəklərinizə və çorabınıza bədənin hətta düz mövqeyini saxlamaq üçün mümkün qədər uzun müddətə meyl edin. Lakin, belin aşağı əyilməməsini və çiyin bıçaklarını bir araya gətirilməsini təmin etmək çox vacibdir. Üst arxa qübbə meydana gəlməməlidir. İdeal olaraq, yuxarıdan topuqlara qədər düz xətt çəkə bilərsiniz. Bu vəziyyəti tutan 15-20 saniyədən sonra əzələlərdə yanan bir hissi hiss edəcəksiniz. Bu, məşq düzgün aparıldığına dair bir siqnaldır. Hazırlıqsız insanlar üçün hər biri 30 saniyədən ibarət olan 2 seti etmək məsləhətdir. Vaxt keçdikdən sonra 90 saniyəyə, təkrarlanan sayını isə 3-4 dəfə artırmaq olar.