Maqnezium sümüklərin tərkib hissəsidir və diş emalı təbii sakinləşdirici və anti-stress mineral tuzudır. Bədən üçün vacibdir və təxminən 300 fermentin normal fəaliyyətini təmin edir. Maqneziumun, hamilə və laktasiya edən qadınların, bədən bürokratlarının və bu elementin artması üçün lazım olduqda stress verən insanların nə olduğunu bilmək çox vacibdir.
Bədəndə maqnezinin rolu
Bu mineral qlükoza, yağlar, amin turşuları , qida maddələrinin nəqlində iştirak edir və enerji istehsalı üçün də vacibdir. Onun "qidası" ilə zülallar sintez edilir, genetik məlumat və sinir siqnalları ötürülür. Ürək-damar xəstəlikləri olan insanlara hansı qidaların maqneziumu olduğunu bilmək çox vacibdir, çünki bu xəstəliklərin ağırlaşması və ağırlaşması riski azalır. Bu element sinir liflərinin gərginliyini azaldır, sakitləşdirir, hamar əzələlərin spazmını aradan qaldırır, qan qatılıq səviyyəsini azaldır.
Məhsul haqqında hər şeyi bilmək və tam maqneziumun yaşlı insanlar üçün vacib olduğu nədir, çünki bu mineral müəyyən dərəcədə safra axınınını artırır, safra kesesinin bağırsaq peristalsisini və motor funksiyasını stimullaşdırır. Pəhrizinizi ən çox maqnezium olan qidalarla zənginləşdirməklə, fərqli bir təbiətin iltihablanmasının qarşısını ala və daha da yaxşılaşmanı sürətləndirə bilərsiniz. Doğru və balanslı yemək, çox sinir xəstəliklərindən, narahatlıqdan, yuxusuzluqdan, narahatlıqdan, baş ağrılarından qaçınmaq olar. Maqnezium B6 vitamini ilə birlikdə böyrək daşlarının meydana gəlməsini maneə törədir və D vitamini bu mineralın təsirini artırır.
Hansı qidalarda çoxlu maqnezium var?
- Balqabaq və günəbaxan toxumu. Sonunda çovdar çörəkindən 6 qat daha böyükdür.
- Kətan toxumu və susam toxumu. Birincisi də kabızlığın qarşısını alır və sonuncunda qan içində xolesterinin konsentrasiyasını azaldır.
- Fındıq - qoz, fıstıq, sidr, badam, fındıq , kaju. Bundan əlavə, onlar bir çox vitamin və mineral var, phytoncides, antioksidanlar, protein;
- Kakao tozu və şokolad. Onları müntəzəm yemək, bədənin streslə qarşılaşmasına və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edə bilərsiniz.
- Taxıllar - mərci, böyrək lobya, noxud, darı, yulaf, qarğıdalı, arpa. Onlar mükəmməl enerji mənbəyidir.
- Dəniz qalası, həmçinin vücudun yod ehtiyacını təmin edir.
Nə cür meyvə maqneziumu haqqında danışarkən quru ərik, quru, alma, banan, üzüm, qreypfrut, qovun, portağalda mövcuddur. Maqnezium üçün gündüz tələbi 500-600 mqdir və gündə üç banan yeyirsinizsə və ya gündə 100 q balqabaq toxumu yemək asanlaşır. Lakin, bu mineralın bədənin tərkibi kalsiyuma çox asılıdır. Maqnezium çatışmazlığı ilə, kalsium ağırlıqlıdır və damar divarlarına və daxili orqanlara təsir göstərə bilər. Vəziyyət vitamin E. çatışmazlığı ilə pisləşə bilər.
Bədənin maqneziumu olmadığını necə anlamaq olar?
- Günün başında hirslənmə, yuxusuzluq, narahatlıq var;
- tez-tez balans itkisi ilə baş döndərir, gözlərinizin önündə uçur;
- qan təzyiqində dəyişikliklər, pozulmuş ürək döyüntüsü;
- əzələlərin seğirmə və kramp, spazmlar müşahidə olunur;
- mədədə tez-tez diarey ilə müşayiət olunan spazmodik ağrı vardır;
- saç düşməyə başlayır, dırnaqları qıran olur.
Maqnezinin çatışmazlığı bəzi dərmanları, xüsusən diüretik, alkoqolizm, qəhvə dəbi və daimi stress səbəbindən yarada bilər.
