Çox sayda diyet var və onların çoxu nəticə vermir və sağlamlıq üçün təhlükəlidir. Kilo vermək üçün düzgün bəslənməyə və 1200 kalori istehlak etməlisiniz. Bir çoxu bunun sayının nə üçün olduğunu təəccübləndirəcək, amma bütün budur ki, bədənin normal işləməsi üçün ortalama şəxsin ehtiyacı nədir. Bu nisbətdən daha az yeyirsinizsə, metabolizma yavaşacaq və bədən enerji üçün əzələ toxumasını istifadə edərək, onu məhv edər.
1200 kcal üçün həftədə bir dəfə düzgün yemək
Əlavə lirə ilə öhdəsindən gəlmək üçün, bu kaloriya limitini düzgün yaymaq lazımdır. Qidalanma prinsipi, nutritionistlərin fikrincə, sağlamlıq üçün tamamilə təhlükəsizdir.
1200 kiloqram ağırlığını itirmək üçün düzgün bəslənmənin prinsipləri:
- Yağlı, qızardılmış, şirin, bişmiş məhsul və diaqnostikaya və sağlamlığa yaramayan digər yeməklərin dietindən istisna edilməlidir. Zərərli olanlar da fiziki içkilər, qablaşdırılmış şirələr və spirtlərdir.
- Təzə meyvə, tərəvəz, ət, süd məhsulları, balıq və s.
- 1200 kiloqramda düzgün bəslənmə split yeməyi nəzərdə tutur. Gündə ən azı beş dəfə müntəzəm olaraq yemək vacibdir. Bu maddələr mübadiləsini təmin etmək və aclıq hiss etməməkdə kömək edəcəkdir.
- Yeməkləri hazırlamaq, bişirmək, bişirmək və bişirmək, buxarlanma və grilling üstünlük verilməsi düzgündür.
- Maye çox vacibdir və hər gün ən azı 1,5 litr içmək lazımdır. Bu həcm yalnız təmizlənmiş suya aiddir.
1200 kalorili yemək menyusu nümunəsi
Pəhriz üçün doğru qidaları seçmək üçün mövcud kalorili masalardan istifadə edə bilərsiniz (aşağıya bax). Öz menyuınızı inkişaf etdirməyə imkan verəcək bəzi nümunələrə nəzər salaq.
Seçim № 1:
- səhər : yulaf ezmesi 3 st. dənli qaşıqlar;
- undershot : alma;
- nahar : toyuq çorbası, bir neçə buxarlanmış dana kələmləri, 150 g xiyar salatı və pomidor;
- qəlyanaltı : 150 qram meyvə salatı;
- axşam : 100 qr qarğıdalı və eyni miqdarda bişmiş hake və kələm salatının bir hissəsi.
Seçim sayı 2:
- Səhər : 50 g toyuq sucuku, bütün taxıl çörəyinin dilimi və bir az xardal əlavə edə bilərsiniz;
- qəlyanaltı : unsetsetened murmur ilə tost;
- nahar : 250 g çorba tərəvəz ilə balıq suyu;
- qəlyanaltı : 1 osh qaşıq. doğranmış otlar ilə kefir;
- axşam : qatıq unu, 150 qram pendir və 100 qram turp.