Qarın qadın bədəninin ən problemli sahələrinin siyahısına daxil edilir. Bu sahədə yağ və qırışlardan xilas olmaq çətin və proses uzun müddətdir. Kilo qarınını itirmək üçün effektiv yoga. Sadə asanas bir çoxları üçün mövcuddur və ən əsası, onlar istənilən vaxt və istənilən yerdə ifa edilə bilər. Yalnız texnika müşahidə etmək deyil, nəfəs almaq və psixoloji vəziyyətinizi nəzarət etmək vacibdir.
Kilo itkisi üçün yoga
Birincisi, bu idman istiqamətinin üstünlüklərini nəzərdən keçirək. Yoga maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir və amerikalı alimlər tərəfindən edilən araşdırma, müntəzəm məşq mədə həcmini azalda bilər. Buna görə yeyilən yemək miqdarı azalır və kilo vermə prosesi başlayır. Düzgün nəfəs bədəninizə yayan qan oksigenlə doyurmağa imkan verir.
Qarın və çəki itkisi üçün yoga istifadə etmək üçün nəticə verdiyiniz üçün müəyyən qaydalara riayət etməlisiniz:
- Dərs ən azı 40 dəqiqə keçməlidir, işin yarısı dinamik olmalıdır, yəni pozular bir-birinə kəsilmədən keçəcəkdir.
- Easyas yalnız firma və səviyyəli bir yer üzərində işləyin. Hər şeyi yavaş-yavaş, əzələlərin işləməsi üçün vacibdir. Birincisi, texnikanı idarə edin, sonra isə vaxtını artırın. Vaxt üçün hər bir pozuntu tapmaq - orta hesabla 15-20 saniyə.
- Qarın tökülməsi üçün yoga postürlərinin icrası zamanı heç bir xoşagəlməz duyğu olmamalıdır, çünki bu, həddindən artıq yüklənmə və ya texnikanın yerinə yetirilməməsini göstərir.
- Elə asanas yalnız boş bir mədəə ehtiyac duyur, əks halda mənfi hisslərin baş verməsi qaçınılmazdır.
Kompleksi, əvvəlcə oynaqların inkişafına yönəldilməli olan istiləşmə ilə başlamağa başlayın. Bundan əlavə, əzələlərin istiləşməsinə kömək edir.
Yoga mədədə yağ yandırmaq üçün məşq edir:
- Paripurna Navasana . Ağrılar üzərində oturun, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə qoyun. Arxanı geri çəkin, təxminən 60 dərəcə düz tutun. Düz ayaqları eyni baxımdan qaldırın və balansı təmin edin, qolları paralel olaraq döşəməyə süründürün və avuçlarınızı ayaqlarınıza açın. Pozunu 30 saniyə saxlayın.
- Uttanasana . Düz ayağa durun, ayaqlarınızı bir yerə qoyun. İrəli yalvarın, kalça eklemlerinde katlanır. Eyni zamanda, geri rahat olmalıdır. Əllərinizi geri çəkin, önə çəkilmək üçün lazım olan barmağına vurun. Sırtınızı daha da çəkin. Rahat və dərindən nəfəs alın. 1 dəqiqəlik pozu saxlayın.
- Ardha Navasana . Özünüzü yerə qoyun, ayağını irəli çəkin. Çiyinlər və sinə sahəsinin çəkisi olduğu üçün arxa dəyir. Arxanı zəminə sıx bir şəkildə bərk tutmaq vacibdir. Ayağını 30 dərəcə qaldırın və avuçlarınızın içərisinə işarə edərək silahlarınızı ayaqlarınıza paralel uzatın. Yoga, mətbuatın gərgin olduğu üçün qarnını çəkmək vacibdir. İlk 5-10 saniyə çəkin və sonra da tədricən 3 dəqiqə artırın. və daha çox.
- Bhujangasana . Bu duruş ikinci bir ad var - kobanın pozulması. Qarın içindəki yerə özünüzü qoyun və əllərinizi çiyinlərinizə yerləşdirin. İnhalə, yavaş-yavaş bədəni qaldırın, aşağı arxa caving. Əllər dirsəklərdən bir qədər əyilməlidir. Bundan sonra, iki dərin nəfəs al və nəfəs almaq və yüksəltmək, qollarını daha da düzəltmək və tamamilə əymək. Son nöqtədə, göğüs bölgəsində daha dərindən əyilmək və boynunu uzatmaq lazımdır. Büzülməmiş bacaklar olmalıdır.
Nəticədə, bütün bədəni rahatlatmaq üçün, arxaya yalvarmaq, ayaqlarınızı və əllərini tərəflərə yüngülcə yaymaq məsləhətdir. Bədənin bütün əzələlərini tacıdan barmaqlara qədər rahatlatmaq vacibdir. 20 dəqiqəlik bu vəziyyətdəyik. nəfəsini tutmama.