Bir çox qız evdə təhsil almağa çalışır, amma bir qayda olaraq, düzgün təlim almır. Telefonun, İnternetin, tənbəllikdən uzaqlaşa biləcək sonsuz ev işlərini kəsmək - hər şey. Buna baxmayaraq, həqiqətən güclü iradə olan, ev işi asanlıqla ödəyə bilən insanların az bir hissəsi var. Bu yazıdan evdə bacakları sıxmaq və bunun üçün hansı şəraitin lazım olduğunu öyrənəcəksiniz.
Evdə bacakları sıxmaq mümkündürmü?
İdeal olaraq, arıqlamaq üçün yağ qatının həcmini azaltmaq və onların əzələ kütlələrini artırmaq üçün kifayət qədər zülal və minimum faydasız karbonhidratlara malik tam hüquqlu bir pəhriz lazımdır, həmçinin çəkilərlə məşqlər. Əlbəttə ki, evdə bir Smith maşını var, amma hər kəs dumbbells dəsti ala bilər və bu, bir başlanğıc üçün kifayətdir.
Yəni müvəffəqiyyətli təhsil şərtləri nədir?
- Evdə bacakları pompalamaqdan əvvəl, qız onun dietinə diqqət yetirməlidir, ondan bütün unu, şirin və yağları aradan qaldırmalı və ət + tərəvəzlər + taxıl kimi yeməyə keçin və diyetdə yumurta və süd məhsulları daxildir.
- Məşğulluq üçün vaxt ayırmaq çox vacibdir. Gündə 30-60 dəqiqə, həftədə üç dəfə olmalıdır. Tədbirdən iddiaya hazırlaşmaq yalnız xəyal qırıqlığına səbəb olur, lakin tutarlı bir yanaşma rəqəmlə möcüzələr yaradır.
- Təlim dövründə telefonu söndürün, evdən sizi narahat etməyini xahiş edin, musiqidən başqa heç bir şey əlavə etmir. Heç bir zaman ev təsərrüfatının digər işi ilə məşqləri birləşdirməyin (fasilə içində şorba sürün, nəticə əldə edə bilmirsiniz, hətta təlimləri sona çatdırın).
- Təlimlərin açıq bir planı edin və heç vaxt ortadan qalxmayın. Yastıqlarındakı klassik məşqlərə əlavə olaraq, başlanğıcda və uzanan bir istiləşmə lazımdır - sessiyanın sonunda.
- Bir məşq gündəlikinə başlayın - yanaşmaların sayı, tarixi, məşqləri və rifahına diqqət edin. Təlimlər asanlıqla yerinə yetirildikdə və ya təkrar sayını artırdıqda və ya (daha yaxşı olan) istifadə etdiyiniz çəkilərin çəkisi.
Beləliklə, biz evdə buttocks nasos hüququ şərait yaratmaq necə baxdı. Bunlar istəklər deyil, ancaq vaxtınızı sərf etmirsiniz, həqiqətən məşq etməyə kömək edəcək məcburi tövsiyələrdir.
Evdəki kordonları necə sıxışdırmaq olar?
Əgər özünüz üçün bütün şəraiti hazırlamış olsanız, evdə bacakları sıxışdırmadan əvvəl əsl məşqlərə başlaya bilərsiniz. Onların əksəriyyəti sizə uzun müddət tanıdıldı, buna görə qeyri-adi bir şey etmək olmaz.
- İstiləşmə ilə başlayın: yerində 8 dəqiqə çalışır. İlk 2 dəqiqə hər zamanki kimi çalışır, ikincisi - üst-üstə düşür, üçüncüsü - yüksək kalçalı liftlə, dördüncü - ayağını irəli qoyur.
- Dumbbells ilə squats. Dumbbell edin, ayaqlarını çiyinlərinizə eninə qoy, arxa düzəlt. Yavaş-yavaş aşağı süzün, dizləri gətirməyin və dizin 90 dərəcə nöqtəsinə çatdıqdan sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 15 dəfə təkrarlayın.
- Klassik hücumları yerinə yetirin, amma əlində dumbbells. Ayaq başına 15 dəfə cəmi 3 set.
- Squots "Sumo" ("Plie"). Ayaqları çiyinlərdən daha genişdir (daha geniş, daha yaxşı). Onun qarşısında birbaşa aşağı düşən silahlarda - ağır bir dumbbell. Yuxarı yavaş-yavaş aşağı çəkin, arxa düz tutun və arxa tərəfdən çəkin. Ən aşağı nöqtədə, yuxarı və aşağı bir neçə vibrasiya hərəkətlərini yerinə yetirin və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Ayaq başına 15 dəfə cəmi 3 set.
Nəticədə, hər bir ayağın "yerə oturan, düz ayaqları tərəflərə" mövqeyindən uzanan sadə bir uzanma işini yerinə yetirin. Hətta bu sadə məşqlər də ürək-damar əzələlərini işləyəcək.