Baxmayaraq ki, qızlar çəmənləri və ya üfüqi çubanı məhv etməyə çalışmırlarsa da, bu təlimlər onlar üçün çox faydalı ola bilər. Gimnastika və gücü qeyri-bərabər çubuqlarda ilk növbədə evin yaxınlığında, keçənlərin qarşısında yerinə yetirmək qabiliyyətinə malikdir. Ən azından evdən çubuq almağa cüzi olacaq - birdən-birə bu təlim sizin xoşunuza gəlməyəcək və idman cihazı tələb olunmayacaqdırmı? Bununla belə, hələ də qeyri-bərabər barlarda gimnastika məşğələləri keçirməyə qərar verənlər arasında ən çox diqqətəlayiq müsbət nəticələr.
Yeni başlayanlar üçün qeyri-bərabər barlarda düzgün məşq
Üst bədəni hazırlamaq üçün şüalar ideal bir cihazdır. Çox insanın yüksək göyü, zərif əlləri və gözəl çiynləri xəyal etməz. Bu xüsusilə "üçbucaq" rəqəmi olan qızlar üçün doğrudur.
Bu baxımdan barlarda ən effektiv məşqlər klassik təkanlardan ibarətdir. İcra üsulunu təhlil edək:
- Şüaları qarşısında durun, qolları tutun.
- Düz əlləri olan barlara qarşı yalvarın və bütün vücut ağırlığını asılı olaraq onlara köçürün. Dirsəkləri bağlamayın, onları güclü düzəldin, bunun yaralanmasına səbəb ola bilər.
- Çiyin yerə paralel qədər nəfəs alın və aşağı düş.
- İndi yüksəlməyə çalışın, silahlarınızı düzəldin. Bir neçə dəfə bunu edə bilərsiniz - inanılmaz güclü bir qızsan!
Bu sizin üçün asan olsa belə, qeyri-bərabər barlarda məşqlərə getməyin. Buna baxmayaraq, daha çox bir kişi variantıdır və daha çox təkrar sayını artırmağa çalışırsınız.
Mətbuat üçün qeyri-bərabər barlarda məşqlər
Barlar - bu, mətbuatın daha gözəl və möhkəm olması üçün böyük bir yoldur. Barda klassik məşq "küncü" necə yerinə yetirməyi xatırlayırsınız? Demək olar ki, eyni, daha çətindir. Texnika belədir:
- Şüaları qarşısında durun, qolları tutun.
- Düz əlləri olan barlara qarşı yalvarın və bütün vücut ağırlığını asılı olaraq onlara köçürün. Dirsəkləri bağlamayın, onları güclü düzəldin, bunun yaralanmasına səbəb ola bilər.
- Ayaqlarınızı şüalar səviyyəsindən yuxarı qaldırın və onları bir-birindən yaydırın, sonra onları bir yerə gətirin və aşağı salın.
Başqa bir seçim: iki ayağı bir yerə qaldırın, sol tərəfə çəkin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın, sonra ayağınızı sağ tərəfə çəkin.
Yəqin ki, dərhal tam məşqi tamamlaya bilməyəcəksiniz - bu vəziyyətdə, dizlərdə əyilmiş ayaqların klassik liftləri ilə, sonra düz ayaqları ilə başlayın. Təlimdən çıxmayın və əlbəttə böyük nəticələr əldə edəcəksiniz.