Bəziləri kilo verməməyi bilmədikləri halda, başqaları qarışıqlıq səbəbiylə murdar, bacaklarını daha yaxşı etmək üçün nə edəcəyini merak edirlər. Bildiyiniz kimi, bədən fizioloji və genetik meyllərə əsaslanaraq yağ hüceyrələrinin özünü paylayır. Buna görə ümumiyyətlə yeməyiniz ümidsizdir, ancaq ayaqlarınız yaxşılaşacaq (məsələn, mədə deyil). Formalarını yaxşılaşdırmaq və həcminə əlavə etmək üçün yeganə real yol çəki təhsili və düzgün bəslənmədir .
Ayaqları və ya ayaqlarımdan necə qurtarmaq olar?
Özünüzə belə bir sual verməyin. Hər gün fast food və şirniyyat varsa, tez, yalnız mədə bərpa edə bilərsiniz. Və əzələ kütləsi qurmaq və gözəl ayaqları etmək üçün bir neçə ay davam edəcək.
Ayağımın daha yaxşı hiss etməsi üçün nə etməliyəm?
Bir qızın ayağından daha yaxşı bir şəkildə alınma məsələsi, məşqçi ilə sökülməsi asan deyil. Ən yaxşı - idman zalı üçün qeydiyyatdan keçin. Bir cüt yüngül dumbbell başqa bir evdə bir şey var və kilo üçün dərslər həmişə çəki ilə bir məşq edir. İdman zalında belə məşqlər olacaq:
- Gakk-simulyatorda əyləşir.
- Oturarkən simulatorda ayaqların uzatılması.
- Keçiddə aşağı hissədən kalçanı gətirir.
- Ayaq durduqda simulatorda ayağı bükün.
- Simulatorda oturarkən əyilmə bacakları.
- Simulatorda ayaqların azaldılması.
- Simulatorda ayaqları çıxarmaq.
- Düyün simulatorda dayanır.
- Şin simulatorda əymədədir.
- Simulatordakı ayaqları basın.
Evdə ən effektiv təlimləri yerinə yetirmək mümkün deyil. Dərslərin özləri əzələ kütləsinin böyüməsinə yalnız düzgün şəkildə qidalandığı təqdirdə kömək edəcəkdir.
Ayaqlarda necə qurtarmaq olar?
Hızlı bir nəticə əldə etmək üçün, dietinizdə zülalın nisbətini (protein də adlandırılır) əhəmiyyətli dərəcədə artırmalısınız. Bunlar, ilk növbədə, ət, quşçuluq, balıq, dəniz məhsulları, pendir , süd məhsulları və yumurta. Nəticələri daha yaxınlaşdırmaq istəyirsinizsə, idman qidalanma, məsələn, protein və ya amin turşuları ala bilərsiniz.