İlk bakışta, halqanın fırlanması olduqca sadə bir prosesdir, lakin hər kəs belə düşünmür. Məqalədə daha sonra belindəki halqaları əymək üçün necə asan və tez öyrənilməlidir.
Birincisi, sağ qalmaq lazımdır. Ayaqları mütləq bir araya gətirilməlidir. Onlar yerləşdirilirsə, qarın əzələləri yüklənməyəcək və məşqlərdən heç bir təsiri olmayacaqdır. Arxa belinə zərər verməmək üçün tam olaraq saxlanmalıdır. Əlini birləşdirmək və başının arxasına qoymaq və ya sinə səviyyəsində uzanmaq daha yaxşıdır. Bu vəziyyətdə rotasyonları etmək lazımdır.
İndi halqa bükmək başlaya bilərsiniz. Pelvis, kalça və bütün bədən hərəkətsiz qalmalı və yalnız beli hərəkət etdirməlidir. Döngələri düzəldərək saat yönünde döndürün. Qaşınma və qəfil hərəkətlər qəbuledilməzdir. Saat yönünde döndürmek daha yaxşıdır, lakin bazıları, her iki yönde halka nasıl döndürüleceğini öğrenmek ister. Bu vəziyyətdə çox sərt çalışmalısınız. Halqa düşsə, üzülməyin, sürətlə hərəkət edərək hərəkətləri düzəltməlisiniz.
Düzgün yetişdirmək üçün necə?
Çemberin bükülməsini necə tez öyrənməli və onunla təlimlər effektiv olmuşdur, bir neçə əsas qaydaları müşahidə etmək vacibdir.
- Dərsləri bir neçə dəqiqədən başlayaraq, hər gün vaxt artırmaq vacibdir.
- Çemberin bükülməsi üçün minimum vaxt 10 dəqiqədir, az müddət verdiyiniz təqdirdə nəticə olmaz.
- Dərslərin müddəti 20-30 dəqiqədən çox olmamalıdır.
- Hər gün etmək lazımdır. Kilo itkisi üçün çubuqları əymək və həftədə bir dəfə bu təcrübəni öyrənmək - ağılsızlıqdır. Daha yaxşı qiymətləndirmək üçün daha yaxşı deyil.
- Yeməkdən və boş mədədən dərhal istifadə etməyin.
- Təlimin xüsusi vaxtı günün iş rejiminə və məşğulluğa görə müəyyənləşdirilməlidir. Yalnız bir şey - gecə istirahətindən əvvəl çubanı əymək mümkün deyil.
- Çürüklər meydana gəldikdə, praktikadan imtina etməyinizə ehtiyac yoxdur. Yükü azaltmaq və sıx bir paltar qoymaq kifayətdir - bu, daha çox travmanın qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Həssas və nazik dəri xüsusi bir termo kəmərlə qorunacaqdır.
- Əzələləri qızdırmaq üçün məşqə başlamazdan əvvəl asan istiləşməni yerinə yetirmək məsləhət görülür.
Çubuqları necə əymək bilmədiyiniz təqdirdə, bütün qaydalara əməl etsəniz, öyrənə bilərsiniz. Və bu məşq üsulunu mənimsəmiş olsanız, vücudunuzu idman zalı girmədən hətta mükəmməl edə bilərsiniz.