Fitball - gluteal əzələlərin pompalanması da daxil olmaqla müxtəlif təlimlər aparmaq üçün əlverişli bir qabıqdır. Fitbol üzrə məşqlər kompleksi çəki itirmək və bədənin rahatlığını artırmaq məqsədilə ev məşqlərinə uyğun gəlir. Bu cür təlimlərin əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, təlimlərin keçirilməsində yalnız texnikanı müşahidə etmək deyil, həm də balansı saxlamaq lazımdır.
Arka və budlara uyğun bir fitbol ilə məşq edir
Yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün müntəzəm olaraq təcrübə keçirməyin vacibdir. Hər bir məşq 3-4 dairədə aparılmalı, hər 15-18 təkrarla keçirilməlidir.
Ayaqları və bacakları üçün fitbol üzrə məşqlər:
- Bir ayağın üstündə əyləşir . Fitballın qarşısında durun və bir ayaq qoyun, parıldaya və ya barmağına vurun . Ön ayağınızı düz tutun və lazımsız əyilmə və ya əyilməməsi üçün geri baxın. Əllərin mövqeyi rahat olmalıdır, ancaq balansı saxlamaq üçün onları tərəflərə yaymaq lazımdır. Məsələ - yavaş-yavaş inhalyasiya edərək, buddan əvvəl zəncirlə paralel çatır və arxa düzəldir. Exhaling, FE'ye qayıt. Yanlarda bükməyin, irəliləməyin və topdan itələməyin.
- Tərs daşı . Bacakların fitbolunda bu məşq də ayağın əsas əzələlərinə yaxşı bir yük verir. IP - yerdəki oturub, futboldakı ayaqlarınızı qoyun və topa toxunaraq ayaqları olmalıdır. Əlləri vurğulamaq üçün əllərindən uzaqlaşdı. Bədənin çiyinlərdən dizlərə qədər bükülməməsi üçün bədəni qaldırın. Görev - alternativ olaraq sol və sağ ayağı əymək. Balansı saxlamaq vacibdir.
- Divara qarşı əyləşir . Altın arxa səviyyəsində bədən və divar arasında yerləşdirilməli olan topa arxa tərəfi çəkin. Bairdda zəminə paralel olaraq çatmadan əvvəl yavaş-yavaş aşağı atın.