Arxa ağrı müxtəlif səbəblərlə ortaya çıxa bilər, lakin əksər hallarda bu, gün ərzində ürəyin yanlış mövqeyinə bağlıdır. Bu günə qədər, ağrı sindromundan xilas olmanıza imkan verən arxa təzyiqli effektiv məşqlər var. Ağrının kök səbəbini təyin etmək üçün həkimə müraciət etməliyik.
Arxa ağrısından məşqlər
Çox vaxt, arxa ağrı belin üstündən çıxır. Sadə məşqlər çətin bir günün işindən sonra və ya çəkilər qaldırıldıqdan sonra kömək edəcəkdir. Bəzi variantları nəzərdən keçirək ki, bunlardan kompleks qurmaq mümkündür.
- Büküm . Zəmində oturun, arxa tərəfdən, dizlərini bükün. Əlləri əlavə bir diqqət yaratmaq üçün kənara qoydu. Ayaqlarını qaldırın, dizinizi düzləşdirməyin və sonra onları aşağı salın, sonra sola, sonra sağa. Hər nöqtədə 15 saniyə saxlayın. və sonrakı məşqlərdə vaxtını artırır. Ani hərəkətlər olmadan nəfəs alətini həyata keçirin.
- Makhi ayaqları . Aşağıdakı manevr həm xəstənin geri alınması, həm də qarşısının alınması üçün əlverişlidir. Sırtınızı yerə qoyun və silahlarınızı başınıza qoyun. Bir ayağı qaldırın və hündürlüyü dəyişmədən yan tərəfə götürün. Eyni şəkildə sonra, orijinal mövqeyinə qaytarın. Təlim zamanı çiyninizi yerdən qaldırmamaq vacibdir.
- «Basket» . Sırt ağrısından qurtulmaq üçün uzanmaq lazımdır. Mədəinizə özünüzü qoyun və aşağı arxa əyilmiş, ayağınızı tutun. Gərmək və maksimum gərginlikdə qalmağa çalışın. İrəli qaya bilərsən.
- Cobra . Mədəinizə yerə qoyun və əllərinizi yerə qoyun, yumşaq bir kobra kimi olmaq üçün arxaya bükün. Başı geri əyilmiş olmalıdır. Bir müddət tutub aşağıya endir. Vertebra vertebranın arxasında aşağı salmaqla, hamar bir şey etmək vacibdir. Unutmayın - ani hərəkətlər yoxdur.
Arxa sopası ilə məşqlər
- Ayaqlarını çiyinlərinizin eninə qoyun, əllərinizə bir çubuq atın və aşağı endir. Nefes alın, əllərinizi qaldırın, bir neçə saniyəni tutun və sonra bir çubuq ilə zəminə toxunmağa çalışırıq. Yarım dəqiqə bu mövqedən çıxmayın, ancaq nəfəs tutmayın. Dizinizi düz tutun.
- Sağlam bir geri çəkmə üçün növbəti məşq düzgün duruşa kömək edir. Əllər dirsəklərdə əyilmək və çubuq çəkmək lazımdır. Sizin önünüzü önünüzə çəkin və onları ayaqlarınıza paralel tutun və irəli çəkin. Bir müddət maksimum nöqtədə qalın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın.