Qısa müddətdə, əgər qarın və qabağındakı yağ ehtiyatları ilə məşğul olursan, əlinizdə sarkma "yağ" problemi ortaya çıxacaq və birlikdə olmağınız an gələcək və sarkma ürəkləri, bəzən hətta sanki selülit və qol və göğsünüzə uzanır ! İşi belə bir ölümcül ekstremizə aparmaq üçün, gənc olan yerlərə qayğı etmək lazımdır - demək olar ki, heç problemli deyil, yaşla - demək olar ki, həmişə fəlakətə çevrilir. Əllərin və göğsün gözəlliyi üçün, qeyri-bərabər barlarda təlimlərə diqqəti cəlb etməyi təklif edirik.
Hansı kaslar təsirlənir?
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, paralel çubuklarda silah və göğsünüzü nasos edə bilərsiniz. Yəni:
- triceps;
- böyük pektoralis əzələsi;
- kiçik və böyük dəyirmi əzələ;
- rombozlu əzələlər;
- ən geniş dorsal əzələ;
- dirsək əzələləri.
Qeyd edək ki, qeyri-bərabər barlarda bisepləri nasosla yerinə yetirmək üçün təlimlər uyğun deyildir, burada siz kirişin "nisbi" tərəfindən kömək ediləcək - üfüqi bar.
Triceps və ya sandıq?
Tisepslərdə və ya məşq zamanı pektoral əzələdə stressi vurğulamaq üçün performansın bir az dəyişməsi lazımdır. Sinə nizamlamaq istəyirsinizsə, əlləriniz əyilmədikdə sanki mümkün qədər sinədən uzaq olmalıdır və cəsəd güclü irəliləyir.
Şişirdilmiş tricepsə ehtiyacınız olanda, ilk növbədə, əlləri aşağı salma anında bədəninizə yaxın bir yerə gətirin və dik durmağınızla irəli əyilməyin.
İcra üsulu
Qızlar üçün qeyri-bərabər barlarda məşqlər, təkrar sayma istisna olmaqla, heç bir şey, kişilərdən fərqlənmir. Əvvəldən yaxşı işıqlandırmaq və birləşmələri yandırmaq lazımdır, travmalardan - sprains və dislocations qarşısını almaq üçün kömək edəcək.
Barlar çiyinlərinizdən, səthinizdən bir qədər daha geniş olmalıdır - əksinə, yelləncək, siz belin əyri qüsurlarını yarada bilərsiniz.
Hər iki tərəfi paralel çubuqlarla tırmanırıq (ayağa qalxır və ya ayaq üstə çıxır) və dirsəklərimizi əyilmək. Bu halda dirsəklərin əyilmə dərəcəsi minimum olmalıdır - 90 ° və tercihen daha az. Bir başlanğıc varsa, amplitudu azaldar, lakin bir dərəcədə qalın, amplituda mümkün qədər doludur.
Nə edə bilmərik:
- güllər;
- güzəşt.
Nəfəs alma:
Silahların ekstrakalının uzadılması üzərinə, əyilmək - nəfəs alınır.
Düzgün olmayan çubuqlarda edə biləcəyiniz hər şey bir çox məşq etmək istəyirsinizsə, kütlə üçün qeyri-bərabər barlarda məşqlər aparın. Bunu etmək üçün, kəmər üzərində əlavə çəki çəkməlisiniz. Texnika eynidır, lakin həftədə 2 dəfə belə təlimlərə başlamamalıdır.
Gördüyümüz kimi, barlarda təlimlər nədir (silahların və sinəqlərin estetikasını unutma!) Və texnika və istəklərə əlavə olunacaq (çəki ilə tisepslərdə, sinə üzərindəki pushuplar), lakin hələ də yoxdur Düzgün olmayan barlarda təlimlərə başlamağa dəyərli olduğuna əminsinizmi?
Bir neçə ağır "for":
- Barlar demək olar ki, hər həyətdə,
onların satın alınması üçün pul sərf etməyinizə ehtiyac yoxdur və onların istifadəsi üçün fitness mərkəzlərində olduğu kimi aylıq haqqı ödəməyə ehtiyacınız yoxdur. - Dəyişiklik ibtidai və idmanda qabaqcadan dərin bilik tələb etmir.
- Barlar - bu yalnız 1 məşqlə əllərini və sinə nəmləndirmək üçün demək olar ki, yalnız bir yoldur.
- Sinə və silahları pompalamaqla yanaşı, istədiyiniz düz mədə yaxınlaşırsınız. İnanın, məşqlərdən sonra mətbuatınızın hər bir hissəsini hiss edəcəksiniz!
- Xüsusi simulatorlara müraciət etmədiyiniz təqdirdə koşaraq və ip atlamadan sonra kalori yandırmanın ən təsirli üsuludur.
Beləliklə, bir şey itirməkdən imtina etsəniz, çünki alış-veriş barlarına pul qoymağa ehtiyac yoxdur. Nəticə və sağlamlıq vəziyyətiniz tədqiqatları davam etdirmək üçün ən yaxşı təşviqatdır!