Əllərin gözəlliyi və sıxlığı üçün fiziki məşqlər lazımdır. Ancaq bir çox qadın bu mövzunu unutur və əslində çirkin əllər görünüşü şişkin qarından və düz kubadan daha pis deyil. Əllər üçün ən effektiv məşqlər , dirsəklər şəklində çəki ilə istifadə edilir. Əgər deyilsə, onda kiçik şüşə suları ala bilərsiniz.
Əllər üçün statik və ya izometrik məşqlər mütəmadi olaraq həyata keçirilərsə, müsbət nəticə verəcəkdir. Bundan əlavə, simulyator kimi müntəzəm bir masa istifadə edərək, evdə və ofisdə də həyata keçirilə bilər. Belə məşqlərin mahiyyəti masanın səthində bir neçə saniyə basdırmaqdır. Sıxılma gücünün dərəcəsi və təzyiq açısı silahların əzələlərini təsir edir.
Əllər üçün təlimlər kompleksi
Bu kompleks kiçik dumbbells istifadə əllər üçün təlimlər daxildir. Həftədə 2-3 dəfə məşq edir və əllərinizin və əllərinizin vəziyyətinə göz yummaq olmaz.
1 həyata keçir
Vücudun üstündə dik dayan, əlləri. Solunduğunda, düz silahları sinə səviyyəsinə qaldırın. Nəfəs alınanda dirsəklərinizi geri götürün, sonra dirsekləri yuxarı qaldırın, dirsəklərdə əyilmiş silahlar. Başlanğıc mövqeyinə tərs istiqamətdə dönün, yəni. Birincisi, dumbbellləri sinə səviyyəsinə endirmək, sonra silahları uzatmaq və sonra onları aşağı salmaq. Həyata 10-15 dəfə təkrarlayın.
2-ci iş
Başlanğıc mövqeyi düzdür, bədənin üzərində əllərdir. Dumbbellları göğsünüzə çəkin və əllərini mümkün qədər geri çəkərək əlləri bir-birinə vurun. Hər bir əl üçün 15 mahas olun.
Əməliyyat 3
Vücudu irəli çəkin. Aşağı geri bükməyin, arxa düz tutun. Hands 5 dəqiqə boyunca dumbbells ilə kiçik ritmik swings ayrı yayılmış və həyata keçirir.
4-cü iş
Əlinizi bir-birinə gətirin, dumbbells baş səviyyəsində. Sonra əlləri dirsəklərə 180 dərəcə büküb yaydı və sonra dirsekləri mümkün qədər yüksək qaldıraraq silahlarınızı düzəldin. Başlanğıc mövqeyinə tərs düzəldin. 10-15 dəfə təkrarlayın.
5 hərəkət
Başlanğıc mövqeyi düzdür, bədənin üzərində əllərdir. Kollar tərəflərdən qaldırın və onları başınıza gətirin. Sonra dirsəklərə əyilmək və dumbbellu başından aşağı endir. Dumbbellləri qaldırın və silahlarınızı düzəldin, əlləri yan tərəfə qoyun və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 10-15 dəfə təkrarlayın.
6 həyata keçirin
Bu məşq həm dumbbell, həm də olmadan edilə bilər. Yanağın qollarını seyrək və uzatın. Əlinizlə 5 dəqiqə dairəvi hərəkəti həyata keçirin. Dairənin diametri kiçik 20-30 sm olmalıdır.
7 hərəkət
Bacakların mümkün qədər geniş yayılması, yerçəkənlik mərkəzini bir bacağa köçürün, bir az əyilmə. Hip dirsək tutun. Düzgün qolunu mümkün qədər yüksək qaldırın. Digər tərəfdən məşqi təkrarlayın. 10-15 yanaşma edin.