Hazırda Dr. Ducan'ın protein dietası çox ağırdır, bu ağırlığınızı normal olaraq geri gətirmək, vücudunuzu təmizləmək və daha da önemlisi, gələcəkdə çəkisini qoruya biləcəyiniz çox vacibdir. Ducanın protein dietinin heç bir nəticəsi yoxdur. Diyetisyen, aşağı karbohidratlı qidalara əsaslanan 4 mərhələdən ibarətdir. Diyet boyunca müşahidə edilməli olan şərtlər var:
- təxminən 2 litr su içmək;
- Kələm yemək, təxminən 3 qaşıq. qaşıqlar;
- ən azı yarım saatlıq yürüş;
- idmana girmək.
İndi Ducane protein diyetinə daxil olan bütün addımları nəzərdən keçirək.
Faza "Attack"
Bu mərhələdə neçə gün keçməyini öyrənmək üçün əlavə kiloqramların miqdarını bilməli, sonra isə aşağıdakı fazadan fazanın müddəti müəyyən olunmalıdır:
- 20 kq-a qədər - 3-5 gün;
- 20-30 kq - 5-7 gün;
- 30 kq - 7-10 gündən yuxarıdır.
Ağırlığının itirilməsi üçün protein dietinin ilk mərhələsi Dyukan, 6 kiloqramı itirməyinizə kömək edəcək. Hər gün yeyə bilərsiniz: buğda və ya qaynadılmış balıq, quş (hindi, toyuq), limon, dəniz məhsulları və dana qaraciyəri, yumurta və aşağı kalorili süd məhsulları. Yemək zamanı bir az ədviyyat, sirkə, sarımsaq və soğan, həmçinin duzu istifadə edə bilərsiniz. Və ən başlıcası, istədiyiniz qədər yemək. Bundan əlavə, 1.5 qaşığı yemək lazımdır. yulaf kepeği qaşıqları. Yoxsul içkilər siyahısında: yaşıl çay və ya təbii qəhvə. Bu mərhələdə yuxarıdan başqa şəkər və ət yemək qadağandır. Bu mərhələdə quru ağız varsa, bu hər şeyi doğru etdiyinizə işarə edir.
Faza "Kruiz"
Bu mərhələ bitki və protein dietinin dəyişməsinə əsaslanır. Bu mərhələin uzunluğu itirilmiş kilonun miqdarından asılı olacaq. Diyeti alternativ tapmaq üçün, nisbəti istifadə edin:
- 10 kq-a qədər - növbəti 1/1, 3/3 və ya 3/3 növbəsində;
- 10 kq-dan yuxarı - 5/5 dəyişən.
Hər hansı bir tərəvəz yemək, lakin nişasta ehtiva etməz. Onlar yalnız xam yemək deyil, həm də buxarda, qaynadılmış və ya bişmiş ola bilərlər. Xiyar, hər hansı bir kələm, pomidor, patlıcan, bibər və zucchini icazə verilir. Hər gün aşağıdakı siyahıda 2 məhsul seçə bilərsiniz:
- adzhika;
- qəribə;
- Ketçup - 1 tbsp. qaşıq;
- nişasta - 1 tbsp. qaşıq;
- hər hansı bir quru şərab - 3 tbsp. qaşıqlar;
- isti bibər;
- qəhrəmanlar;
- soy krem - 2 qaşıq. qaşıqlar;
- kakao - 1 st. qaşıq.
Yulaf göbələklərini unutmayınız, 2 yemək qaşığı yemək lazımdır. gündəlik qaşıqlar.
"Bağlama" mərhələsi
İndi tapşırıq əldə etdiyiniz nəticələri birləşdirməkdir. Bu mərhələin gün sayını hesablamaq üçün belə bir nisbət var: 1 kq çəki itkisi 10 günə bərabərdir. Birinci fazın bütün məhsullarını və ikincidə icazə verilən tərəvəzləri yeyə bilərsiniz. Əlavə olaraq əlavə edə bilərsiniz:
- bütün aşağı kalorili meyvə;
- çörək - 2 ədəd;
- pendir - 50 g;
- Nişasta olan, lakin həftədə 2 dəfə çox olmayan ikinci mərhələdə məhsullar qadağandır.
2 yemək yeyin. kələm kaşığı. Bir daha yaxşı xəbər - sevdiyiniz yüksək kalorili yeməyi ilə əzizləmək üçün səhər həftədə 2 dəfə icazə verilir.
Faza "İstiqamətləndirmə"
İndi 3 çörəyin qidasını yeyin. gündəlik kələm qaşıqları və həftədə bir dəfə yalnız saf protein yeyin.
Və diqqət etdiyimiz son şey Dukan protein pəhrizinin dezavantajlarıdır.
- İlk dəfə, çox yorğun hiss edəcəksiniz.
- Bədəndə vitaminlər çatışmazlığı var, buna əlavə olaraq yemək.
- Kiçik miqdarda bitki yağı yeyin.
Gördüyünüz kimi, Ducane nin protein pəhriz bədənin əhəmiyyətli bir zərər vermir , yəni kilo vermək və qorxunc nəticələrdən qorxmamaq deməkdir.