Fitness aerobikası musiqi üçün təlimlərin icrasıdır. Ənənəvi aerobikanın təsisçisi məşhur rejissor Jane Fonda idi. Aerobik bədənin maddələr mübadiləsində, əzələlərin və cildin plastisitesini yaxşılaşdırmağa kömək edir, ürək-damar və tənəffüs sistemlərini gücləndirir. Amma eyni zamanda, dərslərdən əvvəl həkimə müraciət etmək lazımdır. Aerobik qruplarında, adətən, 12-ə qədər insan məşğul olur. Təlimlərin müddəti 45-60 dəqiqədir.
Fitness və aerobik üçün musiqi müvafiq tempi və melodiyası ilə ritmik rəqslə seçilir, bir qayda olaraq, dayandırmadan, hamar bir keçid var. Çox hallarda, aerobik kilo vermək arzusundadır. Kilo itkisi üçün fitness aerobik proqramı yalnız həftədə 3-4 dəfə fəal və müntəzəm şəkildə məşğul olsanız və məşqi düzgün bəslənmə ilə birləşdirsəniz təsirli olacaq. Nəticələr iki aydan sonra bir neçə dərsdən sonra başqalarına görünə bilər.
Ideal rəqəmə çatmaq üçün ən sürətli yol aerobik və idman zalı siniflərinin qarışığı olacaq. Təlimlər kifayət qədər sürətli bir şəkildə aparıldığından, təlim üçün paltar seçilməlidir: şort, mövzu və ya T-shirt, elastik mayo. Dəsmal və bir şüşə su götürmək məsləhətdir. Lakin sinifdə su ilə daşınmasanız, 1-2 qəribə yosun ala bilərsiniz, çünki ürəyin yükü artıq olduqca böyükdür.
Ənənəvi aerobik növləri:
- Mix-aerobika - bu bir neçə məşğələ kompozisiyalarından ibarət olan bir sinifdir;
- kick-aerobik - bir qisim deməkdir: ürək, sıx, vəziyyət. Beləliklə, təlimlərin yüksək dərəcədə yerinə yetirilməsi tələb olunur;
- rəqs aerobikləri, məsələn, Latın Amerikası yanan Latın Amerikası musiqisi altında latin - gözəl ritmik və ehtiraslı hərəkətlər;
- funk aerobika - klub rəqslərindən alınan rəqs elementləri ilə ifa edilmişdir. Ürək və ağciyərin normal fəaliyyətini təşviq edir, hərəkətlərin koordinasiyasını artırır;
- Hip-hop aerobikləri, ya da deyildiyi kimi, küçə rəqsləri, hip-hopun rəqs elementləri ilə birləşən bir sıra aerobik təlimləri daxildir;
- ümumi forma: siti-jam - diskotekaların və caz ritmlərinin musiqisinə aerobik elementləri ilə rəqs;
- retro disko - 1970-80-ci illərin musiqilərinə əsasən rəqs doğurmaqdan ibarətdir. Burada stilize xoreoqrafiya - tap rəqsi, tango, qaya, ispan dansları, güclü bədən tərbiyəsi ilə kompleksdə sarsıntı var;
- Bədən baleti, elastikliyi inkişaf etdirmək üçün zəruri olan təlimlər, eləcə də ənənəvi rəqslərdən ibarət hərəkətlər ilə qarışan orijinal aerobik məşqdir;
- slayd aerobikləri - bu təlimlərdə xüsusi ayaqqabılarda xüsusi bir yolda məşqlər aparılır. Burada xizəkçi və ya skaterin sürüşmə hərəkətlərini simulyasiya etmək lazımdır. Bu vəziyyətdə yük xüsusilə ayağın daxili və xarici tərəfində verilir;
- məşqlərdə fitbolom məşqləri xüsusi toplarda oturur və ya yatırır. Aerobiklərin bu cür vəziyyəti yaxşılaşdırmağa, rəqəmin düzəldilməsinə, hərəkətlərin əlaqələndirilməsinə kömək edir. Hər hansı bir təlim səviyyəsi olan, o cümlədən əməliyyat keçmiş və reabilitasiya olunan insanlar üçün tövsiyə olunur.
Bu tip aerobik növlərinə əlavə olaraq, hələ də hələ də populyar olmayan dərslər mövcuddur.
Fitness aerobik yarışları
Beynəlxalq fitness və aerobik federasiyası - FISAF bu istiqamətdə dünya səviyyəsində inkişafın təşəbbüskarıdır. İlk çempionat 1999-cu ildə Fransada keçirilmişdir. Müsabiqələr 3 fənn üzrə keçirilir:
- aerobik;
- fitness səhnə aerobikası;
- hip-hop aerobikası.
Müsabiqələr yalnız böyüklər arasında deyil, uşaqlar üçün fitness aerobikası da çox populyardır, bu, qüsurları, koordinasiyanı və sağlamlığı möhkəmləndirməyə imkan verir.