İndi daha çox populyarlıq uzanaraq əldə edilir. Bu dərslərin mahiyyətini daha asan izah edərsənsə, sonra bütün əzələləri uzatırlar, buna görə də bu dərslər rəqqasə və bir çox idmançı ilə məşhurdur. Bununla belə, peşəkar fəaliyyətiniz bununla bağlı olmadıqda, hələ də uzanırsınız. Bu, bədənin bütün əzələlərini rahatlatmaq, hərəkətlərdə rahatlıq, plastisitasiya və lütf inkişaf etdirmək üçün gözəl bir yol deyil, həm də kilo vermək üçün yaxşı bir köməkdir.
Kilo itkisi üçün uzanan
İlk baxışdan bu üsulla çəki itirmək çox çətin görünür. Lakin əslində uzanan (gərginlik) çox cəlbedici nəticələr verir. Əgər mütəmadi olaraq bunu etsəniz, bədənin metabolizmini sürətləndirirsiniz, buna görə yağların daha çox istehlak ediləcəyi və kilo itkisinin yaxşı bir sürət qazanmasıdır.
Statik gərginliyə əsaslanan yoga (əzələlərin uzanması, əzələlərin uzanması və saxlanılması zamanı) uzun illər ərzində ona müraciət edənlərin rəqəmləri üçün böyük nəticələr verir. Yağış, məsələn, rasionun ətini istisna etmir və təbii qidaya keçə bilir, çünki onlar adətən çox incə olurlar.
Bir daha cür gərmə - dinamik var. Bu seçim müxtəlif məşğələlər və hıçqırıqlar üçün böyükdür. Bu vəziyyətdə, pozğunluq deyil, müəyyən bir istiqamətə çəkərək, əzələləri uzatmaq üçün səy göstərin. Effektiv uzanan bir çox sinifdə bu üsulları birləşdirin.
Yeni başlayanlar üçün uzanır
Hər birimizə ümumi şəkildə gərmə proseduru bədən tərbiyəsində məktəb dərsləri ilə tanışdır. Yalnız gərginləşdirməyə başlayanlar üçün sadə məşqləri nəzərdən keçirin:
- Düz ayaqları, dizlərində bükülmüş bacaklar, çiyinlərin eninə dayanır. Bir tərəfdən yumşaq bir şəkildə qaldırın və uzatın. Əlləri dəyişin və məşqləri təkrarlayın. Məşq 6 dəfə olun.
- Türkcə oturaraq başınızı sağ tərəfdən sağa doğru əyin. Bu mövqedə 15 hesab üçün razılaşaq. Rahatlayın, əlinizi çıxarın, sonra digər tərəfdən təkrarlayın. Hər tərəf üçün 8 dəfə yerinə yetirin.
- Daimi, duvara qarşı arxa dayaq. Yavaş-yavaş əyilmək, divarda sürüşmə xurma. Ən aşağı nöqtədə, 20 hesabı kilidləyin. Məşq 6 dəfə olun.
- Sağ ayağınıza, arxa düz tutaraq irəli çəkin. Sağ əl - tərəfə, sola - başa. Uzatılmış əlin üzərinə əyilmək, 30 borc üçün poza saxlayın. Ayağınızı dəyişdirin, məşqləri təkrarlayın. Cəmi 8 dəfə yerinə yetirin.
- Zəmində oturan, ayaqları geniş, əlləri başın arxasına oturdu. Sağ dizə toxunmaq istəyən yumşaq əyilir. Bundan sonra, istirahət və digər ayağı üçün çıxış. Hər istiqamətdə 6 dəfə çalıştırın.
- Zəmində oturan, ayaqları geniş, sağ bacak dizinə bükülü, palms bağlıdır
nape. Düz ayaq uzanır, sonra rahatla, digər ayağı bükün, ilkini düzəldin və məşqləri təkrarlayın. Hər tərəf üçün 6 dəfə yerinə yetirin. İdeal olaraq, əlinizi bir ayaq tutmaq və mövqeyi 20 hesabla düzəltməlisiniz. - Populyar məşq "kəpənək" deməkdir. Zəmində oturaraq, ayaqları bir-birinə bağlayın və dirsəklərlə özünüzə kömək edərək, dizinizi yerə çəkin. Xurma ayaqlarına qoyula bilər.
Qeyri-isti kasların uzanması lazım deyil - bu yaxşıdan daha çox zərər verəcəkdir. Təlimlərdən əvvəl, 5-10 dəqiqəlik bir iplə atın və ya atlayın.