Bir çox səhvən yaxşı bir uzantı yalnız gənclər üçün ola bilər. Əslində, isterseniz texnologiyaya aid bir neçə əhəmiyyətli nöqtəyə sahib olan xaç toxumunu idarə edə bilərsiniz. Təlimlərin qaydalarını və əsas təlimləri bilməklə, qısa müddətdə yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.
Hansı iplik uzununa və ya eninə qədər yüngül?
Bütün insanların fərdi olmasına baxmayaraq kimsə bir-birinə qarışdırıla bilir və birisi uzununa bölünürsə, ikinci variant daha asan hesab olunur. Bunu yerinə yetirmək üçün bir ayaq irəli uzanır, digəri isə geri dönər. Uzunluqlu iplik, hər iki ayağın müxtəlif istiqamətlərdə seyreltilməsini ehtiva edir. Sadə bir seçim ilə başlayan öyrənmək üçün tövsiyə olunan ən çox yayılmış növlər bunlardır. Həkimlər deyirlər ki, təxminən 13% -i hip birgə xüsusi quruluşu sayəsində transvers ipdən istifadə edə bilməzlər.
Doğru əkin
Çarpaz əkizlərin ən sadə variantları çorabların yuxarıya doğru və dizlərin yönəldilməsidir. Düzgün çapraz dize oturmaq üçün necə desək, ayaq barmağı və diz çorapları gözlədiyində, eyni və düzgün hesab edilir və bunu öyrənmək hamısını bilməz. Çubuq içində düz bir vəziyyətdə arxa tutmaq vacibdir.
Nə qədər əkiz oturursunuz?
Burada dəqiqliyi dəqiqləşdirmək mümkün deyil, nə vaxt yaxşı nəticələr əldə etmək mümkündürsə, burada bir çox amil nəzərə alınmalıdır. Transvers toxunun necə uzanacağını bilmək vacibdir və həmçinin, bir insanın daha əvvəl uzanan, onun yaşı, birgə toxuma və ligamentlərin rahatlıq səviyyəsinin nəzərə alınmasıdır. Bundan əlavə, təhsil məsələsinin sayı və şərtləri. Daha az və ya çox realist bir müddət bir neçə aydır.
Çarpaz dayaq üzərində necə oturmaq olar?
Gərginliyin yaxşı nəticələr əldə etmək istəyən insanlar tərəfindən nəzərə alınmalı olan müəyyən bir qaydalar siyahısı var.
- Səhər və axşam hər gün və tercihen iki dəfə edin. Bu mümkün deyilsə, tələb olunan minimal tələb həftənin dörd işidir.
- Kəskin toxuma uzanan bir istiləşmə ilə başlamalı və bu məqsədlə kardio məşqləri böyükdür.
- Təlimin aparıldığı otaqda isti olmalıdır, ayaqları gəzdirmə riski azalda bilər ki, örtüklər olmalıdır.
- Təhsildə bərabər miqdarda dinamik və statik məşqlər olmalıdır.
- Qarşı tərəfdə oturmaq üçün nəfəs almaq üçün daim vacibdir. Nəfəsini tutmadan, dərindən çəkin.
Çimdik üzərində uzanan məşqlər
Gərmək üçün bir çox müxtəlif təlimlər var, belə sadə, lakin effektiv hərəkətlərə diqqət yetirməyi təklif edirik:
- Ayaqlarınızı bükən və ayaqları bağlayan, yerə oturduğunuz "Kəpənək" ilə başlayın. Dabanları bədənə mümkün qədər yaxın çəkin və dizinizi yerə doğru yönəldin. Bir dəqiqəlik maksimum gərginliklə saxlayın.
- Çarpaz toxunma üçün növbəti məşq üçün yerə oturun və ayaqlarınızı uzatmaq lazımdır. Ətrafınızdakı ayağınızı bağlayana qədər irəliləyin. Maksimum 10 saniyə saxlayın.
- Yarım squats üçün Squat. Çorabının və dizlərinin açılması. Ağırlığı bir ayağa çəkin, digəri isə ayağı çəkərək tərəfə çəkin. Dirsək sizin dirsəklə əyilib itələyin. Bir dəqiqəlik pozanı düzəldin və digər tərəfdən hamısını təkrarlayın.
- Dizlərinizə oturun və əllərinizlə zəmində oturun. Dizinizi mümkün qədər fərqli bir yerə qoyun, ideal şəkildə düzgün bir açı meydana gətirməyin və dirsəklərə keçməyin. Yarım dəqiqə yarıda qalmaq.
- Oturmaq, geniş bir düz ayaqları yayaraq, çorabın üstünə işarə edir. Sırtınızı düz bir vəziyyətdə saxlayaraq irəli çəkin. Məqsəd, sinə ilə döşəməyə çatmaqdır.
Sıxaq üçün uzanan maşın
Kəsməyin yaxşılaşdırılmasına və toxumada oturmağı öyrətməyə kömək edən xüsusi dizaynlar var. Onların köməyi ilə, gərginliyi tənzimləyə və yaralanma riskini minimuma endirə bilərsiniz. Kasların lazımi istirahətini təmin edən təlim keçməsinə imkan verən transvers əkin üçün bir simulator var və bu təlimin effektini artırır. Qruplara bölünən simulyatorların müxtəlif modelləri var:
- Sadə bir dirək . Cihaz bir qutuya yığılmış iki hissədən ibarətdir. Barda iki dayanacaq kilidi var. Bundan əlavə, təhlükəsizlik xətti də mövcuddur, belə ki, özünüzü təlim keçə bilərsiniz.
- Çərçivələr . Evdə çarpaz bağırsaq üçün uzanır üç hissədən ibarət olan bir quruluşda edilə bilər. Onlardan ikisi də ayaqları üçün nəzərdə tutulmuşdur və onlar eyni uzunluqda olan çubuqlardır və üçüncü qısa zolaq ikisi arasında yerləşdirilir və bununla birlikdə uzanma dərəcəsini dəyişə bilərsiniz.
- Tam təlim simulyatoru s. Cihazda oturacaqlar və ayaqları var. Dizayn bir neçə fiksasiya mövqeyinə malikdir və ayaqları bir neçə yerdə yerləşdirilir. Çapraz əkilən cihaz ağır və kütləvi olur.
Bir həftə içində bir əkiz oturmaq necə?
Bir çox adam, uzanaraq, sürətli nəticələr gözləyir, lakin bir həftəlik məşqdən sonra bir kətan üzərində oturmaq və hətta bir ay işləməyəcək bir həqiqət olmadığını bilmək lazımdır. Yaxşı fiziki fitness olan insanlar üçün ən yaxşı proqnoz 5-6 həftədir. Mütəxəssislərdən tez-tez çapraz oturmaq üçün bir neçə ipucu var:
- Bədənin kiloqramı üçün ən az 2,5 qram olmalıdır ki, pəhrizli protein məhsullarını üstün tutaraq, qidalanmada dəyişiklik etmək lazımdır.
- Dərmanların vəziyyətini yaxşılaşdıran məhsullardan istifadə etmək faydalıdır və bunlar jelatin olanlardır: jelly, soyuq , qığırdaq və s.
- Özünüzü ağır yüklərə məruz qoymayın və vücudunuzdakı hissləri dinləyin və sonra heç bir yaralanma qorxmur.