Nəfəs necə inkişaf etdirilir?

Sağlam bir həyat tərzi və məşq edin, yaxşı bir nəfəs lazımdır. Dözümlülük və nəfəs inkişaf etdirmək üçün necə - bu materialda oxuyun.

İnsanlar deyirlər ki, tənəffüsün inkişafı aerobik fəaliyyəti təmsil edən idmanların rasional düşünülmüş işi ilə irəliləyir. Belə növlərə aiddir: idman yürüyüşü, qaçış, sürət konkisürmə və velosiped, üzgüçülük, avarçəkmə, alpinizm. Bu idmanlara xas olan təlim, ürək əzələlərini inkişaf etdirir və ağciyər həcmini artırır. Bundan əlavə, müntəzəm yüklərlə, gəmilərin vəziyyəti yaxşılaşır - onlar daha elastik olurlar.

Qaçış üçün nəfəs alətini necə inkişaf etdirmək olar?

Sizin üçün seçdiyimiz təlimlər kompleksi tezliklə nəfəs alanları inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Uğur üçün əsas qayda - siniflərin müntəzəmliyi.

1. Tez-tez kəskin nəfəslər və nəfəslər çəkirlər. Bir dəqiqədən başlayaraq məşqi başlayın, yükü tədricən artırın.
2. Sürətli nəfəslər çəkin və nəfəsləri sakitləşdirin. Bundan sonra, əksinə, kəskin kəslər tənəffüs edilməli və nəfəslər sakit olmalıdır.
3. Dərin nəfəs al, çox yavaş. Və sonra sona qədər kiçik hissələrdə havanı nəfəs almağa başlayın. Nəfəsini mümkün qədər tutun. Sizin ağciyərlərinizin müqaviləsi olduğunu hiss etməlisiniz.
4. Yavaş və dərin nəfəs alın, otuza qədər sayılsın və yavaş-yavaş nəfəs alın.
5. Dərin nəfəs alın, yavaş-yavaş on-saya çəkin, ağciyərin dolu hissinə qədər təkrar nəfəs alın.
6. Burnunuzdan qısa bir nəfəs alın və sonra sanki ağız içindən nəfəs at.

Təlimləri etdiyiniz zaman düzgündür Nəfəs alma müvəffəqiyyətli bir təhsilin açarıdır. Push-up və ya sit-up zamanı aşağıdakı tənəffüs məşqlərini etməyə çalışın:

1. Yalnız çəkilişdə və qaldırmaqda nəfəs alın.
2. Dərin nəfəs alın, nəfəs tutun və bu anda mümkün olan ən çox sayda çömçə və ya itələmə sayını edin.
3. İndi nəfəs al və sonuna nəfəs alın. Yenə təkan və ya oturma başlayın.
4. Bu sadə təlimlər sayəsində, məşqiniz sıx və müntəzəm olsaydı, tənəffüsünüz maksimum səviyyəyə qədər inkişaf edə bilər.