Bir çox qızlar saqqalların yağ yandırmasına əmindirlər. Bu doğru deyil, yalnız qismən: squats hamstrings və gluteus maximus inkişafına kömək edir və inkişaf etmiş əzələlər onların həyati funksiyaları üçün yağ toxumalarından daha çox kalori istifadə edirlər. Beləliklə, əzələlər heç bir şəkildə inkişaf etmir və yalnız çömçə deyil, kalorilərin ən aktiv xərclənməsinə görə yağ ehtiyatlarının yandırılmasına kömək edəcəkdir.
Niyə squats faydalıdır?
Squats verəcək əsas şey gözəl, elastik, "Braziliya" eşşək və sıx kalça. Hər bir məşqdən sonra bədənin ön kaslarını uzatmaq üçün əsas məşqlər etməyi unutma. Bununla belə, bu, həftədə 3-5 dəfə məşğul olan və kifayət qədər çəki olanları təhdid edir.
Tez-tez çəki ayaqlarını itirmək üçün cığır istifadə, ancaq yağ kütləini azaltmaq üçün aerobik yükdən daha güclü deyil, yalnız güc deyil. Təcrübənin başlamasından sonra ilk dəfə hipin həcmi yağ kütləsinin meydana gəlməsi və kas kütləsi başlayacaq olması ilə bir qədər artacaq. Buna baxmayaraq, bəslənmədən və düzgün məşqlə qorxmayın, yağ kütləsi yox olacaq və itburnu heyranlığınıza layiq olacaq.
Squats zamanı neçə kaloriya yandırılır?
Ən güclü məşqlər kimi, squats ərzaqla əldə etdiyimiz enerji xərcləri üçün kifayət qədər təsirli olur, lakin onlar aktiv aerobik yüklərə keçmirlər. Bədənin ilkin kütləsinin nə qədər yüksək olduğu, orqanizmin hər hansı bir hərəkata sərf etdiyi daha çox səy, beləliklə, squats fərdi olaraq neçə kaloriyi hesablamaq olduğunu xatırlamaq vacibdir.
5 dəqiqəlik məşq üçün təxminən 60 kiloqram ağırlığında bir qadın 100 dəfə oturub, 43 kaloriyi yandırır. Yəni. Əgər səhər və axşam yalnız 5 dəqiqə təhsil görsəniz, 86 kaloriyi yandıra bilərsiniz.
Lakin, yalnız squats zamanı kalorilərin istehlakı çəki itirməkdə kömək edir. Yüklü gövdələr (dumbbells, bar və ya bədən çubuğundan çubuq) təsiri 30-50% artırır. Bundan əlavə, çəki təhsili, özü tərəfindən yalnız bədənə daxil olmaqla, əzələ kütləsinin qurulmasına kömək edir, çəkilməyən yağ kütləsindən daha çox kalori istifadə edir. Beləliklə, ümumi enerji istehlakı artacaq və köhnə enerji sistemi saxlansa belə, çəkiniz azalacaq. Gündəlik pəhriz 200-300 kalori üçün azdırsa (4-5 şirniyyat, 1 çörək və ya pasta, əlavə bişmiş bişmiş parça və ya az miqdarda qidadan azdırsa) kilo itirmək daha sürətli hərəkət edəcəkdir.
Evin sökülməsi: texnika
Squats ilə çəki itirmək asan və zədə olmadan, əsas məqsədi həyata ümumi icra sonra yalnız həyata keçirmək və uzanır ilə bitirmək üçün.
- dik durmaq, çiyinlərdən daha geniş ayaqları, bədəni və ya kalçaları boyunca əlləri tutmaq, arxa tərəfə işarə etmək və bütün qaçış boyunca düz qalmasına əmin olmaq;
- düz görünüşlü bir kürsüdə oturan kimi geri çəkərək geri çəkin;
- 90 dərəcə bir küncə çatdıqdan sonra bir hərəkət istiqamətini dəyişdirin və başlanğıc mövqeyini qəbul edin.
Gözəl ətəklərin erkən formalaşmasına və həddindən artıq iş yükünü istisna edən bu texnika.
Neçə oturmağınız arıqlamaq lazımdır?
Hər hansı bir idman yükündə olduğu kimi, cığırda nisbətdə əhəmiyyətli mənada. Bu cür yükü asanlıqla daşıyırsınızsa belə, çox və uzun bir iş görməyin.
Başlayanlar üçün gündə 3 dəstdə (ya da həftədə üç dəfə) klassik squats 15-25 dəfə yerinə yetirmək kifayətdir. 25 oturuşa 3 yanaşmadan sonra yorulmadığınızı gördüyünüzdə, bu, dumbbell almaq və çəkilərlə məşqlərə başlama, əzələ kütləsini artırmaq və daha çox kalori yandırmaq üçün vaxtın gəldiyi bir əmin olduğudur.