Kilo vermək əlbəttə ki, asanlıqla və tez istərdim, amma necə öyrənmək istərdim ... Prinsipcə, formulyasiya tamamilə doğru deyil, çünki necə bilirsiniz və hamımız bilirik: balanslaşdırılmış bəslənmə (sərf etməkdən az istehlak) və fiziki məşqlər. Ancaq problemimiz ilk dərslərdən sonra nəticə görmək istəyirik və o, təəssüf ki, belə bir tələsik görünmür. Bundan əlavə, ümumiyyətlə məşqlər kilo verməyə kömək edə biləcəyinə inanırıq. Beləliklə, bu gün tez kilo itkisi, daha doğrusu, tez bir nəticəyə səbəb olacaq təlimlərin edilməsi qaydaları haqqında danışacağıq.
Zaman öyrənmək?
Səmərəliliyin əsas qaydağı səhər bunu etməkdir. Bəli, səhər tənbəllik və yatmaq istəyirik, soyuq, isti bir battaniyadan çıxmaq üçün iyrəncdir, amma nə edə bilərəm? Çimərlik mövsümü üçün hazırlıq heç vaxt gec deyil və həmişə münasibdir. Səhər məşqləri, yabanı belinizi gizlətən yağları parçalamağa kömək edəcək. Gecədə, qaraciyərdə saxlanılan glikogen deposu bərpa proseslərinə xərcləndi və səhər yeməyindən əvvəl, karbohidrat fondunu doldurduqdan sonra bir saat işləməlidir. Sonra yağlar yandırılacaq, bədənin başqa enerji mənbələri tapa bilməyəcək.
Bu, səhər tezdən ən təsirli olan digər vaxtlarda sürətli kilo vermə üçün fiziki məşqlər etməməyinizə aid deyil.
Təlimdən sonra
Dərslərdən ən azı bir saat sonra səhər yeməyi ilə istirahət edin. Təlimdən sonra yağlar fəal şəkildə bölünməyə davam edir, onları narahat etmir. Artıq əzələlərin məşqlərdən sonra bərpası tələb edildiyini nəzərə alaraq, onları zəhərləyərək səhər yeməyi ilə doldurun.
Necə tətbiq etməli?
Kilonun itirilməsinin təsirinə nail olmaq üçün, kardiyo yüklərinə və güc tətbiqlərinə ehtiyacınız var. Kardio tez kilo itkisi üçün effektiv bir məşqdir, çünki bu cür məşq zamanı ürək çatışmazlığı artdıqda və tənəffüs tezliyi artır. Və bu iki faktor də bədxassəli yağları yandırır.
Qüvvət təliminə, əzələ tonunu artırmaq, əyilmək ittihamlarını, silahlarını, mədəsini sıxmaq lazımdır. Gücün yetişdirilməsinin təsiri yalnız aslanın yağ payından qurtulduğunda görünəcək. Belə nəticələr nəzərə alınmırsa, mətbuatı üç dəfə daha uzun müddətə basmayın, daha yaxşı tullanmaq və qaçmaq.
Mədə
Ayrı bir mövzu qarının sürətli kilo verməsi üçün istifadə edilir. Qarın qadın orqanının ən problemli sahəsidir, əslində bu yer uşaq doğuş funksiyasından məsuliyyət daşıyır və burada yağlar övlad götürmək üçün yığılır. Qarın içindəki kilo vermək üçün enerji qiymətləriniz həqiqətən yüksək olmalıdır, bədənin qarındakı yağdan enerjiyi çəkməkdən başqa bir seçim olmur.
Bir çox qadınlarda əvvəlki qarın əzələlərinin forması yuvarlaqlaşdırılmış və konveks olduğu problemli. Bu problem yalnız bir plastik cərrahın skalpelində həll edilə bilər. Lakin zəruri mi? Yaxşı hazırlaşır və yaxşı yeyirsinizsə, qarın yuvarlaqlığı minimuma endirilir və yalnız yağ yanması ilə qaldırıla bilməz. Üstəlik, kişilər hətta qadın qadına çox yaxındırlar (icazə verilən gözəllik kanunları daxilində). Buna görə sizdən asılı olan hər şeyi edəsiniz və razı bir nəticə əldə edəcəksiniz.
İnventarlaşdırma
Tez kilo vermək üçün bir az asan məşq edirsinizsə, siz də yardımçılara ehtiyacınız olacaq. Məsələn: dumbbells, shop, fitball , hoop. Bu, özünə hörmət edən bir qadının arsenalında olması lazım olan gözəllik üçün ən sadə və ən əlverişli vasitədir.
Bütün bu maddələr əzələlərə əlavə bir yük verməyə kömək edəcək və müxtəlif sarkma yerlərinin çəkilməsini stimullaşdırır.
Prinsipcə, çəki itirmək belə bir mürəkkəb proses deyil, həyatda səhv etdiyiniz şeyi başa düşmək lazımdır. Kifayət qədər hərəkət yoxdur, əzələlər zəifdir - işdən əvvəl və ya sonra qatar, bir az çox yağ - sonra dietinizi yenidən nəzərdən keçirmək vaxtıdır.