Güclü məşqlərə görə çəki itirmək üçün daha faydalı bir şey yoxdur, ən azı, belə ki, pauerliftinqdə dünya çempionu Anna Kurkurina deyir.
Prinsipcə, Anna Kurkurinanın hər hansı bir çəkisi çəki itirmək üçün uyğundur, çünki müvəffəqiyyətin açarı kəsilmədən hərəkət edir. Anna Kurkurina isə kilo itkisi altında məşq deməkdir, özü də deyir ki, bədən yalnız məşq etmək üçün güc olmadığı halda çəki itirir, amma hələ də davam edirsiniz. Doğru, çünki qüvvələr olduğu müddətcə - glikogen ehtiyatı tükənməz, lakin yağ yanması üçün onu istifadə etməliyik və bu anda bunu etmək çox çətindir ...
Çalışmalar
Bu vəziyyətdə, Anna Kurkurina ilə bədənin güclü bir şəkildə qurulmasını təklif edirik.
- Dırnaqları 1-1,5 kq çəkirik, ayaqları çiynindən daha geniş yerləşdirdik, dizlərdən sağa doğru əyilmək. Sağ tərəfdəki dumbbell, kalçanı çəkin, sola dönün, sağ ayağını uzadar və sağ qolunu düzəldin, ayağın ucunda. Biz qayıdır və dinamik dönüşlər edirik. Siz "dovorachivanie" kalçasına, dizlərdə açılara və əllərin uzanmasına diqqət yetirməliyik. İkinci tərəfdən də təkrar edirik.
- Dumbbellu aşağı salırıq, diz çökək, əllərimizi yerə qoyuruq. Sol diz zəmində, sağ ayaq yerdən yıxıldı və geri çəkildi. Ekshalada sağ ayağı sağa doğru sağa doğru döndəririk. Ayaq zəminə paraleldir, arxa qapalı olur, amplituda tədricən artır. Ayağını dəyişdiririk.
- Ayağa qalxırıq, bir dumbbell almaq. Ayaqları çiyinlərdən daha genişdir, əlindəki dumbbell çiyinlər səviyyəsinə qaldırılır, cəsəd əyilir, dizlər bükülür. Nəfəs alma zamanı bir dumbbell yuxarıya doğru bir əllə uzanırıq. Əlləri dəyişdiririk.
- Çiyinlərdən daha geniş yalan söyləyirik. Soldan sağ ayaqla gəzirik, çorabın üzərinə düşürük, sonra isə FE-ə qayıdırıq. Sol ayağından və alternativ tərəfdən təkrarlayın.
- Biz yalançı mövqeyi düzəldirik.
- Ayağa qalxırıq, məşqləri təkrarlayırıq və məşq edirik. Hər dəfə 10 dəfə dəyişir, sonra əlləri dəyişdirir.
- Növbəti məşq üçün 10-15 kq ağırlığında bir disk lazımdır. Zəminə oturdu, yanlarına, dizləri sağ açılarda bükülmüşdü. Diskləri üst dizə qoyduq, başını əllə tuturuq. Diz aşağı ayağından yırtılmışdı, dizimizi aşağı salmamaqla 20 asansör həyata keçirdik, sonra ayağı 20 saniyəyə disklə düzəldin və daha 2 oxşar yanaşma edin. Sonra arxa düşürük, işlədilən bacak, özümüzə basırıq, əzələləri rahatlaşdırırıq. İkinci tərəfə keçirik.