Həyatın pisləşməsindən, bədxassəli problem zonasından xilas edəcək bir universal məşq və ya qəribə pəhriz yoxdur. Artıq çəki ilə mübarizə yalnız müvafiq qidalanma və yağ yanma hərəkətlərinin kompleksi yardımı ilə (məqsədəuyğunluğundan asılıdır) məqsədli və hərtərəfli ola bilər. Biz vurğulayırıq ki, vücudunuz hər cür motor fəaliyyəti ilə xilas olacaqdır. Burada əsas şey hərəkət etməkdir.
Amma formal şəkildə ən yaxşı yandırılan məşqlər ürək-yük və güc təliminin birləşməsidir. Bu birləşmənin unikallığını açıqlamaq çox sadədir. Kardio ürək atışını sürətləndirir və tənəffüs edir, bununla birlikdə maddələr mübadiləsi də aktivləşir və buna görə də yağ yandırmaq qabiliyyətinə sahibdir. Buna görə hər cür "ürək təlim" olmadan edə bilməzsiniz:
- çalışan;
- üzgüçülük;
- velosiped;
- atlama ipi;
- rəqs.
Ideal yağ yanma hərəkətlərinin ikinci elementi güc təlimidir. Bu müddətdən qorxmayın, çünki ağır çəkilər çəkmək və çəkmək deyil. Güclü məşqlər squats, push-up, mətbuat, arxa və hər şey başqa bir şeydir. Yalnız əzələləri müqavilə bağlamağa məcbur edən məşqlər, həcmdə "artıq" ola bilər. Qüvvət təhsili sayəsində cəsəd sürətlənir və yağ yerində görünən əzələlər sizin əzələlərinizi yenidən qurmağa imkan vermir, çünki əzələlər aktiv kalorili yeyirlər.
Çalışmalar
Təlimlərimizin kompleksi qadınlar üçün beş problem sahəsindəki işdir. Bu triceps (yəni silah qaldırarkən yağ asılır yer), qarın və tərəflər üçün yağ yanma təlimləri, daxili Oberschenkel və buttocks haqqında.
Bunlar, həqiqətən, bir ay ərzində görünüşünüzü dəyişməyinizi dəyişdirən yağ-yanma təlimləridir. Ancaq hər gün 10 dəqiqə müddətində bu çətin işə həsr olunacaqsınız.
- Triceps ilə başlayırıq - 2-3 kiloqram ağırlığında dirsəklərə və ya şüşə suya və ya quma lazımdır. Okçunun standını alırıq - biz sol ayağı irəli qaldırırıq və bükük, sağ ayaq - geri qurduq və uzatmaq. Vücudu zəminə paralel olaraq əyilmək, sağ dirək arxa tərəfdən yuxarı qaldırılır, sol əllə ön ayağın hipinə qarşı dayanır. Bu mövqedən başlayaraq, biz dirsəkdən uzaqlaşmağa başlayırıq - yavaş-yavaş və ekzosporasiya ilə triceps işimizi hiss edirik. Üst nöqtədə, tam bir saniyə üçün, biz əzələlərin gərginliyini saxlayırıq, sonra əlini rahatla və FE-ə endiririk. Hər tərəfdən 20 təkrar edin.
- Diamond push-ups - əllərimizi bir yerdə qoyduq, ürəklərimizi avuç içərisinə endiririk, zəmində bacaklarımız dizlərə yatıyor. Biz silahlara və yüksəlməyə düşürük. Biz 20 dəfə çıxış edirik.
- Boka - yuxarı qalxırıq, silahlar dirsəklərdə əyilir və barmaqlarını yumruqlara sıxırıq. Bir ayağı kənara qoyduq. Biz tərəfdən bükülmə edirik - sağ ayaqları əllərimizə qaldırırıq və bədən ayaqlarına endirilir, sonra ayağını aşağı salırıq və göyə çəkirik, əllər bacağa doğru salır. Biz yolları yan və irəli alternativ edirik. Hər ayda 20 dəfə yerinə yetiririk.
- Mətbuat - çıxış barını yerinə yetir. Barın pozulmasını alırıq, daha sonra bir dirsək hazırlayırıq - atlamada ayaqları əllərimizə atırıq və geri qaçırıq. 20 dəfə təkrar edirik.
- Bacakların daxili səthi - ayaqları çiyinlərdən daha geniş, çoruqlar ayrı-ayrılıqda əkilir, biz çölə atırıq və əllərimizi kalça üzərinə qoyuruq. Bu mövqedən atlayaraq, çorabları aşağı çəkərək, çölə çıxırıq. Biz 20 dəfə çıxış edirik.
- Düymələr - biz aşağı düşürük, bir arxa qoyduq, bədənin üstündəki əlləri, ayaqları dizə bükülür. Hands heelsə çatır, biz yerdən pelvisi qoparırıq, bu vəziyyəti düzəldirik. Bu vəziyyətdə dizimizi 20 dəfə örtdük və ayaqlarımızı tərəflərə qaldırırıq, ancaq qolları hərəkət etməməlidir.