Kişilər həmişə qadınların gözəl incə ayaqları ilə cəlb edilmişdir. Ancaq təəssüf ki, bütün qadınlar, qolların bərkidilməsini, elastik və cazibədar hala gətirəcəyini bilmir. Amma arxa üçün hücumların xüsusi məşğələləri var ki, bununla da inanılmaz bir nəticə əldə edə bilərsiniz.
Arxa üçün hücumlar necə düzgündür?
Öyrənməmiz lazım olan ilk şey çiyinlərində barbelldən istifadə etməkdir. Çubuqlar və ətəklər arkalarında çəkildikdə, aşağı salındıqda arxa gərgin və irəli vəziyyətdə olmalıdır. Bundan sonra dik durmaq, arxa düzəltmək, sabitləşdirmək və bir az irəliyə söykənmək lazımdır. İndi yalnız bacaklar işləyir.
Bu cığırların və hücumların hücum üsulu ən yaygındır. Yavaş-yavaş aşağı batır, sonra yavaş-yavaş yüksəlir. Çiyinlərdə bir çubuğun istifadə edilməsi ilə qollar kütlə kütləsinin qurulmasına kömək edir.
Küləkləri forma vermək və elastikliyini təmin etmək üçün necə lazımlı bir şəkildə arkalarına hücumlar etmək lazımdır.
- Ayağını çobanın genişliyinə yayaraq, bir az otur. Baş düz döndərilməlidir, görmə qabağa yönəldilməlidir.
- Çiyinlərini düzəldin və bir neçə dərin nəfəs və nəfəs alın. Əlləri itburnu qoydu.
- İrəli geniş bir addım atın. Bəndin yerə dik olmasını təmin edin.
- Ağırlıq mərkəzini məruz qalmış bacağa aparın və bükün.
- Nəfəs aldıqda, dəstəkləyən ayağın bükülməməsi və bədbəxt vəziyyətdən getməsi lazımdır.
İkinci ayağı ilə eyni məşqi təkrarlayın.
Beləliklə, ardıcıllara hücum etmək məsələsi həll olunur. İndi ən vacib şey məşqlərə başlamaq və mümkün qədər tez-tez, həftədə bir neçə dəfə aparmağa çalışmaqdır. Beləliklə idman zalı iştirak etmədən və simulatorlarda özünüzü yorulmadan inanılmaz gözəl və elastik qolları əldə edə bilərsiniz.