Mətbuata işgəncə verməkdən yorulmaqdan yorulursan və bundan əlavə, əksər hallarda qeyri-mümkün bir dalğa, təklif etdiyimiz şey ürəyinizdə bir cavab tapacaqdır. Bu mətbuat üçün roller. Bir dingil və bir təkər, ya da bir və ya iki təkər ilə sadə bir dizayn, lakin nə qədər komik olursa olsun, bu film mətbuat ilə bütün narahatlıqları həll etməyə kömək edə bilər.
Mətbuğa necə qayıtmaq olar?
Mətbuat üçün roller ilə məşqlərə başlamazdan əvvəl, sizi kiçik bir "lakin" xəbərdar etməlisiz. Əla, belə oldu ki, bizim qarın əzələlərimizdə (bəzən gözəl və trimmed "kublar") yağ yataqları yaşayır. Onların yeri var və onlar haqqında heç bir şey edilə bilməz. Ancaq hər zaman razılaşa bilərsiniz: bir pəhrizdə oturursunuz və onların "əhalisi" bir az azalır.
Yağların bir hissəsini mətbuatdan çıxarmadan, əslində onu görməyəcəksiniz.
Və indi də xoş. Mətbuat üçün cimnastik roller ilə hazırlanan işlər həqiqətən çox sadədir və azdır. Bu oturma, yalançı və dayanan mövqedə sürüşür. Demək olar ki, hamısı var. Bununla belə, bu cür avadanlıqların mövcudluğundan ötrü çiyin, bel, biceps, göğüs əzələlərini, əlbəttə ki, mətbuatı hazırlayırsınız.
Baxmayaraq hər şey belə buludsuz deyil. Bir roller simulyatoru ilə mətbuat üçün məşqlər artıq böyük bir əzələ gücünə malik olmanızı tələb edir. Əks təqdirdə, ilk günlərdə, və hətta həftələrdə, "post-təlim" sindromundan ciddi şəkildə döyülürsünüz - hər hansı bir hərəkət sizi inkar etməyə və ağrıya səbəb olacaq. Amma bu dövrdə yaşasanız, video üzərində dərsləri laqeyd etmədən, yalnız gözlərinizdə qəhrəman olmaq deyil, həm də əzələlərin gücü və görünüşündəki müsbət dəyişiklikləri izah edəcəksiniz.
Lazım nədir?
Gimnastikçi roller ilə bir sıra məşqlər üçün 15 dəqiqədən çox vaxt tələb olunacaq. Əslində, hər bir təlimin 15 dəfə ediləcəyi və inanıram ki, bu hazırlıqsız bir bədən üçün kifayətdir. Nəfəs almağa diqqət yetirməliyik: nəfəs almağa, əyilməyə və FE - ekshalasyona qayıdırıq. Bir çox yolla tənəffüs məşqlərdə hərəkətlərin asanlaşdırılmasına və dözülməz ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.
Qadınlar üçün gimnastika rollerası ilə məşqlər etmək üçün zəmində bir az boş yer tələb olunur, buna maneə törətməyin. Prinsipcə, film, ilk növbədə, bir kişi simulator, lakin kişilərə kömək edərsə, nə üçün bizə xidmət etmir. Əsas odur ki, ölçüləri bilmək və pompalanmamaqdır.
Ayrıca, ayaqlarınızın altında bir idman zalı mat hazırlamaq üçün əmin olun. Əks təqdirdə dəri dərinizin üzərindəki dəri, əlbəttə ki, sonrakı tədqiqatlara həvəs əlavə etməyəcəkdir.
Onlar deyirlər ki, video doğuşdan sonra qadınlar üçün ideal bir simulatordur. Axı, dərhal arxasında, mədədə və çiyinlərində işləyir. Və səmərəli və tez işləyir və artıq qeyd etdiyimiz kimi, videoda bir-iki-iki saat sərf etmək lazım deyil. Nəhayət, bu inventarın məqsədəuyğunluğuna ikna etmək üçün, bu, olduqca ucuz və hər halda, idman zalı üçün mövsüm biletlərinin az olduğunu söyləmək lazımdır.
Çalışmalar
- Biz diz çökək, rolları bizim qarşımızda saxlayırıq. Biz irəli gəzməyə başlayırıq, zirvəyə çatırıq, durun. Həddindən artıq nöqtədə mətbuatı daha sıx bir şəkildə basırıq və orijinal mövqeyinə qayıdırıq. Arka düzdür, biz onu dəyişdirmirik.
- Ayağımıza çıxırıq, mümkün qədər mümkün qədər gəzirik və başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq. Daimi məşq etmək daha çətindir, belə ki, ilk növbədə dizinizdə məşq etməlisiniz.
Bu məşqlər gündəlik aparılmalı və onları qarın üzərində yağ qatından qurtarmaq və ərazi görünüşünü yaxşılaşdırmaq üçün sağlam bir pəhriz ilə birləşdirmək lazımdır.