Gözəl və uyğun bir rəqəm böyük bir işdir. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün yalnız pəhrizinizi tənzimləməklə yanaşı müntəzəm olaraq məşq etmək lazımdır. Bir çox qızlar, arkalarını nasosla necə dövr edə biləcəyinizi və doğru hərəkətləri necə seçə biləcəyinizi maraqlandırır. Yaxşı nəticələr verən bir çox fərqli üsul var, lakin mütəxəssislər öz seçimlərini və bacarıqlarını nəzərə alaraq təlim hazırlamağı məsləhət görürlər.
Qadağanı bir qıza nə qədər həcmləndirə bilərəm?
Bir həftə istənilənə nail olmaq istədiyimiz qədər olmağımızdan asılı olmayaraq, bu qeyri-realdir. Ekspertlər deyirlər ki, hər şey insana, yəni iradəsinə və iradəsinə bağlıdır. Təlimdə müntəzəmlik vacibdir, əks halda nəticə gözlənilmir. Hər gün məşğul olmaq lazım deyil, çünki əzələlərin bərpası və istirahət etməsi lazımdır. Mövzunu başa vurmaq - qolları sıxmaq üçün nə qədər vaxt lazımdırsa, həftədə ən azı üç gün məşğul olsanız, bir ay ərzində ilk nəticəni görə biləcəyinizi söyləyən peşəkar məşqçilərin fikirlərini dəyərləndirmək lazımdır.
Gerçəkdə arkalarını nə qədər vaxt verə biləcəyini anlamaq üçün, ən effektiv təlimlər nümunəsini vermək lazımdır:
- "Körpü" . Sırtınıza oturun və dizlərinizi bükün. İlham verərək, gövüyü yuxarı qaldırın, arka qisimini sıxın. Yük əlavə etmək üçün bu müddət ərzində diz çökək bilərsiniz. Təkrarlıq sayı 20 dəfədir.
- "Sock-heel" . Ayağınızı çiyinlərinizdən daha geniş yerə qoyun və çorabınızı kənara çevirin. Əllərinizi kalçana qoyun. Ayaqları dizlərdə bükülür ki, onlarda düzgün bir açı yaranır. Ayaqlarınızın yavaşca yüksəlməsi və düşməsi. Təkrar sayı 12 dəfədir.
- "Raket" . Ayağını çiyinlərinizin eninə çəkin. Dərin bir çömçə edərkən, silahları irəli çəkin, cisimi irəli çəkin və bir ayağı geri çəkin. Nəticədə cəsəd düz bir xətt təşkil etməlidir. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın. Digər ayağı təkrarlayın. Təkrarlıq sayı ayaq başına 12 dəfədir.
Başqa bir vacib mövzu - bu, kişilər və qadınlar arasında ən sadə və ümumi məşğələ olduğundan, arıqların siqnallarını nə qədər uzun müddətə nasos edə bilərsiniz. Bu sual üçün təlimçilər ən azı bir nəticə əldə etmək üçün ən azı iki ay məşğul olmağı tələb edirlər. Təlimləri doğru şəkildə yerinə yetirmək vacibdir: yavaş-yavaş aşağı doğru və dizdən sağa doğru əyilmək. Daha bir qayda - diz çorablara getməməlidir.