Son bir neçə ildə məşq çox məşhur hala gəldi. Proqram, barlarda və üfüqi barda küçə məşqi edir. Çoxları deyirlər ki, bu, yeniyetmənin oğlanları üçün əyləncidir, lakin bu gün daha çox qadın və qızlar cadının arxasınca getməyi üstün tuturlar və əla fiziki forma verirlər. Idman klublarında, yaxşı idman üçün lazım olan hər şeyi - idman forması, həyətdə üfüqi çubuqlar və yaxşı əhval-ruhiyyə qazanmaq məcburiyyətində deyil.
Yeri gəlmişkən, bir çox şübhə, məsələn, dəmir olmadan geri spin edə bilərsiniz. Ətrafa baxırsınız və barda həyət oyunlarını sevənlərə baxırsınızsa, belə bir insanın fiziki forması demək olar ki, mükəmməldir və onun təlimində üfüqi bar və kiriş şəklində avadanlıq istisna olmaqla bir kiloqram dəmir istifadə etmir.
Arxivinizi necə nasos etmək olar?
Bu gün barda və çubuqlarda arxa əzələlərin nasosla nasosla nasosla vurulacağı barədə məlumat verəcəyik.
- Sinə qədər geniş tutmağı çəkin . Əlinizi mümkün qədər geniş qoyun. Yavaş-yavaş yuxarı çəkin, sinə ilə bara toxunaraq başlanğıc mövqeyinə dönməyə çalışır. Məşq zamanı, arxa əzələləri biceps deyil, işləməlidir ki, unutmayın.
- Sinə qədər geniş bir geri tutuşu çəkin . Qollarınızı geniş yerə qoyun, qapağı tutun. Yavaş-yavaş yuxarı çəkin, sinə ilə üfüqi bara toxunmağa çalışın, başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın. Həyata keçirmək zamanı hərəkətə getməyin.
- Ayaqlarını qaldırın . Barı əllərinizlə tutun. Düz ayaqları yerə paralel olaraq yavaş-yavaş qaldırın və ya mümkün qədər yüksək dizlərə bükün, bu mövqedən 2-3 saniyə qalın və ayrıca yavaş-yavaş birdən-birə hərəkət etmədən başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bu məşqlə yalnız arxa əzələlərini deyil, qarınınızı da gücləndirəcəksiniz. Hər bir məşqi 20-25 dəfə təkrarlayın.
Gördüyünüz kimi, fitness klubuna ideal rəqəm tapmaq üçün, barındakı arxa əzələlərin nasosuna tələsmək lazım deyil, bəzən yalnız həyətdə evdən çıxmaq və özünüzü 15-20 dəqiqə ayırmaq kifayətdir. Hər hansı bir məşq etmənin əvvəlcədən istiləşməsini tələb etməsini unutmayın. Tənəffüs etmə və 7-10 dəqiqə istiləşmə etməyin. Əvvəlcə yaralanma riski azalacaq, ikincisi də dərs daha təsirli olacaq. Özünüz üçün, gözəllik və sağlamlığınız üçün məşğul olduğunuzu xatırlayın ki, ətrafdakıları pis bir şəkildə pozmayın və bütün hərəkətləri keyfiyyətcə aparın və tezliklə gözünüzü hər gün gözə salacaq xəyalınızın cəsəsini alacaqsınız.